7 Vježbe za oči za prevladavanje umornih očiju

Jeste li se ikad zatekli kako žmirite i trljate oči nakon višesatnog buljenja u zaslon računala? Ako je tako, niste sami. Oči osjećaju vruće pečenje, suho ili suzno, zamagljen vid, svrbež i umor. O dodatnim bolovima u vratu, ramenima i leđima da i ne govorimo. Ovo je čest, ali rijetko ozbiljan simptom umornih očiju. U ovom ćemo članku razgovarati o šest osnovnih vježbi za oči koje će vam pomoći da se nosite s umornim očnim pritužbama.

Kako vježbe za oči rješavaju umorne oči?

Kad radite ove vježbe za oči, držite glavu na mjestu, opustite ramena, mirno dišite i samo pomičite oči. Ne zaboravite: uvijek operite ruke prije nego što dodirnete oči.

1. Palm sauna

Prva vježba za oči, trljajte dlanove dok ne osjete toplinu. Nježno stavite ruke na oči. Vrhove prstiju stavite na čelo, dlanove tik iznad očiju, a pete naslonjene na obraze.

Ne dodirujte izravno očne jabučice, već dajte malo prostora između ruku i očnih jabučica. Bez obzira na to, nemojte biti previše labavi. Držite ruke zajedno kao zavjese kako biste stvorili tamu pred očima. Zatvorite oči, duboko udahnite i opustite se.

Opustite oči i uživajte u odmoru od ove vizualne stimulacije. Nastavite dok se ne osjećate bolje. Kad ste spremni otvoriti oči, polako uklonite "zavjesu" dlanova i otvorite oči. To je učinjeno kako se oko ne bi iznenadilo promjenom uvjeta osvjetljenja.

2. kolutao očima

Izvor: AC Lens

Možete kolutati očima da biste se riješili umornih očiju. Trik, sjednite uspravno, kralježnice izdužene i opušteno dišite. Omekšajte pogled opuštajući mišiće oka i lica. Pogledajte prema stropu. Polako pomičite oko u smjeru kazaljke na satu, kao da crtate što veći krug.

Tijekom ovog kruga polako usmjerite pogled na predmete oko vidne linije. Radite ovu vježbu kontinuirano dok se pokreti oka ne osjete glatko i glatko. Ponovite tri puta, zatvorite oči i opustite se. Kada budete spremni, ponovite pokrete oka od početka tri puta u suprotnim smjerovima.

3. Promijenite fokus

Opustite se i lagano dišite. Ispružite jednu ruku labavom šakom paralelno ispred očiju. Otvorite palac usmjeren prema gore. Usredotočite se na palac.

Držeći pogled na palcu dok polako privlačite palac bliže nosu sve dok se više ne možete jasno usredotočiti na njega. Udahnite i duboko izdahnite, a zatim vratite položaj ispružene ruke zadržavajući fokus na palcu. Ponovite deset puta.

4. Vidi daljinski

Također možete raditi vježbe za oči za suočavanje s umornim očima mijenjajući fokus vašeg vida. Nakon višesatnog suočavanja s ekranom, odmorite se od pogleda na udaljeni objekt. Ako ste u zatvorenom, ako je moguće, pogledajte kroz prozor.

Usredotočite se na objekt što je jasnije moguće, a oči i lice neka budu opušteni. Udahnite duboko, a zatim polako prebacite pogled na objekt koji vam je blizu.

Zamislite da vaše oči gutaju sliku koju vidite. Nakon toga, ponovno premjestite pogled na raznovrsniju udaljenost dok privremeno pauzirate.

Kao dodatan bonus, ako vidite nešto zaista lijepo, nasmiješite se, ugledajte prekrasan prizor i budite zahvalni na svojim parima snažnih zdravih očiju.

5. Masirajte lice

Ne samo vježbe za oči, određene tehnike masaže također vam mogu pomoći u suočavanju s umornim očima.

Vrhovima prstiju nježno masirajte čelo i duž obje obrve, kao i ispod područja oko očiju. Ova opuštajuća masaža lica može vam olakšati pritisak na mišiće lica i oči.

6. Bacanje pogleda

Ponekad također možete gledati lijevi i desni pogled kao sport za umorne oči. Dok opušteno sjedite, zatvorite oči i pomaknite ih gore koliko god možete. Zadržite nekoliko trenutaka, a zatim spustite pogled prema dolje.

