Oštrite vid s ova 4 jednostavna trika

Neki puta često zaborave na važnost održavanja zdravlja očiju. Zapravo, svakodnevne navike poput zurenja u ekrane uređaja, hobija čitanja u mraku mogu ugroziti zdravlje očiju. Ako se nastavi, nije nemoguće da će vremenom vaša sposobnost vida opadati. Stoga, razmotrite jednostavne načine u nastavku kako biste održali sposobnost viđenja i održavanja zdravlja svojih očiju.

Razni načini održavanja zdravlja očiju

Briga za zdravlje očiju ne treba skupe i složene metode. Većinu donjih savjeta možete učiniti bilo gdje i bilo kada.

Evo raznih jednostavnih načina koje od sada možete isprobati kako bi vam oči uvijek bile zdrave i budne:

1. Jesti hranjivu hranu

Najlakši način da vaše oči budu zdrave je jesti hranu koja je zdrava za vaše oči. Svaki dan napunite tanjur izvorima hrane bogatim omega-3 masnim kiselinama, cinkom, vitaminom A, vitaminom C, vitaminom E do karotenoida.

Karotenoidi su uključeni u obitelj antioksidansa koji nisu samo dobri za oči, već mogu pomoći u jačanju imunološkog sustava i zaštiti tijela od bolesti.

Sve ove hranjive sastojke možete upoznati iz namirnica zdravih za vaše oči, poput mrkve, naranče, zelenog lisnatog povrća (špinat, gorušica, brokula, zelena rotkvica), orašastih plodova, jaja, masne ribe (losos, tuna, srdela), i tako dalje.

Održavanje prehrane također je korisno kako biste izbjegli rizik od pretilosti i bolesti poput dijabetesa tipa 2, koji je jedan od glavnih uzroka sljepoće kod odraslih.

2. Izbjegavajte dim cigarete

Jeste li znali da dim cigarete nije samo štetan za zdravlje pluća i srca, već ima i loš učinak na oči? Da, malo tko shvaća da pušenje također može izazvati iritaciju očiju.

Prema web mjestu New York State Departmenta za zdravstvo, pušenje je često povezano sa sljedećim zdravstvenim problemima:

• Makularna degeneracija: Pušači imaju 3-4 puta veći rizik od razvoja makularne degeneracije.
• Katarakta: Obilni pušači koji puše više od 15 cigareta dnevno imaju 3 puta veći rizik od katarakte u očima.
• Glaukom: Pušenje je često povezano s povišenim krvnim tlakom, kataraktom i dijabetesom, što su svi faktori rizika za glaukom.
• Dijabetička retinopatija: Pušenje također povećava rizik od razvoja dijabetesa, pa je i vjerojatnost za razvoj komplikacija dijabetesa poput retinopatije veća.
• Sindrom suhog oka: Aktivni pušači također imaju veće šanse za razvoj sindroma suhog oka.

Ako odmah ne izbjegnete pušenje, pogotovo ako ste bili izloženi nekom od gore navedenih stanja, moguće je da očni poremećaji mogu završiti sljepoćom. Stoga prestanite pušiti što je prije moguće kako biste održali zdravlje očiju, posebno ako ste mladi.

Ako niste aktivni pušač, još uvijek morate izbjegavati izlaganje pasivnom dimu ljudi oko vas. Biti pasivni pušač ili polovni pušač može biti opasan koliko i aktivni pušač.

3. Nosite sunčane naočale na otvorenom

Nije samo vaša koža potrebna za njegu dok ste na otvorenom, već su i vaše oči. Međutim, naravno da se to radi na drugačiji način.

Kada je vruće vrijeme ili čak malo oblačno, trebali biste nositi sunčane naočale kako biste zaštitili oči od izlaganja UV zrakama sunca.

Naočale opremljene lećama protiv zračenja mogu vam zaštititi oči. Pretjerano izlaganje UV zračenju povećava rizik od katarakte i degeneracije makule. Stoga odaberite naočale koje mogu blokirati UVA i UVB zrake i do 99 posto.

