Kako podijeliti broj kalorija u svakom meniju obroka dok ste na dijeti?

Neki od vas mogu imati naviku jesti malo, ali često, a ima i onih koji jedu rijetko, ali u velikim obrocima. Međutim, za one od vas koji se želite udebljati zdravije i želite biti zdraviji, možda ćete morati sami napraviti plan obroka. To može učiniti vaše vrijeme obroka discipliniranijim i zadržati apetit. Možda ćete trebati podijeliti kalorije za dan. Kako da?

Kako podijeliti kalorije u danu

Planiranje dnevnih obroka dijeljenjem kalorija u danu može vam koristiti. Vrijeme obroka i obroci mogu postati redovitiji. Uz to, održavaju se vaša glad i apetit. Utjecaj, možete bolje održavati svoju težinu. Što onda učiniti?

Prvo započnite s određivanjem koliko kalorija trebate dnevno, prilagođavajući ga vašoj trenutnoj težini. Možete izračunati kalorijske potrebe po danu ovuda. Ako želite smršavjeti, potrebe za kalorijama možete smanjiti za 500 kalorija dnevno. Ali upamtite, neka kalorije koje unesete u dan ne budu manje od 1200 kalorija. Minimalni broj kalorija koje dnevno morate hraniti je 1200 kalorija.

Ako je to slučaj, sljedeći je korak podijeliti potrebe za kalorijama u 5 obroka, koji se sastoje od tri glavna obroka i 2 sporedna obroka. Naravno, kalorija u glavnom obroku više je od kalorija u međuobroku. Interludij između obroka.

Zašto morate jesti 5 puta dnevno?

Jedite malo, ali često dnevno, najbolji je način za održavanje težine ili mršavljenje (ali svejedno obratite pažnju na to koliko kalorija ulazi u vaše tijelo).

Jedući 5 puta dnevno može vam pomoći izbjeći pretjeranu glad, zbog koje obično želite pojesti više. Uz to, jedenje 5 puta dnevno može održavati metabolizam u kontroli, a može i bolje kontrolirati razinu šećera u krvi.

Kalorije za doručak, ručak, večeru i grickalice

Pokušajte ne propustiti glavno vrijeme obroka, a to su doručak, ručak i večera. Ako propustite jedan od obroka, veća je vjerojatnost da ćete pojesti više. Kao rezultat toga, to može dovesti do debljanja

Započnite s kalorijama za doručak. Doručak je važan za opskrbu tijela početnom energijom za tijelo nakon 7-8 sati sna. Za obavljanje aktivnosti u jednom danu potrebna vam je početna energija. Nakon doručka, sljedeća 3-4 sata trebate ručak da biste dobili više energije.

Nekoliko sati nakon ručka trebate večerati. Ali upamtite, nemojte jesti večeru blizu spavanja. Najmanje vrijeme za večeru je 3 sata prije spavanja. Između glavnih obroka, ne zaboravite ugurati međuobrok.

Slijedi raspodjela kalorija dnevno:

• Za međuobrok možete dobiti 100-150 kalorija kalorija po jednom obroku. Dakle, iz dva međuobročna obroka vaše je tijelo dobilo 200-300 kalorija. Možete smanjiti ukupne kalorije dnevno za ukupne kalorije iz interludija, tako da ćete dobiti ukupne kalorije za glavni obrok. Odavde kalorije možete podijeliti u 3 dijela (za doručak, ručak i večeru).
• Ako vam je kalorija potrebna 1200 kalorija, možete podijeliti kalorije za glavni obrok s 300 kalorija po jednom glavnom obroku.
• Ako vam je kalorija potrebna 1500 kalorija, to možete podijeliti na 400 kalorija po jednom glavnom obroku.
• Ako vam je kalorija potrebna 1800 kalorija ili 2100 kalorija, kalorija koju možete pojesti po jednom glavnom obroku iznosi 500 kalorija. Preostale kalorije možete iskoristiti za međuobrok.
• Ako su vaše potrebe za kalorijama 2400 kalorija ili 2700 kalorija, možete dobiti 600 kalorija po glavnom obroku, a preostale kalorije za međuobrok.

x