Pogrešna prehrana remeti metabolizam i gubi mišićnu masu

Mnogi ljudi čeznu za tankim tijelom. Ali, većina njih je na pogrešnoj prehrani. Dijeta koja se provodi obično je samo u obliku smanjenja dijelova hrane, što ih ponekad čini gladnima. Ova pogrešna metoda prehrane ne uzrokuje gubitak masnoće, već zapravo smanjuje mišićnu masu. Zapravo su mišićna masa i metabolizam povezani, što zauzvrat utječe na vašu težinu.

Kakav je odnos između mišićne mase i metabolizma?

Stopa metabolizma utječe na to koliko brzo vaše tijelo sagorijeva kalorije koje dobiva hranom. Ako vaš metabolizam sporo teče, vaše će tijelo sporije trošiti kalorije iz hrane. To tjera tijelo da skladišti više kalorija, što će zauzvrat dovesti do debljanja.

Djelomično se ova metabolička brzina određuje mišićnom masom koju imate. Što više mišićne mase imate, to će vaša metabolizam biti veća. To znači, što veći broj kalorija vaše tijelo može sagorjeti.

Suprotno tome, što je vaša mišićna masa manja, to će metabolizam biti niži. Dakle, tijelo sagorijeva manje kalorija. Zbog toga stariji ljudi imaju tendenciju nižeg metabolizma od mladih - oni imaju manje mišićne mase od mladih.

Mršavljenje ne ograničava samo dio hrane. Moram i ti vježbati!

Mnogi ljudi idu na dijetu ograničavajući samo unos hrane. Zapravo, vrlo nizak unos kalorija može učiniti da tijelo izgubi puno mišićne mase. Malo mišićne mase čini da tijelo sagorijeva samo nekoliko kalorija. Kao rezultat, tijelo će pohraniti višak kalorija u obliku masti.

Dakle, ljudi koji dijete samo ograničavaju unos hrane, oni zapravo gube mišićnu masu, a ne masnu masu u tijelu. Zapravo, ono što bi trebalo smanjiti tijekom dijete za mršavljenje je masna masa. To se može dogoditi jer ograničavanje unosa hrane nije popraćeno vježbanjem.

Vježba je vrlo važna ako želite smršavjeti. Vježbanjem možete održavati, pa čak i povećavati mišićnu masu, tako da se i metabolizam vašeg tijela povećava. To znači da će tijelo moći sagorjeti više kalorija. Što, onda može biti praćeno gubitkom kilograma.

Vježba koju treba raditi dok ste na dijeti

Trening s utezima koji ima za cilj jačanje mišića toplo se preporučuje kada vodite dijetni program. Trening snage može povećati mišićnu masu i tjelesni metabolizam. To omogućuje tijelu da koristi više kalorija za energiju i povećava sagorijevanje masti. Dakle, može doći do zdravog gubitka kilograma.

Neki od primjera treninga snage su joga, pilates, sklekovi , trbušnjake , dizanje utega i još mnogo toga. Preporučuje se da vježbe snage radite dva puta tjedno.

I ne samo to, također vam se savjetuje da radite kardio vježbe koje treniraju srčani mišić. Poput trčanja, biciklizma, aerobika ili ples. Bavite se ovom vježbom 4-5 puta tjedno po 30-40 minuta.

Vježbanjem tijelo sagorijeva više kalorija od dolaznih kalorija, pa može doći do gubitka kilograma. Očito zbog gubitka masne, a ne mišićne mase.

x