Vježbajte bez zagrijavanja ili hlađenja, kakav učinak ima na tijelo?

Zagrijavanje prije vježbanja korisno je za povećanje tjelesne temperature i protok krvi u mišićima. U međuvremenu, hlađenje nakon vježbanja pomaže stabilizirati broj otkucaja srca i krvni tlak koji se stimulira tijekom vježbanja. Zatim, postoje li loši učinci vježbanja bez zagrijavanja ili hlađenja?

Učinak vježbanja bez zagrijavanja

Možda nećete čekati da svoj dan započnete nekom vježbom, ali ne zaboravite na zagrijavanje. Glavna funkcija ovog pokreta je povećati protok krvi bogate kisikom kroz tijelo, posebno mišiće koji rade tijekom vježbanja.

Kad se zagrijete, ubrzavaju se i otkucaji srca i disanje, tako da mišići dobivaju odgovarajuću opskrbu kisikom. I ne samo to, posebni potezi poput skakanje dizalica i ispadi također može povećati fleksibilnost i smanjiti rizik od ozljeda.

Bez zagrijavanja ili hlađenja, mišići u tijelu su previše ukočeni za izvođenje osnovnih vježbi u sportu. To je zato što mišići još uvijek miruju. Jezgra vježbe zapravo može povećati rizik od ozljeda jer mišići nisu dovoljno fleksibilni za to.

Uz to, vježbanje bez zagrijavanja tjelesne mišiće čini umornima i sklonima bolovima. Na dubokim studijama Časopis za znanost i medicinu u sportu , trkači koji se zagriju izvode bolje od onih koji nemaju.

Općenito, potezi zagrijavanja ne pumpaju samo mišiće i ne znoje se. Zagrijavanje priprema vaše tijelo i um prije nego što se bavite napornijom aktivnošću. Dakle, tijelo može predvidjeti razne izazove tijekom vježbanja.

Učinak vježbanja bez hlađenja

Ne preporučuje se samo zagrijavanje, vježbanje bez hlađenja jer negativno utječe na vaše tijelo. Razlog je taj što svi sustavi u tijelu i dalje naporno rade kad iznenada prestanete vježbati.

Prvi učinak koji se može dogoditi je nakupljanje krvi u mišićima. Kad se tijelo koje se puno kretalo uspori, mišićima će biti teže vratiti krv koja sadrži ugljični dioksid natrag u srce.

Krv se može zaglaviti u mišićima ili na ventilima u venama. Ovo stanje može uzrokovati vrtoglavicu, vrtoglavicu i nesvjesticu. Rizik je veći za starije osobe i one od vas koji u anamnezi imaju srčane bolesti.

Poput zagrijavanja, vježbanje bez hlađenja također može dovesti do ozljeda. Vježbanjem se mišićna vlakna izdužuju i treba vremena da se mišići vrate u svoj izvorni oblik. Bez hlađenja mišići koji se još nisu oporavili skloni su ozljedama čak i kada ne vježbate.

U drugim slučajevima vježbanje bez hlađenja može pogoršati tzv bolnost mišića s odgođenim početkom (DOMS). DOMS je bol koja se javlja 24-48 sati nakon vježbanja zbog male suze u mišiću.

Zarobljena krv u mišićima, rizik od ozljeda i DOMS tri su čimbenika koji će usporiti oporavak mišića nakon vježbanja. Da biste to spriječili, uzmite vremena da se ohladite.

Koliko bi idealno trebalo za grijanje i hlađenje?

Sport je aktivnost koja je korisna za zdravlje. Međutim, rutina vježbanja bez zagrijavanja ili hlađenja zapravo može negativno utjecati na vaše tijelo.

Priuštite si barem 10-15 minuta laganog zagrijavanja kako biste pripremili mišiće za temeljni trening.

Nakon što su obavljeni svi pokreti jezgre, uzmite opet isto vrijeme da oporavite tijelo pokretom hlađenja.

x