Meditacija skeniranja tijela, meditacija koja pomaže u prevladavanju tjelesne boli

Svi znaju da život nije uvijek ispunjen zabavnim stvarima. Tijekom obavljanja svakodnevnih aktivnosti, ponekad ćete naići na probleme zbog kojih se često osjećate depresivno.

Ponekad ovaj stres dovodi do stresa i može nesvjesno utjecati na vaše fizičko zdravlje. Srećom, metoda nazvana meditacija skeniranja tijela može vam pomoći da ga riješite.

Što je to meditacija skeniranja tijela ?

Jeste li ikad imali bolove poput glavobolje, bolova u leđima i stisnutih mišića iako niste bolesni ili se ne bavite napornom tjelesnom aktivnošću?

Pokušajte pregledati koji su događaji u posljednje vrijeme zauzeli puno vaših misli i osjećaja. Razlog je taj što emocionalna stanja koja nisu dobra mogu zapravo utjecati na cjelokupno zdravlje vašeg tijela.

Kad je pod stresom, tijelo će osloboditi hormon kortizol koji zapravo dobro djeluje na povećanje aktivacije imunološkog sustava. Međutim, ako se stres ne liječi, stres može uzrokovati probleme u komunikaciji između imunološkog sustava i osi HPA.

HPA os dio je endokrinog sustava koji regulira odgovor mozga na stres. Jednom poremećeni, rezultati mogu dovesti do tjelesnih zdravstvenih problema poput umora i metaboličkih poremećaja.

Iako se osjećate dobro, taj se učinak može osjetiti i kasnije, pa vas često natjera da pomislite da imate bolest.

Srećom postoji mnogo načina za smanjenje stresa, jedan od njih je meditacijom poput meditacija skeniranja tijela.

Meditacija skeniranja tijela ili meditacija skeniranjem tijela je još jedna tehnika meditacije koja će vam pomoći da budete svjesniji svog stanja. Obično se radi u ležećem položaju, kasnije ćete osjetiti razne osjećaje u tijelu od stopala do glave.

Uz to ćete također znati postoje li bolovi ili bolovi u nekim dijelovima tijela zbog kojih vam je neugodno.

Ova tehnika meditacije dio je prakse pažljivost, stanje u kojem je osoba istinski svjesna svog trenutnog stanja i usredotočuje se na ono što radi bez razmišljanja o prošlosti i njezinim učincima u budućnosti.

Koje su prednosti meditacija skeniranja tijela?

Meditacija skeniranja tijela je postupak za vas da se više povežete sa sobom i slušate svoje tijelo, na što se žali i u kojoj mjeri vaše tijelo to može izdržati.

Doista, meditacija skeniranja tijela Neće odmah izliječiti bol koju doživite, ali meditacija će vam pomoći da osjetite probleme koji se javljaju u vašem tijelu tako da ih možete odmah liječiti ili smanjiti simptome boli.

Međutim, nema ništa loše u tome da vi počnete pokušavati raditi ovu metodu. Ako se pravilno i redovito radi, meditacija skeniranja tijela mogu pružiti blagodati poput redovite meditacije koje ćete doživjeti dugoročno.

Ova će meditacija pomoći u razbijanju ciklusa fizičkog i psihološkog stresa koji uzrokuje bolove u tijelu. Radeći tako često, meditacija će vam pomoći da se vratite i održite opušteno stanje tijela kada se osjećate nervozno ili napeto.

U ljudi koji se suočavaju sa stresom, kvaliteta spavanja je također niža. Bavite se meditacijom pažljivost kao meditacija skeniranja tijela za koje se vjeruje da pomažu u boljem vremenu spavanja.

To je otkriveno u istraživanju provedenom 2012. Pokazano je da su starije osobe s poremećajima spavanja uspjele značajno poboljšati kvalitetu svog sna u samo kratkom vremenskom razdoblju nakon rutinske meditacije.

Osim onih iz drugih istraživanja, meditacijska praksa također je donijela rezultate u obliku više razine koncentracije. Rezultate su pratili drugi učinci, uključujući poboljšanu sposobnost zadržavanja memorije.

Kako raditi meditaciju za početnike

Prije početka meditacija skeniranja tijela, prvo odaberite pravo mjesto za vježbanje. Pokušajte odabrati sobu koja neće ometati pažnju, ona može biti u sobi koja se rijetko koristi ili u vašem dvorištu.

U idealnom slučaju, meditirajte 45 minuta. Dakle, ostavite vrijeme između zauzeća da to napravite. Ako se naviknete, možda ćete moći meditirati u kraćem vremenu, oko 15-20 minuta.

Kad ste stvarno spremni, evo koraka koje morate slijediti.

1. Postavite tijelo što je moguće udobnije. Većina meditacija skeniranja tijela izvodi se u ležećem položaju, ali to možete učiniti i u sjedećem položaju ili čak stojeći.
2. Zatvorite oči dok kontrolirate svoje misli kako biste se usredotočili. Osjetite osjećaj koji nastaje dodirom vašeg tijela i madraca ili stolice na kojoj sjedite.
3. Udahnite nekoliko puta duboko. Uzmite što više kisika i osjetite kako vaše tijelo reagira poput napuhnutog želuca kad udahnete. Izdahnite dok još više opuštate tijelo.
4. Ako vam um počne lutati prema drugim stvarima, pokušajte se fokusirati na zvukove koji su oko vas. Na primjer zvuk lokva iz kupaonice ili zvuk lišća koje puše na vjetru.
5. Kad počnete osjećati bol, budite mirni i nježno dišite. Ne žurite se riješiti boli, iskoristite trenutak da saznate koliko će dugo bol ostati.
6. Usredotočite se na sve dijelove tijela, osjetite osjećaje koji su tu. Od vrha lijeve noge, pa do desne noge i tako dalje. Kad završite, možete otvoriti oči.

Sretno!

x