Sadržaj:
- Bezbroj sportskih pokreta s teretanom
- 1. Sklopite koljena sa teretanom
- 2. Daska
- 3. sklekovi
- 4. Krckanje lopte
Lopta za teretanu je lopta koja se koristi tijekom vježbanja za povećanje snage i fleksibilnosti. Mnoge vježbe s teretanom loptom su popularne i lako ih je vježbati kod kuće. Koji su pokreti?
Bezbroj sportskih pokreta s teretanom
Prema Edwardu Laskowskom, MD do Majoklinika , vježbanje s teretanom loptom može tonirati vaše trbušne mišiće i ostale temeljne mišiće.
Sve što trebate je odabrati lopticu koja odgovara duljini stopala jer je ova dostupna u raznim veličinama.
Ako imate problema s balansiranjem na lopti, počnite prvo naslanjajući se leđima na zid.
Evo nekoliko sportskih poteza koje možete izvoditi s loptom u teretani.
1. Sklopite koljena sa teretanom
Izvor: Harvard Health
Jedna od najlakših vježbi pomoću teretanske lopte je sjedenje na njoj. Radeći ovu vježbu koristit ćete trbušne i leđne mišiće kako biste održali ravnotežu kralježnice i zdjelice.
Kako to učiniti:
- Započnite sjedeći na lopti i držite noge zajedno. Pokušajte držati stopala ravno na podu.
- Sjednite u uspravnom položaju kako biste održali kralježnicu.
- Preklopite koljena i držite kukove uravnoteženima dok podižete noge i koljena.
- Promijenite noge ili promijenite stranu radi raznolikosti.
2. Daska
Izvor:
Osim što možete sklopiti koljena, dasku možete napraviti i s teretanom. Vjeruje se da će ovaj pokret ojačati gornji dio tijela i smanjiti želudac.
Kako to učiniti:
- Počnite u položaju sklonom ili sklonom i neka vam lopta za teretanu bude potpora za gornji dio tijela.
- Uvjerite se da su vaše ruke oslonac vašem tijelu kao da držite daske ili sklekove na podu.
- Pokušajte ne stavljati trbuh ili koljena na pod prije isteka vremena.
- Zadržite ovaj pokret 30-60 sekundi.
3. sklekovi
Izvor: Treniraj tijelo i um
Zapravo, sportski pokreti poput sklekova ne mogu se izvoditi samo na podu, već se mogu raditi i s teretanom. Osim toniranja ruku, sklekovi s teretanom loptom ojačat će i vaša ramena.
Kako to učiniti:
- Postavite se kao da ćete raditi dasku.
- Stavite noge na loptu za teretanu, kao što je gore prikazano.
- Radite uobičajene sklekove, ali savijte laktove unatrag. Noge i prsa neka budu uravnoteženi.
- Ponovite ovaj pokret 10 puta.
4. Krckanje lopte
Izvor:
Zapravo se sportski pokreti pomoću ove jedne teretanske lopte ne razlikuju puno od škripanje općenito. Lopta za teretanu zapravo će vam učiniti leđa ugodnijima i olakšat će vam jačanje trbušnih mišića.
Kako to učiniti:
- Položite tijelo na loptu u teretani.
- Sklopite ruke iza glave.
- Svakako odmarajte noge na podu radi ravnoteže.
- Sagnite trbuh prema naprijed tijekom izdisaja i polako se vratite u početni položaj.
- Ako to učinite ispravno, osjetit ćete kontrakciju u trbuhu.
- Ponovite ovaj pokret 10-15 puta.
Jedna od prednosti upotrebe lopte za teretanu je ta što to možete učiniti sami kod kuće. To možete učiniti i tamo gdje vam je najprikladnije.
Međutim, ako sumnjate da je vaš položaj ispravan ili ne, možete pohađati tečaj fitnesa koji koristi loptu u teretani kao dio sportskog pokreta kako ne biste pogriješili i izbjegli ozljede.
x
