Kada se mogu vratiti sportu nakon carskog reza?

Tjelovježba je jedan od načina za održavanje forme, čak i ako se tek oporavljate nakon poroda. Međutim, možda se pitate kada je pravo vrijeme za povratak sportu nakon (post) normalnih porođaja ili carskog reza?

x

Kada se možete vratiti sportu nakon porođaja?

Majkama koje su rodile svoje dijete carskim rezom trebalo je više vremena da se potpuno oporave od majki koje su normalno rodile.

Proces oporavka i njege nakon normalnih porođaja i post-carskog reza mogu se razlikovati kod svake majke.

Razlika u vremenu oporavka nakon (post) normalnih poroda i carskog reza ono je što utječe na to kada majka može vježbati nakon poroda.

Prema Američkom koledžu opstetričara i ginekologa, majke koje se podvrgavaju normalnom porođaju mogu vježbati čim se dijete rodi.

Obično liječnici majkama preporučuju vježbanje nekoliko dana nakon normalnog porođaja ili kada se majčino tijelo osjeća spremno to učiniti.

U međuvremenu, majkama koje se podvrgnu carskom rezu obično treba oko 6-8 tjedana da se odmore prije nego što se vrate svojim uobičajenim aktivnostima.

U stvari, možda će trebati više vremena za odmor ako postoje komplikacije ili infekcije na vašem ožiljku carskog reza.

Pokretanje sa stranice Baby Center, ako nakon 6 tjedana Osjećate se dobro i liječnik vam je dao zeleno svjetlo, u redu je baviti se sportom nakon poroda carskim rezom.

Vrste vježbanja nakon porođaja koje je sigurno izvoditi

Iako je to dopušteno, vrste sportova koji se mogu baviti nakon što majka rodi u početku sigurno nisu preteške.

Sportovi koji su klasificirani kao sigurni za majke nakon poroda carskim rezom uključuju lagane šetnje, brzo hodanje, Kegelove vježbe (vježbe za dno zdjelice), postporođajne vježbe, plivanje i jogu.

Ova vrsta vježbanja zdrava je, ali ne uzrokuje pritisak na kirurške ožiljke nakon (post) normalnog porođaja i carskog reza.

Izuzetak od plivačkih sportova smije se raditi samo kad prestane krvarenje u puerperijumu ili lohiji.

Međutim, za žene koje nakon poroda dožive prolaps zdjelice, najbolje je izbjegavati vježbe koje vrše pritisak na trbuh ili zahtijevaju sjedenje na trbuhu, poput trbušnjaka i čučnjeva.

To je zato što vježba može stvoriti veliki pritisak na želudac što vam stvara nelagodu, tako da želudac boli nakon poroda.

Možete vježbati u zatvorenom ili, ako ste na otvorenom, odabrati sjenovito mjesto.

Ne zaboravite uvijek ponijeti vodu za piće kako bi vaše tijelo bilo hidratizirano i pravite pauze kako se ne biste umarali.

Opcije za postporođajne sportske pokrete koje je moguće izvesti su:

Vježbajte podižući obje noge naizmjenično

Ovom vježbom možete podići ravne noge prema gore dok ležite.

Ako osjetite bol prilikom dizanja noge, posebno na području reza, to je znak da ste prerano za početak vježbanja.

Test dizanja nogu možete ponavljati svaki tjedan dok ne osjetite bol.

Vježba poboljšava držanje tijela u stojećem položaju

Ako vježba podizanja obje noge u ležećem položaju nije moguća, alternativno možete raditi vježbe za poboljšanje držanja stojeći što više i što češće.

Možda postoji bol, ali to je prirodno jer ste se navikli savijati se tijekom trudnoće i postoje tragovi uboda.

Vježbe za jačanje trbušnih mišića (nagib zdjelice)

Ako je vježba za poboljšanje držanja tijela ispravna, nekoliko mjeseci kasnije, kada se osjećate ugodno, možete započeti sportove koji jačaju trbušne mišiće.

Evo kako vježbati za jačanje trbušnih mišića:

1. Legnite i savijte noge
2. Zagladite leđa prema podu zatežući trbušne mišiće i lagano savijajući zdjelicu.
3. Zadržite pokret oko 10 sekundi, a zatim napravite do 10-20 ponavljanja.

