Sadržaj:
- U idealnom slučaju, koliko će trebati da počnemo zaspati?
- Često spavati prebrzo, normalno ili ne?
- Koje je rješenje?
Nije malo ljudi koji imaju problema sa spavanjem i moraju satima čekati da zaspu. Međutim, postoje i ljudi koji vrlo lako zaspe kad su tek legli ili glavu naslonili na krevet. Ako vam se ovo dogodi, možda vas često prozovu si metaka alias držeći se rastegnuti od strane ljudi okolo. Zapravo, to je normalno, zar ne, ako možeš ovako brzo spavati?
U idealnom slučaju, koliko će trebati da počnemo zaspati?
Prije nego što stvarno zaspite, pospanost će vas prvo zaogrnuti kao signal da sada ulazi u vrijeme spavanja. Taj osjećaj pospanosti nastaje iz skupa kemikalija u mozgu, nazvanih adenozin.
Kako se tijekom dnevnih aktivnosti troši količina energije, razina adenozina u tijelu postupno će se povećavati. To je ono što dovodi do pojačavanja pospanosti kada je tijelo prisiljeno nastaviti raditi, kada je vrijeme da se odmorite.
Prema Nacionalnoj zakladi za san, prosječno je potrebno 10-20 minuta da osoba počne zaspati nakon što zatvori oči i nasloni se na jastuk. Međutim, ovo vremensko trajanje nije određeno mjerilo prema kojem biste mogli mjeriti svoje sposobnosti spavanja.
Razni čimbenici obično igraju ulogu u određivanju koliko dugo možete zaspati dok pokušavate spavati. Ako je istina suprotna, trebat će vam više od 20 minuta. Ili čak možete lako spavati u nekoliko sekundi nakon ležanja na krevetu. Možda niste u pravu sa svojim tijelom.
Često spavati prebrzo, normalno ili ne?
Opet, stvarno ne postoje čvrsta pravila koja govore kako biste prije ili kasnije trebali zaspati. Sve ovisi o stanju vašeg tijela i uma u to vrijeme. Ako je u posljednjih nekoliko dana ili je to možda navika koja postoji već duže vrijeme, olakšava vam spavanje bilo gdje, bilo kad i bez obzira na uvjete.
Bilo da je u vlaku ujutro i odlazi u ured, za radnim stolom nakon ručka, pa sve do noći odmah nakon što legne na krevet. Doduše, ovo se može činiti u redu jer se ne morate truditi da biste se dobro naspavali.
Ali s druge strane, ovo stanje može ukazivati na problem s vašim normalnim vremenom spavanja. Zašto? Vidite, kad spavate manje ili se činite neuredno nego što bi trebalo biti normalno, količina adenozina u tijelu automatski će se povećati.
Isto tako, kad se osjećate umorno nakon puno ovih aktivnosti, to je cijeli dan. Razine adenozina nastavit će se akumulirati kao znak da je tijelo ušlo u najnižu fazu.
S druge strane, loša kvaliteta sna može biti drugi uzrok poremećaja spavanja, kao što je apneja za vrijeme spavanja brušenje zuba tijekom spavanja, vožnja do kupaonice usred noći i često tresenje nogu tijekom spavanja (sindrom nemirnih nogu).
Koje je rješenje?
Količina adenozina zbog kojeg ste pospani vratit će se u normalu ako se tijelo dovoljno odmaralo i spavalo. Produljenje vremena spavanja može biti i oblik "osvete" zbog nedostatka sna koji ste možda doživjeli.
Pretpostavimo, pokušavate otplatiti dug spavanja nekoliko dana prije, što vas često čini prebrzim. Kad se vrijeme za spavanje vrati u normalu, pokušajte se pridržavati pravilnih sati spavanja kako bi vam odmor bio redovniji.
