Koliko kalorija treba djetetu u jednom danu?

Kalorije nisu uvijek loše. Kalorije su izvor energije koja je tijelu potrebna za aktivnosti. Unos kalorija potreban je svima, uključujući i djecu. Međutim, znate li koliko dječje potrebe za kalorijama mora biti zadovoljeno svaki dan? Eits, ovo nije trivijalno, znate!

Kao roditelj, morate pažljivo izračunati količinu dnevnih kalorija djece za svaku hranu i piće. Razlog je taj što pretjerani unos kalorija može povećati rizik od pretilosti kod djece. Cijelu recenziju pogledajte u nastavku.

Potrebe svakog djeteta za kalorijama mogu biti različite

Kalorije su količina energije u svakoj hrani. Potrebe svakog djeteta za kalorijama su različite, ovisno o djetetovoj dobi, spolu i razini tjelesne aktivnosti.

Kako stare, posebno u dobi prije puberteta, djeci je potrebno više kalorija kako bi pripremili svoje tijelo za razne promjene prema odrasloj dobi. Što je vaše dijete aktivnije, to mu više unosa kalorija treba za opskrbu energijom tijekom aktivnosti.

Potrebe za kalorijama između dječaka i djevojčica također se razlikuju, iako su iste dobi i oboje su aktivna djeca. To je zato što muško tijelo općenito ima više držanje tijela i više mišićne mase od žena, pa mu je potrebno više energije za optimalno funkcioniranje.

I ne samo to, muškarci uglavnom imaju veći metabolizam i veći kapacitet pluća. To je ono što im omogućuje da rade više tijekom sporta i drugih tjelesnih aktivnosti.

Koliko kalorija djetetu treba dnevno?

Na temelju stope adekvatnosti hranjivih sastojaka koju je utvrdilo indonezijsko Ministarstvo zdravstva Uredbom ministra zdravstva br. 75 iz 2013, ovo je količina kalorijskih potreba djece svaki dan:

• Dob 0-6 mjeseci: 550 Kcal dnevno
• Dob 7-11 mjeseci: 725 Kcal dnevno
• 1-3 godine: 1125 Kcal dnevno
• 4-6 godina: 1600 kcal dnevno
• 7-9 godina: 1850 Kcal dnevno

U dobi od 10 godina dječje se kalorije počinju diferencirati prema spolu.

Dječaci

• Dob 10-12 godina: 2100 Kcal dnevno
• Dob 13-15 godina: 2475 Kcal dnevno
• Dob 16-18 godina: 2675 Kcal dnevno

Djevojka

• Dob 10-12 godina: 2000 Kcal dnevno
• Dob 13-15 godina: 2125 Kcal dnevno
• Dob 16-18 godina: 2125 Kcal dnevno

AKG smjernice Ministarstva zdravstva referenca su za potrebe kalorija općenito. Kao što je gore objašnjeno, potrebe svakog djeteta za kalorijama mogu se razlikovati ovisno o njegovoj dobi, spolu i razini tjelesne aktivnosti.

Sljedeće što trebate učiniti je prilagoditi dnevne potrebe za kalorijama hrane prema dobi, spolu i koliko je vaše dijete svakodnevno aktivno. Igra li se vaše dijete aktivno ili ima tendenciju da se lijeni kretati jer je zauzeto samo gledanjem televizije ili igranjem igara?

Da biste si olakšali izračunavanje kalorijskih potreba vašeg djeteta, provjerite kalkulator kalorijskih potreba Hello Sehata ili putem sljedeće veze: bit.ly/k calculatorBMR.

Koji su dobri izvori kalorija za djecu koja rastu?

Gotovo svaka hrana i piće sadrži kalorije. U osnovi, kalorije su rezultat kombinacije ugljikohidrata, proteina i masti koje tijelo zatim prerađuje u energiju. Da biste saznali koliko kalorija sadrži hrana, možete pročitati naljepnice s informacijama o hranjivoj vrijednosti na pakiranju hrane. Na naljepnici će se nalaziti svi potrebni podaci, uključujući količinu ugljikohidrata, proteina i masti.

Bez obzira na to, ipak morate biti mudriji u odabiru koji su izvori kalorija dobri za razvoj djeteta. Također morate ograničiti dio unosa svaki dan. Razlog je taj što će se previše kalorija nakupljenih u tijelu pretvoriti u masne naslage ako se ne uravnoteži tjelesnom aktivnošću da bi se one sagorjele. Ova je mast podrijetlo pretilosti ili pretilosti kod djece.

Dakle, odaberite izvore hrane ugljikohidrata, bjelančevina i masti koji su dobri za dječji rast, kao što su:

• Izvori ugljikohidrata: krumpir, tjestenina, riža, kruh od cjelovite pšenice
• Mlijeko i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti
• Izvori proteina: meso, riba, jaja i orašasti plodovi
• Voće i povrće bogato vlaknima

Pazite da vaš mališan ne jede previše slatke ili masne hrane, poput slatkiša, kolačića, brze hrane ili bezalkoholnih pića. Ova je hrana bogata kalorijama, ali sadrži nula hranjivih sastojaka.

Međutim, kalorije nisu jedina prehrana koju morate ispuniti ako želite da vaš mališan ostane zdrav. Pazite da dječja prehrana sadrži uravnoteženu prehranu koja je dobra za njihov rast i razvoj. Uz to, potaknite svog mališana da vježba tijekom igre kako bi sagorio višak kalorija u svom tijelu. Što više kalorija uđe u tijelo, intenzitet tjelesne aktivnosti također se mora povećati kako bi se spriječilo da se kalorije pretvore u masnoću.

x