4 Vježbajte gibove s teretanom za jače mišiće

Lopta za teretanu je lopta koja se koristi tijekom vježbanja za povećanje snage i fleksibilnosti. Mnoge vježbe s teretanom loptom su popularne i lako ih je vježbati kod kuće. Koji su pokreti?

Bezbroj sportskih pokreta s teretanom

Prema Edwardu Laskowskom, MD do Majoklinika , vježbanje s teretanom loptom može tonirati vaše trbušne mišiće i ostale temeljne mišiće.

Sve što trebate je odabrati lopticu koja odgovara duljini stopala jer je ova dostupna u raznim veličinama.

Ako imate problema s balansiranjem na lopti, počnite prvo naslanjajući se leđima na zid.

Evo nekoliko sportskih poteza koje možete izvoditi s loptom u teretani.

1. Sklopite koljena sa teretanom

Izvor: Harvard Health

Jedna od najlakših vježbi pomoću teretanske lopte je sjedenje na njoj. Radeći ovu vježbu koristit ćete trbušne i leđne mišiće kako biste održali ravnotežu kralježnice i zdjelice.

Kako to učiniti:

• Započnite sjedeći na lopti i držite noge zajedno. Pokušajte držati stopala ravno na podu.
• Sjednite u uspravnom položaju kako biste održali kralježnicu.
• Preklopite koljena i držite kukove uravnoteženima dok podižete noge i koljena.
• Promijenite noge ili promijenite stranu radi raznolikosti.

2. Daska

Izvor:

Osim što možete sklopiti koljena, dasku možete napraviti i s teretanom. Vjeruje se da će ovaj pokret ojačati gornji dio tijela i smanjiti želudac.

Kako to učiniti:

• Počnite u položaju sklonom ili sklonom i neka vam lopta za teretanu bude potpora za gornji dio tijela.
• Uvjerite se da su vaše ruke oslonac vašem tijelu kao da držite daske ili sklekove na podu.
• Pokušajte ne stavljati trbuh ili koljena na pod prije isteka vremena.
• Zadržite ovaj pokret 30-60 sekundi.

3. sklekovi

Izvor: Treniraj tijelo i um

Zapravo, sportski pokreti poput sklekova ne mogu se izvoditi samo na podu, već se mogu raditi i s teretanom. Osim toniranja ruku, sklekovi s teretanom loptom ojačat će i vaša ramena.

Kako to učiniti:

• Postavite se kao da ćete raditi dasku.
• Stavite noge na loptu za teretanu, kao što je gore prikazano.
• Radite uobičajene sklekove, ali savijte laktove unatrag. Noge i prsa neka budu uravnoteženi.
• Ponovite ovaj pokret 10 puta.

4. Krckanje lopte

Izvor:

Zapravo se sportski pokreti pomoću ove jedne teretanske lopte ne razlikuju puno od škripanje općenito. Lopta za teretanu zapravo će vam učiniti leđa ugodnijima i olakšat će vam jačanje trbušnih mišića.

Kako to učiniti:

• Položite tijelo na loptu u teretani.
• Sklopite ruke iza glave.
• Svakako odmarajte noge na podu radi ravnoteže.
• Sagnite trbuh prema naprijed tijekom izdisaja i polako se vratite u početni položaj.
• Ako to učinite ispravno, osjetit ćete kontrakciju u trbuhu.
• Ponovite ovaj pokret 10-15 puta.

Jedna od prednosti upotrebe lopte za teretanu je ta što to možete učiniti sami kod kuće. To možete učiniti i tamo gdje vam je najprikladnije.

Međutim, ako sumnjate da je vaš položaj ispravan ili ne, možete pohađati tečaj fitnesa koji koristi loptu u teretani kao dio sportskog pokreta kako ne biste pogriješili i izbjegli ozljede.

x