Koji je idealan prirast kilograma za trudnice?

Jeste li znali da debljanje tijekom trudnoće utječe na zdravlje vas i vašeg fetusa? Bilo da je majčino stanje prekomjerno ili premalo, postoji rizik od razvoja bolesti povezanih s trudnoćom. Dakle, važno je da znate status debljanja tijekom trudnoće.

Uzroci debljanja u trudnica

Citirajući Medlineplus, prosječna trudnica doživljava debljanje od 11,5-16 kilograma tijekom razdoblja trudnoće.

Kada se podijeli u svako tromjesečje, to se obično povećava za 1-2 kilograma u prvom tromjesečju i 500 grama tjedno.

Čak 1/3 debljanja tijekom trudnoće odnosi se na fetus, posteljicu i plodnu vodu.

U međuvremenu, preostalih 2/3 namijenjeno je za:

• Maternični (maternički) mišići koji se i dalje povećavaju
• Tkivo dojke
• Povećani volumen krvi
• Skladištenje masti za trudnice kao priprema za dojenje.

U ovom debljanju trudnice u normalnoj trudnoći pohranjuju velike količine tjelesne masti kako bi zadovoljile potrebe majčinog tijela i energetske potrebe fetusa.

Masnoća također igra ulogu u pripremi energetskih potreba tijekom dojenja.

Tijelo pohranjuje najviše masnoće između 10-20 tjedana trudnoće ili prije nego što fetusove energetske potrebe budu najviše.

Rezerve masti obično se smanjuju prije završne faze trudnoće. U fetusu je pohranjeno samo 0,5 kilograma od približno 3,5 kilograma masnih rezervi tijekom trudnoće.

Rizik od komplikacija u trudnoći ako imate previše kilograma tijekom trudnoće

Komplikacije u trudnoći jedan su od utjecaja koji mogu nastati kada trudnice imaju prekomjernu težinu.

Komplikacije koje se obično javljaju uključuju:

• Gestacijska hipertenzija (visoki krvni tlak tijekom trudnoće)
• Gestacijski dijabetes
• Velika veličina bebe (makrosomija)
• Preeklampsija
• Dostava carskim rezom

Citirajući iz ožujka Dimesa, trudnice s prekomjernom tjelesnom težinom tijekom trudnoće imaju nekoliko rizika.

Dva najčešća bila su prijevremeni porod (rođenje prije 37. tjedna trudnoće) i mala porođajna težina (LBW).

Stoga, pokušajte održavati težinu u granicama normale tijekom trudnoće.

Ako imate prekomjernu težinu, trebali biste smanjiti unos hrane s visokim udjelom masti i vježbati.

U međuvremenu, ako imate prekomjernu težinu, trebali biste jesti zdravu hranu s puno hranjivih sastojaka kako biste zadovoljili dnevne potrebe za kalorijama.

Pravila za debljanje u trudnica

Debljanje tijekom trudnoće ovisi o težini majke prije trudnoće.

Trudna majka premalo kilograma nastoji održavati debljanje tijekom trudnoće za vlastite potrebe.

To je ono zbog čega trudnice s prekomjernom tjelesnom težinom trebaju dobiti više kilograma od ostalih trudnica tijekom trudnoće.

U međuvremenu, trudnice s prekomjernom tjelesnom težinom mogu iskoristiti dio svojih zaliha energije za potporu rastu fetusa.

Zbog toga trudnice s prekomjernom težinom trebaju samo malo dobiti na sebi i trebaju kontrolirati svoju težinu tijekom trudnoće.

Debljanje tijekom trudnoće ne garantira da će dijete imati normalnu težinu pri rođenju, jer mnogi drugi čimbenici utječu na djetetovu težinu.

Međutim, debljanje tijekom trudnoće povećava vjerojatnost da će težina vašeg novorođenčeta biti u normalnom rasponu.

Raspon debljanja tijekom trudnoće razlikuje se među pojedincima, ovisno o težini koju je majka imala prije trudnoće.

Slijede preporučena povećanja kilograma tijekom trudnoće, temeljena na preporukama Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC):

Za trudnice s prekomjernom tjelesnom težinom

Za majke s prekomjernom tjelesnom težinom (premalo kilograma) prije trudnoće, poželjno je povećati tjelesnu težinu za 12,7-18 kilograma tijekom trudnoće.

Nedovoljna težina ili premalo kilograma ovdje znači da trudnice imaju indeks tjelesne mase (BMI) manji od 18,5 kg / m2.

Za trudnice normalne težine

Majkama koje imaju normalnu težinu prije trudnoće, poželjno je povećati tjelesnu težinu za 11,3-15,9 kilograma tijekom trudnoće.

Normalna tjelesna težina znači da trudnice imaju indeks tjelesne mase (BMI) između 18,5-24,9 kilograma / m2.

Za trudnice s prekomjernom težinom (prekomjernom težinom)

Za majke koje imaju veću težinu (pretežak) prije trudnoće, preporučeno debljanje je 6,8-11,3 kilograma.

Prekomjerna tjelesna težina znači imati indeks tjelesne mase (BMI) od 30 kg / m2 ili više.

Za majke s pretilošću

Za majke koje su pretile prije zatrudnjenja, preporučljivo je udebljati se za 5-9 kilograma tijekom trudnoće.

Pretile trudnice imaju indeks tjelesne mase (BMI) između 25-29,9 kg / m2.

Za majke koje su trudne s blizancima

Majkama koje su trudne s blizancima preporučljivo je povećati tjelesnu težinu za 11,5-24,5 kilograma tijekom trudnoće.

Da biste pronašli svoj indeks tjelesne mase (BMI), izračunajte ga pomoću BMI kalkulatora.

U međuvremenu, ako želite znati imate li viška kilograma tijekom trudnoće ili ne, možete to izračunati kalkulatorom težine trudnice.

Kako regulirati debljanje trudnica

Da biste dobro kontrolirali debljanje tijekom trudnoće, morate prilagoditi nekoliko načina života u skladu sa svojim tjelesnim stanjem.

Na primjer, ako imate prekomjerne tjelesne težine tijekom trudnoće, konzumirajte raznovrsnu zdravu hranu za trudnice, poput:

• Riža, krumpir, kruh i žitarice koji sadrže složene ugljikohidrate.
• Povrće i voće, najmanje 5 porcija dnevno.
• Meso, riba i jaja koja sadrže životinjske proteine ​​te tempeh, tofu i orašasti plodovi koji sadrže biljne proteine.
• Mlijeko i mliječni proizvodi, poput jogurta i sira.
• Odaberite trudnice s prekomjernom tjelesnom težinom.

Da biste bili zdraviji, trebali biste ograničiti slatku hranu ili piće, sol i pržene grickalice.

Pri odabiru jelovnika za doručak za trudnice, trebali biste odabrati hranu koja se kuha kuhanjem, roštiljem ili kuhanjem na pari kako bi bila zdravija.

Pokušajte često jesti male količine hrane, oko 5-6 obroka dnevno. Uz to, tijekom trudnoće radite lagane vježbe, poput hodanja i plivanja.

Uvijek aktivni u pokretu mogu održavati težinu i pomoći majkama da lako i glatko prolaze kroz porod.

U međuvremenu, za trudnice s uvjetima s prekomjernom tjelesnom težinom odn premalo kilograma , dodajte masnoću u svaki unos hrane.

Ali ipak ga kontrolirajte kako trudnice ne bi doživjele prekomjerno debljanje.

x