Savjeti za vježbanje nakon porođaja

Novopečene majke koje se žele baviti sportom nakon porođaja, često mogu biti progonjene od mnogih dilema.

Majke obično osjećaju da nemaju vremena za vježbanje ili da doživljavaju hormonalne promjene zbog kojih se tijelo brzo umara.

Međutim, nemojte se tek tako predati jer to još uvijek možete pronaći i nadmudriti kako biste se i dalje mogli baviti sportom nakon (post) poroda na sljedeće načine:

1. Pokušajte ukrasti vrijeme

Započnite s vježbanjem postavljanjem slobodnog vremena, na primjer tijekom sati kada vaša beba spava ili kada netko pomaže čuvati vašu malu.

S početkom ove rutine vježbanja, polako ćete se pokušati vratiti nečemu rutinskom, naime vježbanju.

2. Pronađite sportske aktivnosti s djecom

Još uvijek možete nadmudriti mnoge načine da odvojite vrijeme za vježbanje, na primjer vježbanjem s djecom.

Provedite malog u parku ili šetajte po kući u kolicima.

Osim što možete raditi lagane aktivnosti dok ugađate očima pogledom, kalorije možete sagorjeti i šetnjom s bebom.

Osim toga, za one koji volite vježbati jogu ili plivati, pokušajte pohađati satove joge s dostupnim bebama ili djeci.

Ne samo da možete vježbati, već i jogu i plivanje možete sa svojim mališanom učiniti posebnim vremenom.

Joga vježba za dojilje

Majke koje su tek rodile zasigurno će biti zaokupljene novim aktivnostima, naime dojenjem beba koje često ne znaju za vrijeme.

Bebe se mogu probuditi gladne usred noći ili vrlo rano ujutro. Više od toga, duljina dojenja ne može se predvidjeti jer to ovisi o željama malenog.

Iz tog razloga dojenje majkama često ukoči leđa, vrat i ramena. Psstt.. Vježbanje joge može biti način za dojenje majki da prevladaju bol!

Kao dojilja, dobro je vježbati razne joga pokrete kao što su:

1. Poza sfinge

Izvor: Parenting Firstcry

Poza sfinge je joga pokret za dojilje koji se može izvesti ležeći na trbuhu.

Evo kako se yoga sfinga predstavlja kao sport za majke koje doje nakon poroda:

1. Oslonite se na ruke kako biste podigli gornji dio tijela (trup).
2. Držite vrat ravno, dok se trbuh naslanja na pod ili madrac.

2. Istezanje mačaka i krava (Chakravakasana)

Izvor: Pop šećer

Tijekom razdoblja dojenja kralježnica će se osjećati bolno i osjećati se kao da se savija. Taj će osjećaj obično trajati i pojavljivati ​​se čak i ako ne dojite.

Da biste kralježnici vratili fleksibilnost, pokušajte istezati istezanje mačke-krave:

1. Prije svega postavite se kao da ste na sve četiri, dlanovima i koljenima naslonjeni na pod.
2. Zatim pomaknite leđa u krivulji prema gore ili ih visoko podignite.
3. Ponavljajte 8 do 12 puta dok ne osjetite da istezanje utječe na vašu kralježnicu i vrat.

3. Pas okrenut prema dolje (Adho Mukha Svanasana)

Izvor: Parenting Firstcry

Ovaj pokret vježbanja joge za dojilje može se izvoditi kada želite istegnuti kralježnicu i prsa.

Evo kako vježbati jogu sa psom okrenutim prema dolje nakon poroda:

1. Prvo ustanite uspravno.
2. Zatim se polako sagnite i dlanove položite na pod uspravljenim rukama i nogama.
3. Noge i ruke držite u širini ramena kako biste održali ravnotežu.
4. Držite se u ovom položaju oko jedne minute, a zatim ponovite po potrebi.

Zapamtite, čak i ako ste apsolutno sigurni da je vaše tijelo snažno i u formi, i dalje je vrlo važno posavjetovati se s liječnikom prije nego što počnete ponovno vježbati nakon porođaja.