Važnost izrade rasporeda jedenja mališana da bude pravilniji

Od navršene godine dana i više djeca mogu jesti s obiteljskim jelovnikom. Počeo je uživati ​​u istraživanju situacija, navika i okoline oko sebe, uključujući i obroke. Baš kao i bebe, i djeca u dobi od 1 do 5 godina također moraju planirati obroke kako bi bila redovnija. Osim toga, raspored obroka također uči malu djecu o pravom vremenu za jelo. Slijedi objašnjenje rasporeda prehrane za djecu u dobi od 1-5 godina.

Zašto je toliko važno zakazati obrok mališana?

U dobi od 1-5 godina djeca počinju pokazivati ​​brzi socijalni i emocionalni razvoj. Stoga je pravo vrijeme da djeca razumiju red.

Kada za svoje dijete napravite raspored obroka, on će razumjeti redovno vrijeme i navike.

Ako se koristi od djetinjstva, ova dobra navika prenijet će se u odraslu dob. Na taj način, metabolički procesi u tijelu mogu biti redoviti što će utjecati na razvoj djece mlađe od pet godina. Uz to, naviknut će se i na poznavanje osjećaja gladi i sitosti.

Prema Jodie Shield i Mary Mullen, autoricama knjige „Zdrava prehrana, zdrava težina za djecu i tinejdžere“ s Akademije za prehranu i dijetetiku, djeca trebaju jesti svaka 3 ili 4 sata dnevno kako bi zadovoljila svoje prehrambene potrebe.

Raspored hranjenja za malu djecu u dobi od 1-5 godina

Zapravo, raspored prehrane mališana starijih od 1 godine ne razlikuje se puno od odraslih. Kao ilustraciju, slijedi raspored hranjenja, citirajući knjigu Vodič za dječju prehranu koju je objavila Agencija za izdavanje Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Indoneziji:

• 08.00: doručak
• 10:00: međuobrok
• 12.00: ručak
• 14.00: UHT mlijeko ili adaptirano mlijeko
• 16.00: međuobrok
• 18.00: večera

Općenito, raspored hranjenja mališana sastoji se od tri glavna obroka (ujutro, popodne, navečer) i dva međuprodukta (između dva glavna obroka).

Za večeru dobar provod nije preblizu vremenu za spavanje. Ostavite otprilike 2 do 3 sata prije spavanja djeteta. To je zato što tijelu treba vremena da probavi hranu koja ulazi u tijelo.

Ako je dijete prije spavanja u 19 sati, tada bi dijete trebalo večerati u 5 navečer. I tako dalje. Obično je dobro vremensko razdoblje za malu djecu da večeraju oko 17:00 do 19:00.

Ako se dijete nahrani kasnom večerom, može gladovati. Osim toga, kašnjenje za večeru za malu djecu također može previše uskladiti vrijeme između večere i spavanja. Tako da djetetov probavni sustav može snažnije raditi tijekom spavanja.

Dajući hranu svom mališanu, dobro je slijediti uravnoteženu prehranu koja se sastoji od:

Ugljikohidrati

Za potporu dječjim aktivnostima potrebna je odgovarajuća količina energije, jedan od izvora su ugljikohidrati. Druga upotreba ugljikohidrata je da se tijelu pomogne da koristi bjelančevine i masti za izgradnju i popravak tjelesnih tkiva.

Vrste ugljikohidrata koje se mogu davati mališanima kao što su:

• Riža
• Mi
• Rezanci
• Kukuruz
• Krumpir
• Kasava
• Slatki krumpir
• Škrobna hrana

Prilagodite ga preferencijama vašeg mališana tako da nauči upoznavati vrste hrane uz raznoliku ponudu.

Protein

Sadržaj ove hrane djeluje kao građevinska tvar koja pomaže težini i visini mališana. Proteini se dijele na dvije vrste, životinjske i biljne, koje se prema rasporedu mogu uključiti u prehranu mališana.

Srećom, postoji mnogo izbora izvora hrane koji sadrže biljne i životinjske proteine. Nekoliko vrsta proteina koji se mogu koristiti kao sastojci u dječjim receptima za hranu, i to:

• Riba
• Jaje
• Tempe
• Piletina
• Govedina
• Mlijeko
• Sir
• Tofu
• Tempe

Izradite jelovnik prema jeziku vašeg mališana.

Povrće i voće

Ove dvije vrste hrane djeluju kao regulatorne tvari. Možete odabrati povrće i voće koje je zeleno ili žuto kako bi djetetove prehrambene potrebe bile uravnotežene, na primjer kelj, špinat, mrkva, brokula.

Ne zaboravite piti dovoljno vode kako bi dnevne potrebe vašeg djeteta za tekućinom mogle biti pravilno zadovoljene. Na taj način, metabolički procesi u tijelu i funkcija organa nisu otežani.

