5 načina za sprečavanje dehidracije tijekom vrućeg vremena i zauzetih aktivnosti

Usred guste aktivnosti, energija se ne samo odvodi. Tekućina u tijelu također će se smanjiti. Pogotovo ako se aktivnost provodi za vrućeg vremena. Bit ćete skloniji dehidraciji. Ne brinite, dehidraciju usred zauzetih aktivnosti i vrućeg vremena možete spriječiti na sljedeće načine.

Kako spriječiti dehidraciju tijekom vrućeg vremena i zauzetih aktivnosti

Tjelesne tekućine igraju važnu ulogu za vaše tijelo. Počevši od pomaganja izvođenju milijuna stanica i organa u tijelu, do kontrole tjelesne temperature kako bi ostala normalna. Da, što su gušće aktivnosti koje radite, rad vaših organa će se povećati.

Pogotovo ako ove aktivnosti radite na vrućem suncu. To znači da će se tjelesne tekućine smanjivati ​​u velikim količinama. Da biste održali ravnotežu tjelesnih tekućina, morate ih zamijeniti. Ako nije, može doći do dehidracije (nedostatak tekućine).

Zbog dehidracije osjećate vrlo žeđ. Usta će vam se osjećati suho, koncentracija vam može biti poremećena, a tijelo će oslabiti. Naravno, to može ometati aktivnosti, zar ne? Da bi vaš posao tekao bez problema, morate spriječiti dehidraciju usred zauzetih aktivnosti tijekom vrućeg vremena. Slijedite neke od metoda u nastavku.

1. Pijte puno vode

Ključ za sprečavanje dehidracije je pijenje puno vode. Pa, vrlo dobar izbor vode kada ste u pokretu pod vrućim suncem, naime voda. Temperatura ne smije biti prevruća ili prehladna.

Pijenje vruće vode može potaknuti znoj koji tijelo više oslobađa. U međuvremenu, pijenje hladne vode, za koju većina ljudi smatra da je osvježavajuće piće po vrućem vremenu, nije bio pravi izbor.

Kad ste u pokretu, tjelesna temperatura će vam porasti. Ako pijete hladnu vodu, vaše će tijelo prisiliti nagli pad temperature. To nije dobro za zdravlje. Dakle, bolje je piti vodu s normalnom temperaturom, koja je poznata i kao hladna kako biste spriječili dehidraciju usred vrućeg vremena.

2. Pijte odmah kad osjetite žeđ

Kad osjetite žeđ, trebali biste prestati s aktivnošću i odmah piti. Ne odgađajte s pijenjem vode jer će se povećati rizik od dehidracije.

Ako ste zabrinuti, zauzete aktivnosti zaboravljaju na piće, iskoristite aplikacije ili napredne značajke na telefonu kao podsjetnik da pijete vodu.

Vrijeme pijenja postavite prema aktivnostima koje radite. Ako je dovoljno težak, možete postaviti alarm da pije vodu svakih 1 ili 2 sata kako biste spriječili dehidraciju tijekom vrućeg vremena.

3. Provjerite boju urina

Iako vam se savjetuje da pijete puno vode, to ne znači da možete piti previše vode. Previše pijete, napuhnite želudac i morate ići naprijed-nazad do kupaonice. Kao rezultat, aktivnost će biti otežana čak i ako uspijete spriječiti dehidraciju usred vrućeg vremena.

Dakle, kako biste bili sigurni da su potrebe za tekućinom zadovoljene ili ne, to možete vidjeti iz boje urina. Dakle, kada mokriš, pripazi na boju urina koji izlaziš iz tijela.

Ako je boja bistra, to je znak da su vaše potrebe za tekućinom dobro zadovoljene. Suprotno tome, ako je mokraća tamnožuta, trebali biste povećati unos tekućine što je prije moguće.

4. Može se kombinirati s jedenjem voća

Iako nije glavni način, jedenje voća možete napraviti kao dodatni način sprječavanja dehidracije tijekom vrućeg vremena. Odaberite svježe voće koje sadrži puno vode, poput lubenice, naranče, dinje, zvjezdanog voća ili ananasa.

Osim sadržaja vode koji je prilično velik u usporedbi s drugim voćem, ova hrana sadrži i kalorije. To znači da voće može pridonijeti energiji koja podržava vaše aktivnosti.

5. Nosite prateću opremu

Osim što je dehidrirana, aktivna na suncu kožu čini i tamnijom. Dakle, nosite kremu za sunčanje što je češće moguće kako biste zaštitili kožu.

Možete koristiti i dodatnu opremu, poput kišobrana ili kape. To povećava učinkovitost sprečavanja dehidracije dok ste vani na vrućem suncu. Kišobrani i šeširi sa širokim listovima smanjuju izlaganje suncu, što stvara vruć osjećaj na koži zbog kojeg se znojite.

Izvor fotografije: Go Way Blog.

Također pročitajte: