Kegelove vježbe nakon porođaja za stezanje mišića rodnice

Opuštajući mišići rodnice ponekad postaju prepreka za uživanje u vašem seksu s partnerom. Ova opuštenost rodnice obično se javlja kod žena koje su podnijele porod ili porod.

Odgovara, ali nemojte biti tužni, još uvijek postoje prirodni i jednostavni načini kako stegnuti rodnicu kako biste seks učinili ugodnijim. Možete raditi Kegelove vježbe za vraćanje tonusa mišića zdjelice rodnice. Kako raditi ovu gimnastiku? A koje su blagodati za rodnicu? Hajde, pažljivo pogledajte objašnjenje u nastavku.

Što su Kegelove vježbe?

Kegelove vježbe su vježbe za toniziranje donjih mišića zdjelice. Stoga se vaše tijelo i ostatak tijela ne trebaju kretati.

U početku je ovu vježbu razvio ginekolog iz Sjedinjenih Država, naime dr. Arnold Kegel 1940-ih. Glavni je cilj u to vrijeme bio liječenje urinarne inkontinencije kod žena koje su nedavno rodile.

Tijekom vremena dokazano je da je ova vježba sposobna prevladati razne probleme oko zdjelice i intimnih organa ako se redovito radi.

Koje su blagodati izvođenja Kegelovih vježbi za žene?

Zatvorite rodnicu nakon porođaja

Kegelove vježbe korisne su za stezanje rodnice i ubrzavanje oporavka nakon poroda, posebno kada su žene izvršile epiziotomiju, metodu vaginalnih škara, koja se obično koristi kada žene rađaju. Nerijetko se zbog toga rodnica može osjećati opušteno.

Kegelove vježbe mogu poboljšati cirkulaciju krvi u rodnici. Krv koja sadrži kisik i razne hranjive sastojke potrebna je za regeneraciju različitih stanica i vaginalnih tkiva oštećenih epiziotomijom.

Prevladavanje hemoroida

Kegelove vježbe ili vježbe mogu pomoći u liječenju hemoroida (hemoroida), posebno nakon rodnice u rodnici. To je zato što Kegel može poboljšati cirkulaciju krvi u rektumu i rodnici.

S godinama pojačajte opuštenost rodnice

Kegel je koristan za stezanje opuštene rodnice, na primjer kada žena uđe u menopauzu. Ova pogodnost može vam pomoći u postizanju zadovoljavajućih seksualnih performansi.

Zatim, kako se rade Kegelove vježbe?

Kegelove vježbe za stezanje vaginalnih mišića mogu se izvoditi dok ležite ili sjedite. Ako prvi put iskušavate ovu vježbu donjeg dijela zdjelice, najbolje je da to radite ležeći, savijenih koljena. Ovaj će položaj minimalizirati silu gravitacije tako da vaše tijelo bude opuštenije.

Da biste utvrdili gdje su mišići dna zdjelice, pokušajte zategnuti mišiće u rodnici kao da držite mokraću tijekom mokrenja. Mišići koji se skupljaju su vaši mišići dna zdjelice. Tada možete slijediti sljedeće Kegelove korake vježbanja:

1. Prvo zategnite donje mišiće zdjelice otprilike 3 do 5 sekundi.
2. Dok tonirate ove mišiće, nemojte zadržavati dah niti stezati trbušnjake, bedra i stražnjicu.
3. Ponovno opustite dno zdjelice na 3 sekunde.
4. Ponovite ovu vježbu za mišiće do 10 puta.
5. Za postizanje maksimalnih rezultata ovu vježbu radite 3 puta dnevno.

(Izvor: www.shutterstock.com)

Jednom kada se naviknete raditi Kegelove vježbe, pokušajte još duže zadržati mišiće dna zdjelice. Započnite držanjem 6 sekundi, dok ne zadržite 10 sekundi. Dajte mu odgovarajuće vrijeme, što je 6-10 sekundi.

Ne zaboravite normalno disati tijekom ženskih Kegelovih vježbi. Ali nije preporučljivo držati mišiće dna zdjelice kad želite mokriti, ha. To može naštetiti vašem mjehuru.

Neka vaši intimni organi budu čisti, kako bi seks bio ugodniji

Nije dovoljno samo raditi Kegelove vježbe kako bi se stegnuli labavi mišići rodnice. Da bi seks s partnerom bio ugodniji, morate biti marljivi u održavanju i održavanju higijene rodnice. To se odnosi na one koji niste ili nikada nisu rodili.

Započnite redovitim mijenjanjem donjeg rublja dva do tri puta dnevno. Ženske proizvode koji sadrže povidon-jod možete koristiti i za sprečavanje infekcija rodnice, posebno tijekom menstruacije. I ne zaboravite biti marljivi oko mijenjanja uložaka dok imate menstruaciju, barem svakih 4-6 sati.

x