Osigurajte da leće mogu zaštititi vaše oči u cjelini odabirom leća koje pokrivaju vaše oči sprijeda i sa strane. Kvalitetne sunčane naočale mogu smanjiti odsjaj tijekom vožnje, tako da vam neće ozlijediti oči.

Ako nosite kontaktne leće, odaberite i leće koje imaju UV zaštitu. Ili se možete držati sunčanih naočala za dodatnu zaštitu.

4. Nošenje naočala tijekom plivanja

Još uvijek postoji mnogo ljudi koji mogu podcijeniti važnost nošenja naočala za plivanje za održavanje zdravlja očiju. Zapravo, pravilnom upotrebom naočale za plivanje korisne su kako bi vas spriječile od rizika od iritacije i alergija zbog izloženosti raznim bakterijama i kemikalijama u vodi.

Osim toga, nošenje naočala pomaže vam da vidite i budete svjesniji svoje okoline dok ste u vodi. Osim toga, naočale za plivanje također će djelovati kao prepreka stranim predmetima da ne ozlijede vaše oči.

Ljudi koji imaju suhe oči, osjetljive oči, poremećaje vida (poput plus ili minus očiju) ili su se nedavno oporavili od određenih očnih bolesti, također bi uvijek trebali nositi zaštitne naočale. Možete zatražiti poseban recept od svog liječnika za oči i naručiti posebne naočale za plivanje, u skladu sa svojim stanjem.

5. U skladu s tim prilagodite osvjetljenje sobe

Drugi način da vaše oči budu zdrave je podešavanje osvjetljenja u sobi. Bavljenje aktivnostima u dobro osvijetljenoj sobi može povećati koncentraciju, produktivnost i moral nego u slabo osvijetljenoj sobi.

Dobro osvjetljenje sobe također može održavati zdravlje očiju. Jer presvijetlo može odbljesnuti, dok pre oblačno svjetlo vid zamućuje. Obje vam s vremenom mogu umoriti oči.

Postoji nekoliko drugih rizika koji se mogu pojaviti ako ste aktivni ili volite čitati u mračnoj sobi. Oči vam se mogu isušiti jer pri slabom osvjetljenju oči rjeđe trepću. Suhe oči mogu vam učiniti vid neugodnim.

Prilikom podešavanja unutarnje rasvjete, također se morate prilagoditi trenutnim zdravstvenim uvjetima oka. Ljudi koji imaju problema s lomom (minus, plus ili oči cilindra) možda će trebati posebne postavke osvjetljenja da bi pravilno vidjeli. Isto tako s onima koji imaju problema s vidom poput katarakte, makularne degeneracije, glaukoma i drugih stanja vida.

Evo nekoliko savjeta za odabir sobnih svjetala koja su dobra za zdravlje očiju:

• Izbjegavajte postavljanje žarulja s jakim fluorescentnim svjetlom.
• Instalirajte osvjetljenje koje vodi ispod očiju.
• Odaberite žarulju male snage koja emitira toplo svjetlo koje oponaša prirodnu sunčevu svjetlost.

Osvjetljenje u svemiru je važno. Međutim, također ne biste smjeli zaboraviti važnost prirodnih sunčevih zraka. Prirodno osvjetljenje pokazalo se energetski najučinkovitijim rasvjetnim alatom od umjetne rasvjete.

Uz to, prirodno osvjetljenje u sobi također pruža puno bolje osvjetljenje, bez izazivanja odsjaja očiju poput žarulja sa žarnom niti ili fluorescentnih svjetiljki. Na taj način možete se ugodno baviti svojim aktivnostima bez brige o zdravlju svojih očiju.

6. Izbjegavajte gledanje u zaslon naprava predugo

Danas je nemoguće obavljati aktivnosti bez pomoći elektroničkih uređaja i naprava . Međutim, pripazite da gadget ne upotrebljavate predugo.

Zureći u zaslon računala i naprava predugo može rezultirati umornim, suhim i napetim očima. Osim što imate problema s očima, možete doživjeti i nekoliko drugih poremećaja kao što su:

• Zamagljen vid
• Poteškoće s fokusiranjem iz daljine
• Glavobolja
• Bolovi u vratu, leđima i ramenima

Odmarajte oči svakih 20 minuta. Kratko prošećite kako biste izbjegli jak umor očiju. Ako ste radnik koji vrijeme provodi za računalom, pokušajte prošetati svaka 2 sata po 15 minuta.

