Popis hranjivih i sigurnih namirnica prije plivanja

Plivanje je zabavna sportska aktivnost i za odrasle i za djecu. Zapravo je plivanje dovoljno snažno da prevlada tugu. Nije ni čudo što toliko ljudi voli ovaj sport. Za one koji želite plivati ​​s obitelji ili redovito vježbati s prijateljima, znate li koju hranu treba pripremiti kako bi vaše plivačke aktivnosti mogle nesmetano teći? Hajde, pogledajte dolje recenzije o hrani prije kupanja.

Kada biste trebali prestati jesti prije plivanja?

Optimalan unos prehrane prije nego što počnete vježbati pružit će dovoljno energije, spriječiti umor i umanjiti ozljede.

Dva do tri sata prije kupanja dobro je vrijeme da pojedete pun obrok. Hrana koja se sastoji od ugljikohidrata, bjelančevina i masti.

Kako se bliži vrijeme plivanja, još uvijek možete jesti neku hranu. Prema nutricionistici Arlene Semeco MS, RD, objavljenoj na stranici Healthline, važno je zapamtiti da što je bliže vremenu vježbanja, konzumirana hrana je hrana s malim obrocima i tijelo je lako apsorbira. Otprilike 45-60 minuta prije kupanja smijete jesti ovaj međuobrok.

Prije plivanja postoji razlika između hrane kako bi se spriječila nelagoda u želucu tijekom vježbanja.

Što treba jesti blizu vremena kupanja?

U principu je kombinacija hrane bogate ugljikohidratima i malo proteina preporučena kombinacija hrane 45-60 minuta prije vježbanja, uključujući plivanje.

Prije početka plivanja možete kao gorivo odabrati neku od sljedećih namirnica:

1. Svježe voće

Voće je međuobrok koji se može konzumirati prije početka plivanja. Voće je lako nositi, želudac se osjeća ugodno i najvažnije s malo masnoće.

Osim što može pružiti dodatnu energiju prije kupanja, voće sadrži i visok sadržaj vode. Sadržaj vode u ovom voću može pomoći vašem tijelu da se pravilno hidratizira prije vježbanja. Voće također može duže spriječiti glad, tako da vaša vježba može trčati, a da je glad ne ometa.

Banane, jagode, grožđe, naranče, jabuke i drugo voće mogu biti jednostavan izbor koji je lako pronaći oko sebe.

2. Smjesa jogurta i voća

Ako vam samo voće dosadi, kombinacija jogurta i voća može biti pravi izbor hrane prije kupanja. Voće je bogato ugljikohidratima, dok je jogurt izvor bjelančevina.

3. Smoothieji

Ljudima kojima nije ugodno jesti čvrstu hranu prije kupanja, smoothieji mogu biti opcija za vas. Smoothieji su bogati vitaminima i mineralima, bogati ugljikohidratima i proteinima iz mješavine mlijeka ili jogurta.

Uz to, smoothieji su također hrana koju hranjive tvari lako apsorbiraju. Ako radite smoothieje prije plivanja, najbolje je odabrati mlijeko s manje masnoće ili jogurt.

4. Kruh od cjelovite pšenice

Komad cjelovitog pšeničnog kruha prije kupanja dobar je izvor ugljikohidrata za tijelo. Dodajte med na vrh kruha da dodate okus i dodajte ugljikohidrate po potrebi tijela. Kruh i med obje su namirnice koje tijelo lako probavlja.

Druga mogućnost Kruh također možete napuniti nemasnim sirom ili maslacem od kikirikija kao dodatak. Tako ćete prije plivanja dobiti ugljikohidrate, kao i proteine.

5. Zob (pšenična kaša)

Zob može zadržati skokove šećera u krvi u tijelu postupnim ispuštanjem ugljikohidrata u krvotok. Vlakna u zobi nisu prepuna, pa ne uzrokuju osjećaj nadutosti ili nadutosti.

S prirodom zobi koja može održavati razinu šećera u krvi, korištenje energije u tijelu postaje učinkovitije tijekom plivanja. Zob također sadrži vitamine B koji pomažu pretvoriti ugljikohidrate u energiju tijekom plivanja.

Postoje li namirnice koje treba izbjegavati prije kupanja?

Hrana prije plivanja koju treba izbjegavati je hrana bogata mastima. Hrana bogata mastima usporit će pražnjenje želuca. Hrani bogatoj masnoćama treba više vremena da se probavi u tijelu.

Ovo stanje može dovesti do želučanih poremećaja kao što su zatvor (zatvor) i nadimanje. Uznemirenost želuca ometat će vaše plivačke aktivnosti, može postati letargična, grčevita i neće se usredotočiti.

x