Doza vitamina C potrebna vam je kada ste bolesni & bull; zdravo zdravo

Vitamin C važan je dodatak u borbi protiv zaraznih bolesti, od kojih je jedan hladni kašalj. Većina ljudi želi uskoro ozdraviti kad su bolesni. Stoga ćete obično dodavati dnevnu dozu vitamina C (askorbinska kiselina) kako bi se tijelo brzo oporavilo. U nastavku pogledajte objašnjenje koliko se vitamina C preporučuje kada se razbolite.

Doziranje vitamina C koje se mogu uzimati kada su bolesni

Smanjena izdržljivost zbog hladnog kašlja ograničava vaše aktivnosti. Imunološki sustav, koji bi trebao štititi tijelo od raznih bolesti, ne može raditi optimalno. Vitamin C sam po sebi može djelovati na povećanje izdržljivosti.

Stoga vitamin C obično prepisuju liječnici kada imate hladan kašalj. Vitamin C nije komponenta koju tijelo može proizvesti. Stoga vam je potrebna pomoć vitamina C unosom hrane ili dodataka.

Na temelju MD web stranice, preporučena dnevna konzumacija vitamina C kod odraslih može se vidjeti kako slijedi.

• Žene od 19 godina i više: 65 mg
• Trudnice (19 godina i više) 85 mg
• Dojilje (19 godina i više): 120 mg
• Dječaci od 19 godina i više: 90 mg

Dakle, koliko doza vitamina C trebate kada imate hladan kašalj? Na temelju studije koju je 2013. proveo Harvard Medical School, doza vitamina C utjecala je na smanjenje simptoma kod ljudi s hladnim kašljem.

U istraživanju je sudjelovalo 11 000 sudionika u 29 randomiziranih studija. Sudionici rade kao maratonci, skijaši i vojnici. Često se bave tjelesnom aktivnošću u hladnim vremenskim uvjetima. Barem im treba 200 mg vitamina C dnevno kako bi minimalizirali rizik od hladnog kašlja.

U daljnjem pregledu se kaže, doza od 200 mg vitamina C nema učinka kada pojedinac ima hladan kašalj. Sumnjivo je za opću populaciju.

Međutim, uzimanje 200 mg vitamina C dnevno može smanjiti trajanje simptoma hladnog kašlja za prosječno 8% u odraslih i 14% u djece.

Rekao dr. Bruce Bistrian, voditelj kliničke prehrane u Medicinskom centru Beth Israel Deaconess, povezanom s Harvardom, važno je znati za neke ljude koji često imaju prehladu, jer 23 milijuna ljudi ne radi zbog ovog stanja.

Nešto drugačija od ostalih studija koje je proveo dr. Harri Hemilä sa Sveučilišta u Helsinkiju, Finska. Rezimirajući ove studije, konzumacija 6 grama vitamina C dnevno može smanjiti 17% trajanja hladnog kašlja.

U međuvremenu, doza od 8 grama vitamina C kada se konzumira dnevno uspjela je smanjiti 19% trajanja hladnog kašlja. Hemilä je zaključio da doza vitamina C može skratiti trajanje bolesti tako da prije postanete bolji.

Pa, možete li konzumirati velike doze vitamina C kad ste bolesni?

Možete primijeniti dozu konzumacije vitamina C kada ste bolesni, kao što je spomenuto u prethodnoj raspravi, počevši od 200 mg do 8 grama dnevno. Iako studije sugeriraju da doziranje može utjecati na ponavljanje simptoma i trajanje, važno je ograničiti unos vitamina C.

Doze vitamina C iznad 400 mg izlučuju se urinom. Iako su doze iznad 2000 mg dnevno klasificirane kao prevelika konzumacija vitamina C može uzrokovati mučninu, proljev i bolove u gornjem dijelu trbuha.

Dr. Bistrian vas podsjeća na uzimanje vitamina C svaki dan prije nego što se razbolite od hladnog kašlja, prema gornjim dnevnim preporukama.

Da biste povećali izdržljivost ili imunitet, možete jesti plod guave (guave) koji sadrži puno vitamina C. Vitamin C u ovom slatkom voću može poboljšati imunološki sustav i djelovati protiv infekcije klicama jer je antimikrobno.

Možete ga konzumirati svaki dan u obliku voća ili soka. Na taj se način održava imunološki sustav kada radite aktivnosti u uredu ili se bavite hobijima koji vam se sviđaju, a da vas bolest ne ometa.

x