Sadržaj:
- Rezultat je na tijelu ako idete spavati odmah nakon jela
- Koliko je duga idealna pauza ako želite spavati nakon jela
- Odabir prave hrane prije spavanja
Nakon što se napuni, pospanost raste. Ako to imate, najbolje je otići na spavanje odmah nakon jela. Ulazi, ali pričekajte malo. Odlazak u krevet neposredno nakon jela može povećati rizik od raznih ozbiljnih bolesti. Dakle, ako se već osjećamo pospano, koliko dugo bismo idealno trebali čekati ako želimo spavati nakon jela?
Rezultat je na tijelu ako idete spavati odmah nakon jela
Odlazak u krevet odmah nakon jela može vam napuhati i zaboljeti trbuh, što vam može otežati dobar san. Razlog je taj što će se tijekom spavanja želučani ventil otvoriti tako da je želučana kiselina osjetljiva na porast u grlu i izazivanje žgaravica, ili osjećaj vruće nelagode u gornjem dijelu trbuha ili ponekad do grla. Žgaravicu tijekom spavanja nakon jela posebno su skloni iskusiti ljudi koji su prethodno imali želučanih problema, poput čira ili GERB-a.
Osim što je mogao pokrenuti žgaravica , spavanje neposredno nakon jela također može povećati rizik od apneje i moždanog udara. To je izjavio istraživački tim sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta Ioannina u Grčkoj. U teoriji i vi jedite Zatvoriti vrijeme spavanja povećava rizik od refluksa kiseline u grlo, razine šećera u krvi, razine kolesterola i krvnog tlaka koji utječu na povećani rizik apneje u snu i povezan je s moždanim udarom.
Koliko je duga idealna pauza ako želite spavati nakon jela
Kako bi se izbjegli razni zdravstveni rizici gore, općenito se preporučuje da barem spavate dva do tri sata nakon završetka jela posljednji. Ovo dugotrajno kašnjenje omogućit će hrani da se zapravo prerađuje sve dok ne stigne na konačno odredište, tanko crijevo, tako da želudac više ne mora naporno raditi cijelu noć.
Odabir prave hrane prije spavanja
Iako se ne preporučuje da jedete preblizu vremenu za spavanje, to ne znači da morate spavati prigušeni od gladi. Ako noću osjećate glad, pobrinite se da znate što jesti, a što ne jesti prije spavanja.
Dobar obrok prije spavanja u osnovi je hrana koja nije preteška, poput banana i čaše toplog mlijeka. Čaša toplog mlijeka prije može vam pomoći da se opustite i učinite svoj san optimalnijim. Također možete jesti svježe voće kako biste samo nasjeckali želudac kad noću osjećate glad.
U međuvremenu, hrana koja se ne smije jesti tijekom spavanja hrana je koja sadrži povišeni šećer i stimulanse, poput kofeina. Jer ova vrsta hrane otežat će vam san. Osim toga, izbjegavajte jesti hranu bogatu mastima i začinjenu. To se radi kako bi se izbjegla žgaravica tijekom spavanja.
