Jednostavni tai chi pokreti za početnike & bull; zdravo zdravo

Ako ste ljubitelj sportova koji promiču sklad duha i tijela, poput joge ili pilatesa, tada biste trebali probati i tai chi. Tai chi je fitness vježba koja je poznata već stoljećima, posebno u Kini. Zbog svojih ogromnih blagodati za um i tijelo, tai chi je i danas popularan sport. Uz to, tehnika je prilično jednostavna, zapravo ne zahtijeva posebne sposobnosti poput pilatesa. Dakle, svatko može pokušati dokazati blagodati tai chija za sebe. Zanima vas vježbanje tai chi-ja? Pogledajte donji vodič za tai chi kretanje za početnike.

Što je tai chi?

Tai chi je kombinacija umjetnosti i fitness vježbi kojima je cilj uvježbati ravnotežu tijela i uma. Izvedeni pokreti nalikuju mirnom mlazu vode. Zbog toga će osoba koja vježba tai chi postupno ući u vrlo opušteno stanje meditacije. Međutim, istodobno, vaše tijelo i dalje radi na vašoj stalnoj podršci.

Fokus vježbe tai chi je trenirati koncentraciju, kontrolirati disanje i regulirati tjelesne ritmove poput tekuće vode. Radeći ove tri stvari, nadamo se da će ljudi koji vježbaju tai chi probuditi energiju u vama koja je poznata kao qi . Ova energija pomoći će vašem umu i tijelu da rade u harmoniji i skladu.

Blagodati tai chia za zdravlje

Tai chi igra vrlo veliku ulogu u prevenciji i liječenju različitih zdravstvenih problema. Ne samo za tijelo, već je i tai chi koristan za održavanje mentalnog zdravlja. Evo nekoliko blagodati redovitog vježbanja tai chi-ja.

1. Ublažava stres, tjeskobu i depresiju

Studija objavljena u International Journal of Behavioral Medicine otkrila je da tai chi može smiriti um. Vježba Tai chi pomoći će vam da povećate samosvijest, strpljenje, samokontrolu i empatiju. To je još više ako vježbate tai chi na otvorenom području u blizini prirode, poput parka ili plaže. Osjećat ćete se opušteno i više povezani sa svime oko sebe. Ovo je zasigurno vrlo korisno za mentalno zdravlje, posebno ako imate depresiju, tjeskobu, bijes, tugu ili osjećaj praznine.

2. Povećajte koncentraciju

Kroz svoje polagane, kružne pokrete, tai chi će vam pomoći da usmjerite pažnju i umanjite smetnje kako iz svoje okoline tako i iz vlastitog uma. Ako redovito vježbate tai chi, postat ćete tečni u izoštravanju fokusa i čišćenju uma tijekom rada, učenja ili razmišljanja.

3. Jača mišiće

Razni tai chi pokreti koji također potječu iz azijskih borilačkih vještina zahtijevaju da čvrsto podupirete različite udove. Iako je ova vježba obično mirna, nužno je da određene poze držite bez alata prilično dugo. To je u stanju trenirati mišiće u gornjim i donjim dijelovima tijela kako bi ih ojačali.

4. Održavajte zdravlje srca

Budući da tai chi daje velik prioritet vježbama disanja i smanjenju stresa, može smanjiti krvni tlak. Dinamičniji tai chi pokreti poput čučanja, savijanja ili šutiranja također su ekvivalent hodanju. Dakle, vaše će srce i krvne žile biti jače i zdravije ako budete marljivo vježbali tai chi.

5. Trenirajte fleksibilnost

Položaji u tai chi praksi zahtijevaju koordinaciju, snagu i fleksibilnost. Tako će tijelo biti fleksibilnije i uravnoteženije. To će biti vrlo korisno onima koji imaju problema s koordinacijom motora, ukočenošću tijela ili starijim osobama koje su sklone gubljenju ravnoteže i padu. Ako se redovito radi, također možete smanjiti bolove u mišićima i zglobovima.

Tai chi se kreće za početnike

Tai chi za početnike u osnovi se fokusira na pozitivne misli i prilično jednostavne osnovne položaje. Tai chi sesije obično za početnike trče 12 tjedana s vježbama otprilike dva puta tjedno. Možete vježbati s tai chi instruktorom (majstorom) ili probati sami slijedeći ove jednostavne smjernice.

1. Početna poza

Stojte uspravno s nogama u širini ramena. Stavite obje ruke na bokove. Polako okrenite glavu u smjeru kazaljke na satu i ponovite dva puta. Nakon toga tri puta okrenite glavu u suprotnom smjeru. Udahnite duboko dok se ramena ne podižu i polako otpuštaju spuštajući ramena.

2. Opuštajuće ruke

Podignite ruke do razine želuca. Pripazite da nadlaktice čvrsto drže držanje i mahnite dlanovima kao da suše ruke od kapljica vode. Napravite ovaj pokret opuštanja ruku dok udišete i izdišete tri puta.

I dalje u istom stojećem položaju, podignite ruke nježnim brišućim pokretima poput zida ispred sebe. Kad podignete ruku, usmjerite prste tako da bude okrenuta prema dolje. Kad su vam ruke u razini glave, polako ih spuštajte s prstima ravno prema gore. Ponovite do šest puta, nastavljajući duboko udisati.

3. Kretanje dva puna mjeseca

Podignite ruke prema naprijed dok ne postanu okomite na vaše bokove i donji dio leđa dok se vaše ruke ne vrate na vaše strane i ne naprave savršen krug. Ponovite ovaj pokret do šest puta. Završite s rukama na bokovima.

4. Raširite krila

Podignite ruke do razine prsa. Dok dlanovi leže paralelno okrenuti prema dolje, pazite da se vrhovi prstiju gotovo dodiruju. Zatim polako napravite pokret za otvaranje ruku kao da širite "krila" ili podlaktice u bokove. Ruke držite ravne i ravne. Vratite se u početni položaj s rukama ispred prsa. Ponovite ovo istezanje do šest puta. Ne zaboravite održavati tehnike dubokog disanja dok vježbate ovaj pokret.

5. Dijeljenje vode

Izvadite ruke ravno na otprilike razinu prsa. Dlanovi bi vam trebali biti okrenuti prema dolje. Zatim napravite pokret kao da plivate i polako razdijelite vodu ispred sebe. Zamahnite rukama u stranu i vratite se gore. Ponovite šest puta, nastavljajući disati opušteno. Završite rukama sa strane.