Dijeta s jajima zapravo je korisna za mršavljenje

Ne samo kao izvor proteina, jaja mogu biti i hrana odabira onima koji mršave. Pa, zašto su jaja dobra za konzumaciju ljudima koji žele smanjiti broj svojih ljestvica? Slijedi pregled.

Jaja dijeta za mršavljenje

Prema studiji iz Međunarodni časopis za pretilost , doručak s jajima može vam pomoći da izgubite kilograme.

Međutim, ova značajka jaja dobiva se samo kada se kombinira sa zdravim načinom života, a ne samo jedenjem jaja.

Evo nekoliko čimbenika zbog kojih jedenje jaja pomaže u gubitku kilograma:

1. Visoko hranjivo, ali malo kalorija

Jedan od razloga zašto su jaja korisna za ljude koji žele smršavjeti je zato što su bogata hranjivim sastojcima, ali i dalje imaju malo kalorija.

To znači da se vaša prehrambena zaliha i dalje može ispuniti, a da vaše tijelo ne dobije na težini zbog unosa previše kalorija.

Razlog je taj što je jedan od ključeva gubitka kilograma smanjenje dnevnog unosa kalorija, idealno bi bilo da ga morate smanjiti na 500 kalorija dnevno kako biste mogli izgubiti 0,5-1 kg kilograma tjedno.

Jedna porcija kuhanih jaja obično sadrži 78 kalorija. Za one koji vole jaja, doručak od 2 do 4 porcije kuhanih jaja može učiniti tijelo duljim.

Ne trebate se brinuti zbog prehrambenih nedostataka jer jaja sadrže razne hranjive sastojke koji su dobri za tijelo, kao što su:

• Lutein i zeaksantin antioksidanti su dobri za oči.
• Vitamin D za povećanu funkciju kostiju i imunološkog sustava.
• Kolin za povećanje metabolizma i dobar za razvoj fetalnog mozga

Međutim, jaja mogu dati višak kalorija ako su kuhana u ulju ili maslacu. Stoga odaberite način kuhanja koji tijelu doprinosi najmanju količinu kalorija ako želite smršavjeti.

2. Bogat proteinima za punjenje

Jaja je pogodno uvrstiti kao obaveznu hranu prilikom mršavljenja jer mogu brže stvoriti čovjeka sita.

To dokazuje istraživanje iz Nutrition Journal. Istraživanja to pokazuju Hrana s visokim udjelom bjelančevina olakšava osobi kontrolu apetita.

U tom istraživanju, 34 žene koje su rutinski jele doručak i ručak bile su subjekti studije. Od žena je zatraženo da doručkuju s hranom s visokim udjelom bjelančevina, poput bjelanjaka, kobasica, krumpira i sira.

Kasnije će se uspoređivati ​​sa skupinama koje jedu hranu s malo proteina, poput mini palačinki, maslaca i sirupa.

Rezultat toga je da se žene koje jedu hranu s visokim udjelom proteina dulje osjećaju sitima od onih koje jedu doručak s malo proteina i uopće ne doručkuju.

Čineći osobu duljom, dnevni unos kalorija automatski će se smanjiti.

3. Pomaže u povećanju metabolizma

Dijeta s jajima ne samo da vas duže siti, već pomaže i u povećanju metabolizma.

U istraživanju objavljenom u Nutrition & Metabolism, visok metabolizam ubrzat će sagorijevanje kalorija. Zbog toga osoba brže mršavi.

Općenito, proteinska hrana povećat će tjelesni metabolizam za 15-30 posto.

Stoga, konzumacija jaja kao visokoproteinske hrane pomaže tijelu da sagorijeva kalorije.

Kolika je potrošnja jaja na dijeti?

Mnogi od vas mogu se pitati koliko jaja biste trebali pojesti da biste smršavjeli.

Odgovor je da ga možete redovito konzumirati. To znači da u svakom obroku možete pojesti više jaja.

Na primjer, kada je netko na dijeti s jajima, obično će jesti tri jaja dnevno ili više. To je još više kada jedete jaja samo kao osnovnu hranu.

Kao rezultat toga, jaja mogu kratkoročno smanjiti tjelesnu težinu jer kalorije sadržane u jajima imaju tendenciju da budu niske, što je 78 kalorija.

Međutim, svakodnevna konzumacija jaja također može uzrokovati nuspojave na zdravlje, kao što su:

• Kolesterol
• Dijabetes
• Akne
• Alergija
• Hormoni iz ravnoteže

Također, umjesto gubitka kilograma, jedenje jaja samo bez podrške drugih vrsta hrane može vas učiniti sitima.

Kao rezultat toga, možete se osjećati manje sitima i povećavati porcije kako biste zadovoljili želudac. Stoga bi prehrana jajima za mršavljenje trebala biti podržana drugim vrstama zdrave hrane kako bi se održala izdržljivost.

Savjeti za preradu jaja za mršavljenje

Izvor: Jednom kuhar

Gubitak kilograma uz pomoć jaja lako je izvesti. To je zato što je cijena pristupačna i jaja, uključujući ona koja se lako prerađuju u razne vrste jela.

Obično većina ljudi jede jaja za doručkom jer smanjuju broj kalorija ostatak dana.

Jaja možete preraditi na razne načine, kao što su:

• Kajgana
• Jaje na pari
• Omlet

Također možete kombinirati jaja s povrćem bogatim vlaknima kako biste zadovoljili svoje dnevne prehrambene potrebe.

x