Bolovi u leđima nakon porođaja, to je uzrok i kako se nositi s tim

Tjelesne promjene tijekom trudnoće mogu uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa, ali nakon poroda ovo se stanje može ponoviti. Postoji nekoliko stvari zbog kojih se mogu pojaviti bolovi u leđima nakon poroda. Bilo što? Kako to riješiti?

Uzroci bolova u leđima nakon poroda

Tijekom trudnoće, ligamenti koji povezuju kosti s kostima postaju mekši i rastežu se kako bi pripremili tijelo za porod. Tjelesna težina majke također se povećava zbog rastućeg rasta djeteta u maternici, što čini zglobove leđa i zdjelice dodatnim naporom da izdrže ovo opterećenje.

Uz to, držanje koje nije idealno, navika previše stajanja ili saginjanja te pretjerani pritisak na leđa također mogu potaknuti bol.

Nažalost, sve ove promjene ne nestaju tek nakon porođaja. Tijekom porođaja možda upotrebljavate i mišiće koje inače ne upotrebljavate, pa učinke možete osjećati neko vrijeme, posebno ako ste imali duge ili teške porođaje. Nepravilan položaj dojenja također može potaknuti bol u leđima.

Kako se nositi s bolovima u leđima nakon poroda?

Ako nakon porođaja osjetite bolove u leđima, najbolje je posjetiti svog liječnika. Liječnik će pružiti pravi tretman koji može ublažiti bol. Liječnik će također dodatno procijeniti vaše stanje dok uzimate preporučeni tretman, kako bi se dobio daljnji tretman.

Početni tretman možete obaviti kod kuće. Evo nekoliko tretmana koje možete učiniti.

Lagana vježba

Kad su bolovi u leđima mučni, možete započeti odabirom blagog oblika vježbanja poput hodanja. Učinite to polako i redovito prvih nekoliko tjedana.

Također možete početi raditi vježbe za jačanje mišića leđa i trbuha. Isprobajte nježne vježbe istezanja ili joge, pazeći da izbjegavate previsoke ili ekstremne položaje.

Ako određeni položaj ili aktivnost uzrokuju nelagodu, odmah prestanite.

Održavajte položaj tijela

Obratite pažnju na svoje držanje tijekom hranjenja bebe, uključujući i tijekom dojenja ili hranjenja na bočicu. Odaberite udobnu stolicu s naslonima za ruke i upotrijebite puno jastuka kako biste pružili dodatnu potporu leđima i rukama.

Ako dojite, razmislite o kupnji jastuka za njegu. Pokušajte koristiti i nogaču tako da stopala budu malo odmaknuta od poda.

Naučite se pravilno postavljati tijekom dojenja i uvijek prinašajte dijete dojkama, a ne obrnuto.

Isprobajte i različite položaje dojenja kako biste pronašli položaj dojenja koji je udoban i ne uzrokuje bolove u leđima. Ako imate napeta ramena i bolove u gornjem dijelu leđa, ležanje će vam možda biti najudobnije.

Opća briga o sebi

Nekim stvarima možete ublažiti bol ili napetost u leđima brinući se o sebi, kao što su:

• Tuširajte se toplo.
• Nanesite toplu ili hladnu vodu na zahvaćeno područje.
• Nježnom masažom možete smiriti povučene mišiće, napeta ramena i bolove u donjem dijelu leđa.
• Naučite tehnike opuštanja.

Ostali tretmani

• Liječnik vam može savjetovati da uzimate ibuprofen ili acetaminofen. Uzmite ove lijekove kako vam je propisao liječnik.
• Fizikalna terapija. Fizički terapeut može vas naučiti vježbama za ublažavanje ili sprečavanje bolova u križima.
• Alternativna medicina, poput akupunkture ili kiropraktike.

x