Koliko tjelesne aktivnosti trebaju stariji ljudi? & bik; zdravo zdravo

Nakon ulaska u starost (65 godina i više), većina ljudi smanjuje svoje svakodnevne tjelesne aktivnosti. Ili zato što vam se izdržljivost znatno smanjila, imate određena zdravstvena stanja ili zato što nemate šanse. Zapravo, starije osobe (starije osobe) zapravo se moraju puno kretati i biti fizički aktivne svaki dan. Starije od 64 godine starije osobe sklonije su doživljavanju raznih zdravstvenih problema. Baveći se tjelesnom aktivnošću, možete spriječiti zdravstvene probleme, kao i zadržati tijelo u vrhunskoj formi, iako ste stari. Zatim, koliko je tjelesne aktivnosti potrebno za starije osobe? Potpune informacije pogledajte u nastavku.

PROČITAJTE I: 10 namirnica koje mogu odgoditi proces starenja

Važnost tjelesne aktivnosti za starije osobe

Baš poput uzimanja dodataka, vitamina ili konzumiranja zdrave hrane i pića, tjelesna aktivnost također može spriječiti razne bolesti i smanjene tjelesne funkcije koje vrebaju starije osobe. Oni koji već imate određene bolesti poput dijabetesa ili moždanog udara također mogu spriječiti pogoršanje zdravstvenih stanja. Slijede rizici koje je moguće izbjeći odgovarajućom tjelesnom aktivnošću.

1. Trenirajte ravnotežu tijela

Stariji ljudi skloniji su gubljenju ravnoteže i padu. To može rezultirati prijelomom ili čak moždanim udarom. Tjelesna aktivnost može biti jedan od načina treniranja ravnoteže u tijelu. Vaši mišići i sustav koordinacije radit će bolje, a poboljšati će se i refleksi.

2. Spriječiti bolest

Aktivne starije osobe pokazuju niži rizik od razvoja bolesti poput osteoporoze, hipertenzije, moždanog udara, koronarne bolesti, dijabetesa, raka dojke i raka debelog crijeva. Uz to, tjelesna aktivnost također može poboljšati razne tjelesne funkcije poput disanja, cirkulacije krvi i izdržljivosti.

3. Održavajte mentalnu oštrinu

Kako stare, starije osobe obično imaju smanjenu kognitivnu funkciju. Počevši od pamćenja, oštrine uma, pa sve do sposobnosti upravljanja osjećajima može se poremetiti. Pogotovo ako ste prije umirovljenja radili cijeli dan. Mozak koji se ne izoštrava svaki dan brže će smanjiti svoju funkciju. Tjelesna aktivnost način je za usavršavanje zdravog mozga. Kada se krećete i bavite tjelesnom aktivnošću, živci mozga će raditi i graditi nove zdrave stanice koje će zamijeniti oštećene ili mrtve stanice.

PROČITAJTE I: 5 hranjivih namirnica dobrih za zdravlje mozga

Tjelesna aktivnost potrebna starijim osobama

Tjelesnu aktivnost za starije osobe treba prilagoditi uvjetima i tjelesnim sposobnostima svakog od njih. Također se možete obratiti liječniku kako biste saznali ograničenja koja su sigurna za tijelo. Međutim, općenito Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje da svaka starija osoba zadovolji sljedeće tjelesne potrebe.

• Barem 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta snažne tjelesne aktivnosti tjedan dana
• Za svaku tjelesnu aktivnost pripazite da trajanje traje najmanje 10 minuta
• Ako su vam poznate ove minimalne preporuke, stvorite naviku dobivanje 300 minuta umjerene tjelesne aktivnosti ili 150 minuta naporne tjelesne aktivnosti tjedno.
• Starije osobe s problemima koordinacije trebaju raditi vježbe za ravnotežu najmanje 3 puta tjedno
• Trening mišića treba raditi najmanje 2 puta tjedno

Mogućnosti tjelesne aktivnosti za starije osobe

Tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta uključuju pješačenje na kratkim udaljenostima, ležerno bicikliranje, čišćenje kuće, penjanje stepenicama ili vrtlarenje (okopavanje, sadnja, čupanje korova, itd.). U međuvremenu, tjelesne aktivnosti za starije osobe intenzivnog intenziteta uključuju jogu, tai chi, plivanje, trčanje, hodanje žustrih daljina, vožnja biciklom po brdovitim stazama, nošenje male djece starije od 3 godine i igranje badmintona.

PROČITAJTE I: Jednostavni Tai Chi potezi za početnike

Da biste utvrdili koja je tjelesna aktivnost za starije osobe najprikladnija za vaše zdravstveno stanje, prvo biste o tome trebali razgovarati sa svojim liječnikom. Ako vas ne potiče na energično vježbanje, možete zadovoljiti svoje fizičke potrebe redovitim svakodnevnim bavljenjem umjerenom tjelesnom aktivnošću barem pola sata dnevno. Da biste održavali ravnotežu treniranom, možete sudjelovati u gimnastici, tai chiju ili jogi. U međuvremenu, za treniranje mišića zapravo možete raditi bilo koju aktivnost koja koristi određene mišiće, na primjer, mišići ruku treniraju se vrtlarenjem svaki dan.

Ako imate određena ograničenja u tjelesnoj aktivnosti, radite aktivnosti prema svojim mogućnostima. Također pripazite da niste potpuno sami kada ste fizički aktivni ili vježbate kako bi se pomoć pružila što je prije moguće ako je potrebno.

PROČITAJTE I: Lijekovi za prevladavanje bolova u koljenu

x