Hranu koja uzrokuje akne treba izbjegavati

Akne su prilično česte u svakoga. Ovu bolest kože uglavnom uzrokuju začepljene pore mrtvim stanicama kože, bakterijama i suvišnim uljem. Međutim, malo ljudi vjeruje da postoje vrste hrane koje uzrokuju akne.

Je li istina da hrana, uključujući uzrok akni?

Uzrok akni uglavnom se javlja zbog začepljenja pora na koži. Začepljene pore na kraju se upale i uzrokuju prištiće na koži.

Pravi odnos između hrane i akni još nije siguran. Brojne studije izvijestile su da određena hrana može utjecati na hormone i potaknuti povećanje proizvodnje sebuma (ulja).

Ovo je stanje češće kada adolescenti uđu u pubertet. Tijekom puberteta tijelo proizvodi više hormona tzv nalik inzulinu faktor rasta 1 (IGF-1). Nekoliko je studija pokazalo da IGF-1 može povećati proizvodnju ulja i pogoršati stanje akni.

U stvari, određena hrana također može povećati razinu IGF-1. Stoga mnogi ljudi vjeruju da hrana može uzrokovati akne ako se prekomjerno konzumira.

Vrste hrane koje uzrokuju akne

Nakon što utvrdite zbog čega određene namirnice uzrokuju akne, znajte koje vrste hrane trebate izbjegavati. Neke od namirnica u nastavku bolje je spriječiti nego izazvati prištiće koji iritantni.

1. Mliječni proizvodi

Mlijeko i mliječni proizvodi hrana su za koju je već dugo poznato da uzrokuje akne. Zašto je to?

Brojna su istraživanja pokazala da ljudi koji konzumiraju malo više mliječnih proizvoda imaju veću vjerojatnost da će razviti akne. Unatoč tome, konzumacija prerađenog mlijeka češće je organizator ovog problema od punomasnog mlijeka.

Mliječni proizvodi vjerojatnije će potaknuti porast hormona inzulina i IGF-1 kao uzroka akni. Razlog je taj što potrošnja prerađenog mlijeka, poput jogurta, sladoleda i mlijeka s niskim udjelom masti obično sadrži više šećera.

Ako se spomenuti mliječni proizvodi konzumiraju zajedno s drugom slatkom hranom, može doći do povećanja hormona inzulina. Kada su razine inzulina i IGF-1 u krvi visoke, to će pokrenuti reakciju za povećanje proizvodnje sebuma.

Međutim, obje ove stvari mogu se dogoditi zbog čimbenika koji pokreću akne na licu. Na primjer, hormonalne promjene u pubertetu, bakterijske infekcije, kvaliteta cjelokupne prehrane, stanja kože.

Konzumacija mliječnih proizvoda možda nije glavni uzrok akni kada imate masnu kožu koja je sklonija aknama.

2. Čokolada

Možda ste često čuli da čokolada može biti i namirnica koja uzrokuje akne. Zapravo je bilo mnogo studija o ovom pitanju, ali rezultati još uvijek nisu konačni.

Istraživanje iz časopisa Citokin sugerira da čokolada može pogoršati stanje kože i povećati broj akni. To je zato što čokolada može povećati oslobađanje proteina interleukin-1B (IL-IB) i IL-10.

Oslobađanje ovog proteina koji kasnije stvara bakterije koje uzrokuju akne (P. akne) mogu zaraziti kožu. Unatoč tome, nije sigurno zbog čega čokolada potiče rast akni na koži.

3. Hrana i piće s puno šećera

Ako jedete previše hrane i pića koja dolje sadrže šećer i ugljikohidrate, zapravo može povećati rizik od izbijanja kože.

• bijela riža
• Pića u boci i gazirana pića
• Bijeli kruh i kolač (kolač)
• Instant žitarice
• Bombon
• Tjestenina i rezanci od pšeničnog brašna

Vidite, hrana koja sadrži rafinirane ugljikohidrate i šećer obično ima veliko glikemijsko opterećenje. Hrana s visokim glikemijskim indeksom obično uzrokuje da tijelo proizvodi više inzulina i brzo povećava razinu šećera u krvi.

Kada se to dogodi, to će utjecati na ostale razine hormona i velika je vjerojatnost da će se i proizvodnja ulja u koži povećati. Ako se ulje pretjerano proizvodi, lako se mogu pojaviti neke vrste akni.

4. Brza hrana

Fast food općenito sadrži puno šećera, soli i mliječnih proizvoda. Zbog toga ljudi sumnjaju da je brza hrana uzrok akni.

O tome svjedoče istraživanja iz Časopis Europske akademije za dermatologiju . Studija je izvijestila da su sudionici koji su redovito jeli brzu hranu, posebno kobasice i pljeskavice, imali 24% veći rizik od razvoja akni.

