Sadržaj:
- Ne volite jesti snapper? Pokušajte prvo saznati nutritivni sadržaj
- 1. Dobra masnoća
- 2. Minerali
- 3. Vitamini
- Koliko snappera treba konzumirati u jednom danu?
Riba je dobar izvor proteina, osim govedine ili piletine. Vrsta ribe koja se prilično sviđa i koja se traži na tržištu je snapper. Da, ova riba koja dolazi iz dubokih morskih voda ima dosta hranjivih sastojaka. Čak i jedenje snappera može vam pomoći u ispunjavanju dnevnih prehrambenih potreba. Pa, koliki je nutritivni sadržaj u njemu?
Ne volite jesti snapper? Pokušajte prvo saznati nutritivni sadržaj
Nema sumnje u sadržaj proteina u snapperu. U 100 grama snappera nalazi se 20,51 grama proteina. Da, možete se osloniti na snappera kao izvor proteina koji ima malo kalorija, što ga čini sigurnim za one koji ste na strogoj dijeti. Koji su hranjivi sastojci, osim malog broja kalorija i visokog proteina?
1. Dobra masnoća
Ne brinite, jedenje snappera neće povećati ukupnu tjelesnu masnoću. Razlog je taj što je mast ove ribe dobra masnoća, odnosno nezasićena masnoća. U tijelu će nezasićene masti pomoći u održavanju zdravlja srca.
Uz to, postoje i omega-3 masne kiseline koje imaju brojne zdravstvene prednosti. 100 grama snappera, ima 0,31 grama omega-3 masnih kiselina. Američko udruženje za srce navodi da će uzimanjem hrane bogate omega-3 kiselinama smanjiti rizik od srčanih bolesti i pomoći u održavanju normalne razine kolesterola.
2. Minerali
U snapperu ima mnogo minerala. Ako pojedete 100 grama snappera, dobićete sljedeće minerale:
- Kalcij: 32 mg
- Željezo: 0,18 mg
- Fosfor: 198 mg
- Cink: 0,36 mg
Minerali sadržani u snapperu prilično su raznoliki, pa jedući snapper također može zadovoljiti potrebe tijela za mineralima. Ti različiti minerali imaju svoje pogodnosti za tijelo, ali većina ih igra ulogu u rastu i razvoju tjelesnih stanica.
3. Vitamini
Ne samo bogati mineralima, već i jedenje snappera može vam pomoći ispuniti neke vaše potrebe za mineralima. Sadržaj vitamina u 100 grama snappera, i to:
- Vitamin A: 106 IU
- Vitamin D: 408 IU
Uz to, u njemu se nalaze različiti vitamini B skupine, od folata, tiamina, niacina, do riboflavina. Pokazalo se da je vitamin B dobar za zdravlje mozga. U međuvremenu, vitamin A neophodan je za zdravlje očiju, a vitamin D je odrednica zdravlja kostiju.
Koliko snappera treba konzumirati u jednom danu?
Zapravo, snapper možete jesti kao prilog svakom velikom obroku. Za svaki veći obrok trebali biste pojesti samo jednu porciju snappera ili ekvivalent od 40 grama ribe (otprilike veličine pola dlana). Osim toga, trebali biste izbjegavati kuhati prženo, jer će ga samo učiniti masnim, a ne dobrim za zdravlje.
Iako sadrži puno hranjivih sastojaka, svoje biste priloge trebali prilagoditi drugim izvorima proteina. Dakle, tijelo će dobivati sve više hranjivih sastojaka.
x
