Studija: zamišljanje pomaže kod stresa i anksioznih poremećaja

Blagodati mašte nisu ograničene na povećanje kreativnosti. Mašta vam pomaže u rješavanju problema, stvaranju novih stvari i prevladavanju straha. Zapravo, nedavna istraživanja pokazala su da zamišljanje može pomoći u suočavanju s trajnim stresom i tjeskobom.

Kako radi?

Može li mašta pomoći kod stresa i tjeskobe?

Istraživački tim iz New Yorka, SAD, proveo je istraživanje kako bi dokazao blagodati mašte u prevladavanju različitih psiholoških poremećaja. Žele znati kakvu ulogu igra u poremećajima straha, stresa i anksioznosti.

Na temelju ovog istraživanja ispada da mašta snažno utječe na tijelo i um. Što zamišljate kad zamišljate da čini da tijelo tjera da reagira kao da to stvarno doživljava.

Kad, na primjer, razmislite o teškom ispitnom pitanju, vaše će tijelo i um postati budniji, pa ćete biti motivirani da više učite. Isto vrijedi i ako imate fobiju ili imate pretjeranu tjeskobu.

Terapeut se često koristi ovom strategijom. Oni rade terapiju desenzibilizacije izlažući vas nečemu čega se bojite, naravno, u sigurnoj situaciji. Na taj će se način vaš odgovor na strah postupno smanjivati.

Mašta vam može pomoći u suočavanju sa stresom i tjeskobom, jer je vaša mašta poput znaka upozorenja koji vas čini budnijima. Kada zamišljate, možete shvatiti što učiniti ako ste suočeni sa stvarnom situacijom.

Rezultati istraživanja u vezi s maštom

U istraživanju je istraživački tim podijelio 68 sudionika u tri skupine. Svi sudionici primili su male električne udare koji su bili neugodni, ali nisu bili bolni. Istodobno se od njih traži da slušaju određene glasove.

Prva je skupina zamoljena da sluša zvukove koji su ih podsjećali na prethodni električni udar. Od druge grupe zatraženo je da zamisli zvuk koju je prva grupa slušala.

U međuvremenu je od treće skupine zatraženo da zamisli ugodne zvukove, poput ptičjih pjesama ili kišnih kapi. Nakon toga više nitko od sudionika nije dobio elektrošok.

Zatim je istraživački tim MRI skenirao mozak sudionika. Zapravo je dio mozga koji obrađuje zvuk aktivan zajedno s ostalim dijelovima mozga koji reguliraju strah i rizik. Sudionici iz sve tri skupine u početku su se bojali da ne dobiju novi strujni udar.

Međutim, nakon što su sudionici mnogo puta slušali glas (skupina 1) i zamišljali zvuk (skupina 2), a da nisu bili udareni strujom, napokon se više nisu bojali. Zvuk koji čuju ili zamišljaju čini ih spremnijima i uništava strah.

U međuvremenu, skupina od troje koja je samo zamišljala ugodne zvukove i dalje se prestrašila od strujnog udara. Njihov mozak ne dobiva upozorenje kao ostale skupine, pa se više brinu jer ne znaju kada će doći "opasnost".

Zamišljeni način rješavanja stresa i tjeskobe

Svatko može zamisliti, ali potrebna vam je određena tehnika kako bi mašta mogla smanjiti stres i tjeskobu. U psihologiji je upotreba mašte poznata kao integrirana tehnika slike (tehnika vođenih slika).

Postoje razne tehnike snimanja, a većinu njih treba izvoditi pod vodstvom terapeuta. Ali ako to želite učiniti samostalno, evo primjera tehnika koje možete isprobati:

1. Sigurno mjesto

Ova se tehnika obično koristi u terapiji svjesnosti, uključujući meditaciju. Kad se osjećate stresno ili tjeskobno, zamišljanje sigurnog mjesta može brzo generirati pozitivne emocije za vas.

Metoda je prilično jednostavna. Zatvorite oči i zamislite mjesto na kojem se osjećate najsigurnije. To može biti mjesto u stvarnom svijetu ili izmišljeni svijet, bez obzira na to koliko vam daje spokoj.

2. Tehnika svjetlosnog toka

Maštanje ovom tehnikom ne pomaže samo kod stresa i tjeskobe, već uklanja i loše uspomene. Da biste to učinili, pronađite mirno mjesto i obratite pažnju na ono što trenutno muči vaše tijelo ili um.

Usredotočite se na boju ili teksturu predmeta koja vas podsjeća na dosadan osjećaj. Zatim zamislite boju koja vam daje osjećaj ozdravljenja, poput zelene.

Zamislite ovo zeleno svjetlo iznad vaše glave, koje osvjetljava cijelo vaše tijelo, a zatim utapa sve neugodne senzacije u vama.

3. Inspirativna mašta

Za razliku od prethodne dvije tehnike, ovaj put zamislite da imate osobine za kojima ste čeznuli. Primjerice, zamislite se pametnijom, samopouzdanijom, hrabrijom ili ljubaznijom osobom.

Koristite svoju maštu i zamislite da vam sve ove osobine pomažu u radu, uspostavljanju odnosa i interakciji sa ostatkom svijeta. Neizravno dajete sebi prijedloge da imate ove kvalitete.

Mašta je izvanredna ljudska sposobnost. Pretjerana mašta može vas učiniti još nervoznijima. Međutim, sa stresom i tjeskobom možete se nositi i kontroliranom maštom.

Dakle, nema ništa loše u tome da odvojite vrijeme za povremeno maštanje. Zamislite stvari koje vas čine motiviranima i sretnima. Učinite svoju maštu sigurnim mjestom kada su stvari stresne.