Međutim, istraživači sa sigurnošću ne znaju jesu li brza hrana zapravo doprinosi aknama. Razlog je taj što je sadržaj mlijeka, šećera, soli i životinjskih proizvoda u njemu prilično sumnjiv.

Osim toga, uglavnom brza hrana sadrži visoko ulje. Što više masne hrane pojedete, veća je vjerojatnost da će i sadržaj masti u sebumu biti veći.

Imajte na umu da većina studija o brzoj hrani pokazuje samo prehrambene navike i rizik od akni. Nema veze brza hrana je okidač za akne koji se moraju pojaviti svaki put kad ih konzumirate.

5. Whey protein

Proteini sirutke vrsta su proteina koja se često koristi u dodacima prehrani i sportu. Ova vrsta bjelančevina također je bogat izvor leucin i glutamin kiseline.

Međutim, proteini sirutke, koji se obično nalaze u mliječnim proteinima, mogu uzrokovati akne. Ova se izjava odnosi na hormon koji također uzrokuje da mlijeko uzrokuje akne, naime IGF-1.

IGF-1 je hormon rasta koji može ubrzati rast mišića. S druge strane, ovaj hormon također može uzrokovati akne. Visoke razine IGF-1 mogu dovesti do povećane proizvodnje sebuma (ulja).

Hormon IGF-1 također smanjuje faktor dobiven iz FOXO1 u stanicama kože. Koži protiv akni obično nedostaje FOXO1 i usko je povezana s čimbenicima pokretanja akni, poput hormonalnih promjena i stvaranja sebuma.

Kao rezultat toga, navikavanje na pijenje proteinskog mlijeka može smanjiti FOXO1, tako da se zdravlje kože smanjuje i ima tendenciju da bude sklono aknama.

6. Hrana bogata omega-6

Sumnja se da hrana bogata omega-6, poput kukuruza i sojinog ulja, uzrokuje akne. U ovom modernom dobu neki su ljudi skloniji jesti hranu bogatu omega-6 i manje omega-3.

Ova neravnoteža između omega-6 i omega-3 masnih kiselina potiče tijelo da doživi upalu koja može pogoršati akne, što dovodi do infekcija aknama.

U međuvremenu, dodatak omega-3 masnim kiselinama može smanjiti upalu i pokazalo se da pomaže u liječenju akni. Međutim, naravno da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se to dokazalo.

7. Trans masti

Osim što začepljuje arterije u srcu, hrana koja sadrži transmasti može potaknuti i rast akni.

Trans masti obično potječu od biljnih ulja koja su korištena za kuhanje i koja se često nalaze u prerađenoj hrani, poput keksa i maslaca. Ako se prekomjerno konzumiraju, transmasti mogu uzrokovati upalu koja izaziva akne.

To se odnosi i na hranu s drugim zasićenim mastima, poput crvenog mesa, sira i maslaca. Hrana bogata zasićenim mastima često je povezana s povećanim inzulinom.

Nažalost, drastično se povećava inzulin može potaknuti proizvodnju spolnih hormona što također povećava rizik od akni.

8. Određena hrana s različitim osjetljivim reakcijama

U nekim slučajevima tijelo može osjetljivije reagirati na određenu hranu. Ta se osjetljivost javlja kada imunološki sustav pogrešno prepozna hranu kao prijetnju. Kao rezultat, imunološki sustav proizvodi odgovor na njega.

Ako se to dogodi, tijelo će pokrenuti upalu i cirkulirati tijelom. Kao rezultat, postojeći uvjeti za akne se pogoršavaju i pojavljuju se novi.

Drugi ljudi možda neće imati ovaj problem, ali u tijelima koja su obično osjetljiva ova hrana može uzrokovati akne.

Možete saznati koja hrana izaziva akne usvajanjem eliminacijske dijete koja je pod nadzorom dijetetičara ili nutricionista.

Počnite biti pažljivi u odabiru hrane od sada

Bez obzira na prehranu, može biti teško utvrditi što uzrokuje akne. Jedenje jedne hrane ili ograničavanje druge hrane možda neće imati izravan utjecaj na vaše akne.

To je zato što mnogi čimbenici utječu na osobu sklonu aknama, od genetike, pogrešaka u njezi kože do čistoće. Stoga je potrebno više istraživanja kako bi se proučio odnos između prehrane i akni.

Unatoč tome, postoji nekoliko načina na koje možete spriječiti akne koje mogu biti uzrokovane aknama, na sljedeći način.

• Jedite dovoljno voća i povrća.
• Ispunite svoje potrebe za tekućinom pijući vodu.
• Ograničite hranu bogatu šećerom i mlijekom.
• Odaberite hranu bogatu antioksidansima.

U osnovi je važno i održavanje zdrave kože pažljivim odabirom hrane koja će se konzumirati, tako da se ne morate truditi riješiti se upaljenih prištića.