Također morate održavati dobro držanje tijela kada radite aktivnosti ispred zaslona monitora ili naprava tako da vam zdravlje oka ne bude narušeno. Koristite udobnu stolicu koja nije ni previsoka ni preniska.

7. Radeći vježbe za oči

Vježbe za oči mogu se raditi kako bi se održalo zdravlje očnih mišića. To možete učiniti ujutro, prije spavanja ili kada se vaše oči osjećaju umorno.

Evo koraka koje možete pokušati izvoditi za vježbe za oči:

• Dok opušteno sjedite, zatvorite oči i pomaknite ih gore koliko god možete. Zadržite nekoliko trenutaka, a zatim spustite "pogled" prema dolje. Ponovite nekoliko puta, a zatim otvorite oči i pogledajte oko sebe.
• Nakon toga ponovno zatvorite oči. Držeći zatvorene oči, pogledajte udesno, a zatim tekstove ulijevo. Ponovite nekoliko puta, mijenjajući smjer.
• Otvorite oči i pogledajte oko sebe. Zatim ponovno zatvorite oči. Sada, gledajući dijagonalno od gore desno prema dolje lijevo dok zatvorite oči, a zatim se prebacite s gornjeg lijevog na donji desni kraj. Ponovite nekoliko puta. Otvori oči.
• Na kraju čvrsto zatvorite oči, a zatim trepnite nekoliko puta.

8. Naspavajte se dovoljno

Imati adekvatan i kvalitetan san vrlo je važno za održavanje zdravlja očiju što će utjecati na poboljšanje vida.

San vam može pomoći da se vaše oči potpuno odmore. Nakon jednodnevnih aktivnosti, očima treba vremena za popravak i oporavak. Kada ste neispavani, vaše oči automatski nemaju dovoljno vremena za odmor. Ovo stanje može uzrokovati polako slabljenje vida.

Osim toga, nedostatak sna može uzrokovati svrbež, suhoću i čak crvene oči. To je zato što oči ne proizvode dovoljno suza zbog nedostatka sna. Kao rezultat, i oko je u opasnosti od infekcije.

Pazite da se dovoljno naspavate noću. Također možete prilagoditi osvjetljenje u sobi koje je ugodno i ne presvijetlo, tako da vam je lakše zaspati.

9. Redovito vježbajte

Još jedan način koji nije manje važan za brigu o očima kako bi ostali zdravi je redovito vježbanje. Kako može?

Mnoge očne bolesti ili poremećaji povezani su s drugim zdravstvenim problemima, poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa i visokog kolesterola. Dakle, dovoljno tjelesne aktivnosti može vas zaštititi od rizika od ovih bolesti, tako da su vam oči uvijek zdrave.

Tjelovježba također može smanjiti rizik od glaukoma za 25%. Osim toga, vježbanje 3 puta tjedno također smanjuje vaše šanse za razvoj makularne degeneracije u starosti.

Ne trebate raditi naporne vježbe ili vježbe visokog intenziteta. Dovoljne su i jednostavne aktivnosti poput hodanja i uspinjanja i silaska stepenicama, pogotovo ako se redovito rade.

Ne zaboravite nositi sunčane naočale s UV zaštitom kada se bavite sportovima na otvorenom.

10. Rutinska provjera oka

Očni pregledi ne rade se samo kad već imate problema s očima. Međutim, to treba imati naviku i redovito se raditi.

Razlog je taj što očni pregledi mogu pomoći u praćenju dobrog vida i ranom otkrivanju problema s očima. Čak i ako trenutno nemate simptoma ili pritužbi, pravilan pregled može vam pomoći uočiti sve asimptomatske probleme s očima.

Redovite provjere oka mogu vam reći i da li vaš trenutni recept za naočale više nije točan i treba li ga ažurirati.

To su bili savjeti za održavanje zdravlja vaših očiju. Počnite se obvezati na to da ćete raditi gornje savjete, kako bi vam oči uvijek bile zdrave i mogle dobro vidjeti.