Ponovite ovu vježbu za oči nekoliko puta, a zatim otvorite oči i pogledajte oko sebe. Ponovo zatvorite oči. Sada, držeći oči zatvorene, pogledajte udesno pa pomaknite ulijevo. Ponovite nekoliko puta, mijenjajući smjer.

Kako se nositi s umornim očima zbog zaslona računala?

Dugotrajne umorne oči mogu oštetiti vid i ometati svakodnevne aktivnosti. Osim vježbi za oči, evo nekoliko jednostavnih savjeta za rješavanje ružičastih oka i raznih drugih fizičkih tegoba zbog dana provedenog za računalom.

1. Rutinske provjere oka

Rutinska kontrola oka kod oftalmologa prvi je korak u prevenciji i liječenju crvenih očiju uzrokovanih danom družiti se ispred zaslona računala. Prema Nacionalnom institutu za zaštitu na radu (NIOSH), ljudi bi trebali prvo proći očne preglede prije nego što počnu raditi s računalima, a zatim rutinski jednom godišnje.

2. Postavite odgovarajuće osvjetljenje

Umor očiju često je uzrokovan prejakom svjetlošću, bilo sunčevom svjetlošću izvan prostorije koja ulazi kroz prozor ili pretjeranom osvjetljenjem u uredskom prostoru. Kao rezultat, tijekom rada uvijek morate žmiriti. Ako je moguće, obojite zidove svoje sobe tamnijom bojom s konačnim rezultatom mat .

3. Podesite svjetlosni i tamni kontrast svjetla prijenosnog računala

Refleksije na zidovima i zaslonu računala također mogu uzrokovati umor očiju. Citirano s klinike Mayo, preporučuje se da svjetlinu zaslona prilagodite tako da bude približno jednaka svjetlini oko vašeg radnog mjesta. Razmislite o instaliranju zaslona anti-odsjaj na monitoru.

Ako i dalje koristite cjevasti računalni monitor (također nazvan katodna cijev ili CRT), trebate ga zamijeniti s zaslon s tekućim kristalima (LCD), kao na zaslonu prijenosnog računala. LCD zasloni sigurniji su za oči i obično imaju antirefleksnu površinu, dok CRT zasloni lakše uzrokuju umor očiju.

Također prilagodite veličinu teksta i kontrast boja radi vaše udobnosti očiju, posebno kada čitate ili sastavljate dugačke dokumente. Obično je crna tekst na bijeloj pozadini najbolja kombinacija.

4. Češće trepćite

Osim izvođenja vježbi za oči, treptanje je vrlo važno kada radite za računalom. Treptanje pomaže vlažiti oči kako se ne bi isušile i izazvale iritaciju. Prema istraživanju, ljudi koji rade za računalom trepću rjeđe (otprilike trećinu vremena), što vas dovodi u rizik zbog suhoće očiju.

Da biste smanjili ovaj rizik, pokušajte vježbati sljedeće vježbe za oči: svakih 20 minuta trepnite 10 puta dok vrlo polako zatvarate oči.

5. Na trenutak zatvorite oči

Prema studiji koju je objavio NIOS, jedan od učinkovitih načina liječenja umornih očiju je neko vrijeme zatvoriti oči. Također možete nastaviti s 4 jednostavna istezanja tijekom 5 minuta tijekom radnog dana.

Stanite i prošetajte na trenutak, opustite se i okrećite noge i ruke dok stojite, okrećući ramena i leđa kako biste smanjili napetost i umor mišića. Ako dužina pauze za ručak dopušta, pokušajte na brzinu odrijemati.

6. Izmijenite svoje radno mjesto

Ako trebate gledati naprijed-natrag između papira i zaslona računala, stavite napisanu stranicu pokraj monitora. Ako želite koristiti stolnu svjetiljku, pazite da svjetlo ne gleda u vaše oči ili u zaslon računala.

Uz to, radnu stanicu i stolicu morate urediti na odgovarajuću visinu kako biste održavali držanje dok radite za računalom. Izaberite ergonomski namještaj tako da možete postaviti zaslon računala na 50-60 cm od očiju, centar vašeg zaslona trebao bi biti oko 10-15 stupnjeva ispod očiju za ugodan položaj glave i vrata.

7. Razmislite o nošenju računalnih naočala

Ako nosite naočale, odaberite leće za naočale koje mogu zaštititi vaše oči. Razmislite o tapeciranim naočalama antirefleksno (AR).

AR premaz smanjuje odsjaj minimizirajući količinu svjetlosti koja se odbija od prednje i stražnje površine naočalnih leća. Ovo može biti korak prema svladavanju umornih očiju koji nije ništa manje važan.