Jednostavna kardio vježba kod kuće

Kardio vježbanje vrlo je korisno za održavanje zdravlja srca i pluća, gubitak kilograma i tjelesno osjećanje kondicije. Također se ne morate truditi da odete dvorana jer su kardio vježbe uglavnom lagane i mogu se raditi kod kuće.

Pokret kardio vježbe sastoji se od tri dijela, i to pokreta zagrijavanja, pokreta jezgre i pokreta hlađenja. Svaki dio ima svoje prednosti i niz pokreta. Evo koraka koje trebate poduzeti.

Pokret zagrijavanja za kardio vježbu

Izvještavajući sa NHS stranice, pokret zagrijavanja ima za cilj pripremiti tijelo prije izvođenja težih pokreta jezgre.

Zagrijavanje može smanjiti rizik od ozljeda i bolova, saviti mišiće i povećati protok krvi i kisika u tijelu.

Da biste ugrijali kardio kod kuće, evo koraka:

1. Započnite s 3 minute hoda, a zatim radite naprijed-natrag.
2. Stisnite dlanove, a zatim u ritmu zamahnite koracima.
3. I dalje stežući dlanove, ispružite ruke prema naprijed
4. Koraknite lijevom petom naprijed, a zatim se vratite u početni položaj. Izvodite izmjenično s desnom petom 60 sekundi.
5. Podignite lijevo koljeno, a zatim ga dodirnite desnom rukom. Pazite da su vam bedra i noge ravne tako da tvore kut od 90 stupnjeva.
6. Izvodite izmjenično s desnim koljenom 30 sekundi.
7. Tijekom hodanja pomičite ramena naprijed-natrag. Učinite svaki 5 puta.
8. Stanite s nogama u širini ramena. Ispružite ruke prema naprijed, a zatim savijte koljena kao da ćete čučati. Ponovite 10 puta.

Osnovni pokreti kardio

Mnogo je osnovnih kardio vježbi koje možete raditi kod kuće. Evo nekoliko primjera:

Klizači

Započnite stojeći, a zatim skočite na desnu stranu. Sletite na desnu nogu s ravno savijenim lijevim koljenom.

Nakon toga, skočite natrag na lijevu stranu. Ponovite ovu kardio vježbu 6-8 puta.

Povrat

Započnite stojeći ravno. U jednom stavu sjednite i gurnite torzo natrag dok leđa ne dodirnu pod.

Kad leđima dodirnete pod, podignite kukove i stopala. Vratite se naprijed dok se ne vratite na noge. Ponovite 10 puta.

Trkači s klupe

Stanite ispred kutije na kojoj je desna noga. Brzo zamijenite položaj noge u lijevu, a zatim desnu nogu natrag. Ponovite 10 puta.

Uže za preskakanje

Stanite lakata savijenih sa strane, kao da ćete preskočiti uže. Zatim, počnite skakati u svim smjerovima dok zamahujete objema rukama. Učinite to 20 sekundi.

Brza stopala padaju

Započnite stojeći savijenih koljena. Brzo pomičite noge kao da trčite.

Nakon 5 sekundi ispustite tijelo kao da ćete to učiniti sklekovi . Ponovite cijeli ovaj korak 20 sekundi.

Kardio vježbe za hlađenje

Postoje razne vrste kardio vježbi za hlađenje koje je dovoljno jednostavno raditi kod kuće.

Svi oni imaju istu prednost vraćanja otkucaja srca i disanja te opuštanja tijela.

Evo pokreta koje možete učiniti:

• Stanite s rukama ispruženim u boke i raširite noge. Desnom rukom dodirnite lijevu nogu, a zatim se uspravite. Ponovite s drugom rukom i nogom. Učinite to 30 sekundi.
• Stanite na lijevu nogu, savijte lijevo koljeno i stavite desno stopalo na njega. Polako tjerajte tijelo prema dolje poput položaja čučanj . Učinite to 30 sekundi, a zatim ponovite s desnom nogom.
• Stanite ravno, a zatim savijte lijevu nogu unatrag tako da vam peta dodiruje stražnjicu. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi, a zatim ponovite s drugom nogom.
• Stanite raširenih nogu i stavite ruke na bokove. Podignite lijevu ruku preko glave, a zatim je gurnite udesno. Tijelom slijedite smjer kretanja, a zatim ponovite ulijevo. Učinite to 30 sekundi.
• Stojeći ravno, podignite ruke iznad glave. Savijte lijevi lakat unazad, a zatim ga dodirnite desnom rukom. Učinite to 30 sekundi, a zatim ponovite s drugom rukom.

Kardio vježbanje jedan je od najboljih izbora za one koji želite redovito vježbati kod kuće. Iako je jednostavan, razni pokreti u njemu učinkovito se znoje bez potrebe za trošenjem puno vremena i prostora.

Kardio vježbanje također je sigurno za sve dobne skupine sve dok nakon toga nema pritužbi. Pokušajte to učiniti rutinom i osjetite blagodati tjelesne kondicije.

x