Pravila za sastavljanje rasporeda obroka za malu djecu

Dobni raspon 2-3 godine, djeca rado istražuju mnoge stvari, uključujući prehrambene navike. Počevši od pribora za jelo, jelovnika, pa sve do okusa hrane za koji želite da odgovara ukusu vašeg malog.

Slijede pravila za izradu rasporeda obroka prema prehrani mališana na temelju knjige Vodič za dječju prehranu koju je objavila Agencija za izdavanje Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Indoneziji:

Raspored

Za raspored obroka trebali biste napraviti sljedeća pravila:

• Redovno vrijeme obroka
• Vrijeme obroka ne smije biti duže od 30 minuta
• Ne dajte ništa osim vode između obroka

Možete prilagoditi gore navedeni raspored

Okoliš

Čimbenici okoliša pri jelu važno je obratiti pažnju, kao što su:

• Bez prisile
• Čist
• Ne dok gledate televiziju i igrate se
• Ne radite hranu kao poklon

Ne samo vrsta hrane za malu djecu, gore navedeni čimbenici su također važni za napomenuti.

Postupci

Za postupke prehrane potrebno je poduzeti sljedeće preporuke:

• Mali obroci ili male količine hrane.
• Polazeći od čvrste teksture, a zatim tekuće.
• Motivirajte da dovršite hranu (bez napornosti).
• Uklonite hranu kad se dijete počne igrati ili baca hranu.
• Djetetu očistite usta kad završi s jelom, a ne tijekom procesa prehrane.

Za daljnje objašnjenje, evo pravila za hranjenje mlađih od pet godina kako bismo bili fokusiraniji, citirajući iz Zdrave djece.

Stvorite redoviti raspored prehrane mališana

Stvorite redoviti raspored prehrane za svoje dijete kako bi shvatio kada jesti, a kada ne. Uz to, s redovitim rasporedom, mališani će početi učiti prepoznavati glad i sitost.

Dakle, vi kao roditelj možete posluživati ​​hranu u skladu s vremenom i izbjegavati rizik od pretilosti kod djece zbog neplanirane prehrane.

Ne prisiljavajte djecu da dovršavaju hranu

Nije malo roditelja koji prisiljavaju djecu da dovrše hranu koja se poslužuje na tanjuru. Izraz "riža će kasnije zaplakati" često se koristi kao štit kako bi djeca dovršila hranu. Međutim, ovo psihički nije dobro za vašeg mališana.

Prisiljavanje mališana da završi hranu može ga traumatizirati i ne želi jesti kasnije. Kada stigne raspored obroka za malu djecu, poslužite hranu prema porciji malenog.

Ako i dalje ne ponestane, neka to budu ostaci. U ovoj su fazi djeca počela birati vlastite veličine porcija i naučiti prepoznavati sitost.

Možda postoji stanje kada je djetetu dosadio jelovnik koji se poslužuje, ovo je vrijeme da uvedete nove vrste hrane tako što ćete:

• Poslužite novu hranu kad je dijete gladno.
• Isprobajte novu hranu jednu po jednu.
• Poslužite u malim količinama.
• Stvorite nekoliko novih vrsta hrane kako bi vaše dijete moglo birati.

Što više izbora jelovnika, vaše se dijete može prilagoditi i znati kakav apetit i jelovnik voli.

Izbjegavajte gledanje televizije ili reprodukciju uređaja

Kad stigne raspored obroka, a djeca se namuče jer ne žele jesti, mnoge se majke nose s tim dajući uređaje ili televizore kao "mito".

Međutim, to nije dobro za zdravlje jer može dovesti do pretilosti i djeci onemogućiti usredotočenost na prehranu. Ograničite upotrebu televizije i videa na 1-2 sata dnevno.

Neka dijete ima kontrolu nad vlastitom hranom

Nekim se roditeljima može osjećati nelagodno kad vide kako njihovo dijete odabire jelovnik za dijete. Razlog je taj što djeca mogu odabrati tendenciju prema nezdravoj hrani.

Međutim, roditelji su i dalje odgovorni za odabir namirnica koje su dobre za malu djecu, posebno kada je stigao raspored obroka.

Kids Health objasnio je da djeci u dobi od 4 godine više ne smiju jednostrano davati hranu, već roditelji trebaju odabrati.

Naravno, vi kao roditelj morate osigurati hranjive i zdrave izbore hrane. Uz to, u dobi od četiri godine djeca također razumiju osjećaj gladi i sita su to govoreći.

Ako djetetu ne date kontrolu nad vlastitom hranom, ono će nadvladati ovaj sustav sitosti i gladi. Osim toga, nije slijedio sastavljeni raspored malenih obroka.

x