Pretjerano vježbanje smanjuje plodnost, mit ili činjenicu?

Jedan od prirodnih načina koji se smatra učinkovitim u povećanju plodnosti je vježbanje. Ipak, morate paziti na intenzitet i trajanje. Razlog je, Američki koledž opstetričara i ginekologa navodi da pretjerano vježbanje zapravo može smanjiti plodnost.

Kako bi zdrava aktivnost mogla negativno utjecati na vašu plodnost? Pogledajte sljedeće cjelovite informacije.

Kakvo je pretjerano vježbanje?

Općenito se svima savjetuje vježbanje najmanje 150 minuta svaki tjedan. Ta potreba može biti veća ako imate određene ciljeve, poput mršavljenja ili izgradnje mišića.

Možete nastaviti povećavati trajanje i intenzitet vježbanja, ali vaše tijelo još uvijek ima ograničenja. Svatko ima različitu granicu mogućnosti. Vježba u trajanju ili intenzitetu koja prelazi ovu granicu naziva se pretjeranom.

Definicija prenapona razlikuje se od osobe do osobe. Unatoč tome, postoji niz simptoma koji se javljaju kada osoba vježba izvan svojih mogućnosti. Ti simptomi uključuju pojačan puls, nesanicu, smanjen apetit i stres.

Kod žena pretjerano vježbanje također može prouzročiti privremeni prestanak menstruacije ili amenoreju. To je ono što je u konačnici navelo mnoge ljude da vjeruju da pretjerano vježbanje može smanjiti plodnost.

Što kažu istraživanja o vježbanju i plodnosti?

Razna ispitivanja odnosa između vježbanja i plodnosti dala su mješovite rezultate. Vježbanje blagog i umjerenog intenziteta korisno je za plodnost, ali energično vježbanje može ga zapravo smanjiti.

To dokazuje studija u časopisu Sportska medicina . U ovoj studiji navodno je vježbanje intenzivnog intenziteta duže od 60 minuta dnevno spriječilo ovulaciju. Ovulacija je postupak oslobađanja jajne stanice iz jajnika.

Jednom oslobođeno, jaje treba putovati jajovodom da bi ga oplodilo. Međutim, pretjerano vježbanje stvara stres na tijelu. Stres blokira funkciju hipofize u mozgu koja regulira mehanizam ovulacije.

Umjesto da potakne ovulaciju, hipofiza reagira na stres sprečavanjem nastanka ovulacije. Ovo je tjelesni mehanizam za zaštitu od visokog stresa zbog pretjerane tjelesne aktivnosti. Na kraju, pretjerano vježbanje zapravo zaustavlja ovulaciju i smanjuje plodnost.

Pretjerana tjelovježba također može utjecati na funkciju hormona leptina. Poremećaji hormona leptina mogu smanjiti apetit. Zapravo, vašem tijelu trebaju hranjive tvari, posebno masnoća da bi moglo ovulirati.

Uz to, poremećena funkcija hormona leptina poremetit će i metabolizam. Kaotični metabolizam zajedno s nedostatkom unosa masti postupno inhibira ovulaciju. Kao rezultat toga, osjećate amenoreju koju karakterizira prestanak menstruacije tijekom 3 mjeseca ili više.

Može li se plodnost vratiti u normalu?

Pretjerano vježbanje doista može smanjiti plodnost, ali možete ga vratiti na nekoliko načina. Prva metoda je osigurati dodatni unos kalorija kako bi se tijelo moglo vratiti u normalnu funkciju. Ovdje možete izračunati kalorijske potrebe.

Ako ne želite povećati unos kalorija, možete koristiti drugu metodu uzimanjem lijekova za plodnost ili kontracepcijskih pilula. Na taj će se način reproduktivni hormoni u vašem tijelu vratiti u normalu.

Iako je učinkovita, ova metoda nije prikladna za žene s prekomjernom tjelesnom težinom. Najprije se morate udebljati i poboljšati unos prehrane kako bi tijelo moglo ponovno izvršavati svoje funkcije.

Nakon toga možete se vratiti svojoj uobičajenoj rutini vježbanja. Obavezno radite vježbu koja vam je potrebna. Izbjegavajte pretjerano vježbanje ili druge aktivnosti koje mogu ponovno smanjiti plodnost.

x