Je li istina da jedenje šljiva može vitko tijelo? & bik; zdravo zdravo

Postoji 1001 način koji obećava da možete brzo smršavjeti. Ako ste prilično aktivna osoba seliweran na društvenim mrežama, možda primijetivši da mnoge internetske trgovine prodaju suhe šljive (obrezati) u pakiranjima ili u inačici soka u bocama za koju se tvrdi da je učinkovita u dijetama za mršavljenje tijela.

Šljive ili šljive općenito su zdrave. Međutim, je li ovo kiselo ljubičasto voće doista učinkovito za mršavljenje?

Šljive su super voće bogato hranjivim sastojcima

Šljive su općenito sigurne za konzumaciju jer sadrže više od 15 vitamina i minerala koji su korisni za tijelo, uključujući:

• 170 mcg željeza na 100 grama suhih šljiva, kako bi se spriječila anemija.
• 9,5 mg vitamina C na 100 grama suhih šljiva, kako bi se zadovoljilo 10% dnevnih potreba.
• 1 gram vlakana za probavu.
• 157 mg kalija za pomoć u održavanju stabilnosti krvnog tlaka.
• 278,50 mcg bora, kako bi se spriječio rizik od osteoporoze.

Uz to, jedna šljiva pruža malu porciju vitamina B, fosfora i magnezija. Šljive su također obogaćene jedinstvenom vrstom šećera zvanom sorbitol koja može stimulirati probavni sustav tijela.

Razne dobre hranjive tvari sadržane u tim šljivama djeluju zajedno kako bi pružile toliko dobrobiti za zdravlje. Počevši od sprečavanja zatvora do smanjenja kolesterola i šećera u krvi.

Šljive također sadrže visoku razinu antioksidansa koji se mogu boriti protiv oštećenja tjelesnih stanica zbog učinaka slobodnih radikala.

Je li istina da jedenje šljiva može smršavjeti?

Za šljive se tvrdi da su izvrstan međuobrok za dijetu jer su niskokalorične. Jedna svježa šljiva od 100 grama sadrži približno 30-45 kalorija.

Suhe šljive također sadrže puno vlakana koja vam mogu pomoći da se dulje osjećate sitima, smanjujući tako nepotreban unos dodatnih kalorija. Suhe šljive sadrže još veću razinu vlakana, naime 7 grama vlakana na 100 grama težine voća.

Uz to, šljive imaju nizak glikemijski indeks. To znači da, iako je šljiva slatka, ovo tamnoljubičasto voće neće odmah drastično povećati razinu šećera u krvi. Sprječavanje naglog porasta razine šećera može spriječiti apetit da se ne prejede.

Mišljenje o šljivama kao dobroj dijetnoj hrani također dolazi iz sadržaja šećera u sorbitolu. Sorbitol je laksativ, poznat i kao laksativ, koji može pomoći tijelu da brže isprazni višak vode kroz glatku rutinu crijeva.

Ne stavljajte šljive u prioritet kao rješenje prehrane

Na prvi pogled izgleda da šljive imaju potencijal koji obećava kao hrana za mršavljenje.

Međutim, to ne znači da se šljive možete prejesti kao međuobrok dok još uvijek jedete puno jer mislite da je voće minimalno kalorično. Većina šljiva koje jedu i dalje će povećati unos nepotrebnog šećera i ugljikohidrata, tako da neće biti učinkovite u pomaganju prehrani.

Pogotovo ako odaberete verziju soka. Sok od šljive ima veći udio kalorija od ostalih voćnih sokova. Jedna čaša nezaslađenog soka od šljive može sadržavati oko 180 kcal. U usporedbi s sokom od naranče s istim dijelom, sadrži samo oko 45 kalorija.

Osim toga, kalorije u obliku tekućine (voćni sok) također će se osjećati zasitnije nego ako jedete svježe voće. To je ono što često uzrokuje pretjeranu konzumaciju voćnog soka.

Većina suhih šljiva ima rizik od nuspojava

Osim nepotrebnog povećanja kalorija, jedenje šljiva uglavnom zbog toga što ih uspavljuju tvrdnje o dijetnom oglašavanju, zapravo će riskirati pojavu uznemirujućih nuspojava na vašu probavu.

Sadržaj sorbitola i vlakana u šljivama može potaknuti stvaranje viška želučanih plinova zbog čega se želudac osjeća poput želuca. Laksativna svojstva šljive također mogu uzrokovati proljev ili čak potaknuti zatvor ako ga ne uravnotežite s pijenjem puno vode.

Budite zdravi i marljivo vježbajte

To ne znači da uopće ne biste trebali jesti šljive. Šljiva je i dalje zdravo voće i dobra je za konzumaciju kako bi zadovoljila vaše dnevne prehrambene potrebe.

Međutim, nemojte šljive učiniti jedinim načinom prehrane bez brige o drugim čimbenicima. Dobra prehrana zapravo se sastoji od zdravih uravnoteženih prehrambenih navika uravnoteženih dosljednom rutinom vježbanja.

x