Koliko je šećera dnevno još uvijek zdravo pojesti?

Tko ne voli slatkoću šećera? Šećer ima slatkast okus koji čini hranu i piće još ukusnijima i ukusnijima. Ali morate zapamtiti, konzumacija viška šećera može biti rizična za vaše zdravlje, znate! Bez obzira na to, to ne znači da vam je zabranjeno konzumiranje šećera, samo trebate ograničiti unos šećera dnevno.

Koliki je maksimalni unos šećera dnevno?

Šećer je izvor energije koji je potreban ljudima. Međutim, ako je pretjeran, šećer može uzrokovati sklonost zdravstvenim problemima. Razlog je taj što višak dnevnog unosa šećera ne samo da brzo pokreće debljanje, već može uzrokovati i pretilost koja je glavni uzrok dijabetesa i srčanih bolesti.

Stoga vam je važno kontrolirati unos šećera dnevno. Ograničenje potrošnje šećera, soli i masti koje preporučuje Ministarstvo zdravstva Republike Indonezije po osobi dnevno je 50 grama šećera ili ekvivalent 5-9 žličica, 5 grama soli ili ekvivalent 1 žličice, i 67 grama masti ili ekvivalenta.sa 3 žlice ulja.

Za one koji redovito radite i vježbate, možda se ne morate brinuti jer sustav vašeg tijela može sagorjeti puno kalorija. Ali za one koji imaju dijabetes, trebali biste doista kontrolirati unos šećera i ugljikohidrata kako bi razina šećera u krvi bila pod kontrolom.

Kako kontrolirate unos šećera dnevno?

Evo nekoliko načina na koje možete kontrolirati unos šećera dnevno:

1. Jedite hranu u izvornom obliku

Ono što treba uzeti u obzir za kontrolu unosa šećera jest konzumiranje hrane u izvornom obliku, a ne prerađena. Prirodni šećeri nalaze se u hrani, posebno svježem voću. Stoga konzumiranjem svježeg voća više ne biste trebali šećer u prerađenom obliku. Osim toga, također morate uravnotežiti unos šećera iz proteina ili masti.

2. Provjerite hranjive naljepnice na pakiranoj hrani

Kada jedete pakiranu hranu, ne zaboravite provjeriti oznaku hranjive vrijednosti kako biste saznali koliko ugljikohidrata i šećera sadrže. Sadržaj šećera može se vidjeti na pakiranju obraćajući pažnju na riječi koje završavaju na „osa“ ili „ol“, poput glukoze, fruktoze, dekstroze, maltoze, saharoze, laktoze, manitola i sorbitola u pakiranjima prerađene hrane.

3. Rutinski provjeravajte šećer u krvi

Još jedna stvar koju možete učiniti za kontrolu unosa šećera dnevno je redovito provjeravanje šećera u krvi. Razlog je taj što vam pomaže da saznate kako tijelo reagira na određenu hranu kako bi tijelo moglo kasnije prilagoditi konzumaciju hrane ili lijekova.

4. Primijenite zdrav način života

Pored tri gore spomenuta načina, način života možete promijeniti i usvajanjem zdravog načina života. Počevši od redovitog vježbanja, kontrole porcija hrane, odgovarajućeg odmora, kontrole stresa i tako dalje.

Također možete izbjegavati hranu na temelju njihove ljestvice važnosti, poput izbjegavanja bezalkoholnih pića, voćnih sokova s ​​dodanim šećerom, slatkiša, kolačića, konzerviranog voća i suhog voća. Za izradu recepata s hranom najbolje je koristiti prirodna zaslađivača poput cimeta, ekstrakta badema, vanilije, đumbira, meda i limuna.

x