Savjeti za jačanje kratkoročnog pamćenja kako ne biste brzo postali senilni

Hajde, priznajte, nije malo vas koji vole imati problema s pamćenjem imena ljudi iako su vas tek upoznali prije pet minuta, ili čak zaboravljaju što ste radili, ha?

Kako starite, ne može se poreći da će vam pamćenje propadati. Potrebno vam je više vremena za obradu i učenje novih informacija, dok je pamćenje starih podataka također sve teže. Ali smiri se. Postoji mnogo načina za jačanje pamćenja kako bi se usporili (čak i preokrenuli) učinci ovog procesa starenja. Hajde, slušaj!

6 dnevnih strategija za jačanje kratkotrajnog pamćenja

Velik dio dobnog pada oštrine pamćenja može se povećati kako postanete aktivni u učenju novih načina za izoštravanje svojih memorijskih vještina. Evo koraka po korak za jačanje vašeg pamćenja:

1. Pažljivo promatrajte

Gajite aktivno zanimanje za ono što želite pamtiti i razmislite o tome. Koristite sva svoja osjetila. Na primjer, recite da se želite sjetiti kupiti banane u supermarketu. Zamislite kako voće miriše, oblik i teksturu voća kad se drži, dok ne mapirate put od glavnih vrata do držača za voće. Jednako tako kad upoznajete nove ljude - sjetite se kako parfem miriše, kako zvuči, jedinstvenih karakteristika njegovih navika ili tjelesne građe, itd.

Saznajte sve nove informacije pažljivim proučavanjem detalja, ljubljenjem, dodirivanjem i pažljivijim slušanjem. S druge strane, vaš je mozak taj koji mora odabrati što će pamtiti. Ne dajte mogućnost filtriranja onoga što želite zapamtiti. Neka sve informacije koje istražujete ulaze i budu ugrađene u vaš mozak. Drugim riječima, obratite pažnju na ono što ili koga želite pamtiti.

2. Dajte vezu

Povežite ono što / koga želite pamtiti s onim što već znate. Na primjer, ako ste nedavno upoznali nekoga po imenu Agus, razmislite o nekome koga ste poznavali u prošlosti, a koji se također zvao Agus. Možda ćete također saznati da je ovaj novi Agus Jogja osoba (povežite Jogju s vašim sjećanjima na taj grad) ili da voli čitati knjige (povežite romane s knjigama koje ste pročitali).

Povežite sve nove informacije koje saznate o Agusu s drugim naučenim uspomenama jer će to povezati nove informacije i učiniti ih značajnijima.

3. Poigrajte se maštom

Vizualizirajte u mislima sliku onoga što želite zapamtiti. Na primjeru Agusova sastanka probudite se zamišljajući Agusa u dvorištu hrama Borobudur kako čita romane o Harryju Potteru.

Ponekad upotreba izmišljene ili izmišljene mašte stvara najjača sjećanja, ali za većinu ljudi ova tehnika zahtijeva određenu praksu jer smo skloni biti vrlo logični i ozbiljni poput odraslih.

4. Razmislite o tome

Razmislite aktivno i opišite svaki detalj kojeg se želite sjetiti. Što više detalja možete dobiti slušajući ili postavljajući pitanja, to će oni biti značajniji i vjerojatniji.

5. Koncentrirajte se

U međuvremenu, nemojte razmišljati o tome što želite raditi sutra ili brinuti o onome što se dogodilo jučer. Vaša sposobnost koncentracije na sadašnjost može uvelike poboljšati vašu sposobnost učenja i pamćenja novih informacija. Zapamtite, kratkotrajno pamćenje je krhka stvar. Ako je nešto na putu za kuhinju na piće, zaboravit ćete zašto ste bili tamo.

6. Recite to naglas

Reci na glas. Ako postoje informacije, ime ili broj koji želite naučiti, ponovite ih nekoliko puta naglas ili razgovarajući sa sobom. Na primjer, kada se želite sjetiti Agusova imena, u redu je staviti njegovo ime dok razgovarate s njim. Ili, kad se želite sjetiti kupiti lijek protiv prehlade, usput u srcu ponovite "kasnije kupite lijek za prehladu". Jednostavne akcije poput ove pomoći će vam da ih se sjetite.

7. Zapišite

Drugi način je pisanje u časopisu ili na časopisu ako to ne želite reći naglas. Čin zapisivanja zahtijeva koncentraciju i dodatno će vam pomoći da ga zapamtite. Pisanje olovkom također vam pomaže da se bolje sjetite nego da iste podatke upisujete u svoj elektronički uređaj.

Zdrav životni stil koji pomaže u jačanju kratkoročnog pamćenja

1. Jedite voće bogato antioksidantima

Kako bi vaše pamćenje ostalo mlado iako je vaš mozak star, znanstvenici preporučuju jesti hranu bogatu antioksidansima, poput borovnica, jabuka, banana, tamnozelenog lisnatog povrća, češnjaka, mrkve i tamne čokolade. Antioksidanti su molekule koje se lako vežu i neutraliziraju slobodne radikale koji plutaju oko krvotoka. Slobodni radikali koji se u vašem tijelu nakupljaju s godinama mogu ubiti moždane stanice - ali ne ako ih vi prvo ubijete.

Drugo, mozak je u velikoj mjeri izgrađen od zdravih masti, uključujući najvažnije od njih omega-3 masne kiseline. Da bi se mozak popravio i održavao živce pravilno aktiviranima, morate unijeti dovoljno omega-3. Omega-3 se nalazi u mnogim vrstama masne ribe (losos, srdela, tuna) i orašastim plodovima.

2. Naspavajte se dovoljno

Dok spavate, vaš mozak ostaje aktivan radeći na ponovnom prikazivanju uspomena na dan i jačanju vašeg pamćenja za dugoročno pohranjivanje. Kao rezultat, preskakanje noćnog spavanja prouzročit će da se vaše "memorijske" datoteke pomiješaju ili izgube i bit će ih vrlo teško oporaviti. Jedinstveno, odlazak u krevet pun emocija zapravo može ojačati vaše pamćenje na pogrešan način tako da se osjećate ogorčeno i ogorčeno kad se ujutro probudite. Ups!

3. Pješice

Tjelovježba ne može samo tonizirati mišiće, već i ojačati vašu memoriju mozga. Istraživanja pokazuju da se memorijski centar u mozgu koji se naziva hipokampus smanjuje s godinama, no istraživanje iz 2011. pokazalo je da starije odrasle osobe koje redovito hodaju zapravo dobivaju dodatni volumen hipokampusa.

Znanstvenici vjeruju da bi blagodati hodanja za mozak mogle nastati jer vježbanje pokreće pojavu dobrog stresa koji potom potiče proizvodnju hormona rasta u mozgu. Hormon rasta također može potaknuti veći protok krvi u mozak, pružajući tako više hranjivih tvari i kisika.