Sadržaj:
- Naša tijela također trebaju grickalice
- Grickanje poput onoga što uzrokuje pretilost?
- 1. Vrste grickalica
- 2. Što se radi dok se gricka
Grickanje je aktivnost koja se jako sviđa većini ljudi. Grickalice nas mogu poboljšati u bilo kojoj situaciji, nekako se to može dogoditi. Dostupni su razni međuobroci, od zdravih do nezdravih, poput grickalica s praznim kalorijama koje sadrže puno masti. Međutim, još uvijek postoji mnogo ljudi koji više vole ovaj nezdravi međuobrok. Da, stvarno je ukusno uživati.
Razni zalogaji mogu nas pratiti u obavljanju aktivnosti, posebno aktivnosti koje vrijeme provode ispred ekrana, poput gledanja televizije, igranja video igara, rada za računalom i tako dalje. U onoj mjeri u kojoj možda nećete shvatiti da vas je ova navika grickanja ugojila.
Naša tijela također trebaju grickalice
Možda vas sve navike grickalica ne mogu natjerati da se udebljate što dovodi do pretilosti. Sve ovisi o vašim navikama grickalica, jeste li navikli grickati zdrave grickalice ili ne, na temelju stručnih objašnjenja na Godišnjem sastanku Instituta prehrambenih tehnologa 2011. i Food Expo u New Orleansu, izvještava MedicineNet.
U osnovi je potrebno grickati ili jesti grickalice kako bi se nadopunile prehrambene potrebe tijela. Prema dr. Richardu D. Mattesu, profesoru hrane i prehrane na sveučilištu Purdue, West Lafayette, Ind., Grickalice nisu u pitanju zdravi ili nezdravi zalogaji, već više o tome što jedete i kako ta hrana može zadovoljiti vaše prehrambene potrebe. Navike grickanja koje sadrže puno kalorija i nisu uravnotežene s kasnijem unosom manje hrane ili povećanjem tjelesne aktivnosti mogu dovesti do debljanja.
Dakle, grickalice ne treba izbjegavati, zapravo je zapravo potrebno kako bi se zadovoljile potrebe tijela. Jedino na što treba obratiti pažnju je veličina i vrsta međuobroka. Mnogi nutricionisti preporučuju jesti zdrave grickalice između velikih i malih obroka kako bi vaše tijelo bilo energizirano tijekom dana.
Grickanje poput onoga što uzrokuje pretilost?
Grickanje može dovesti do pretilosti ako ono što jedete premašuje potrebe vašeg tijela kroz dulje vremensko razdoblje.
1. Vrste grickalica
Većina ljudi više voli grickati hranu ili bezalkoholna pića s visokim udjelom kalorija, što čini gotovo četvrtinu individualnih kalorijskih potreba. U samoj Indoneziji postala je navika da ljudi jedu prženu hranu koja sadrži brašno i veliku masnoću iz ulja te sadrži prazne kalorije. Zapravo je ovo postala kultura u kojoj se svaki put kad se dogodi neka aktivnost, na primjer sastanak, gosti počastuju međuobrokom, rekla je Grace Judio-Kahl, fiziologinja i promatračica životnog stila, kako se citira iz health.kompas.com.
Stoga nije iznenađujuće što ove nezdrave grickalice mogu uzrokovati debljanje, pa čak i prekomjernu težinu.
2. Što se radi dok se gricka
Uz to, još jedne stvari koju biste trebali izbjegavati dok grickate to radite dok gledate televiziju. Mnoga su istraživanja pokazala da postoji veza između grickanja ispred televizora s debljanjem ili pretilošću.
Istraživanje Pearsona iz 2011. pokazalo je da jedenje tijekom gledanja televizije može dovesti do toga da pojedinci čine loš izbor prehrane i prejedanja. Adolescenti koji gledaju televiziju više od 2 sata dnevno konzumiraju više visokokaloričnih grickalica, poput čipsa i gaziranih pića, i manje niskokaloričnih grickalica, poput voća i vode, u usporedbi s tinejdžerima koji manje gledaju televiziju. Kao rezultat toga, adolescenti koji su gledali više televizije imali su dodatnih 106 kalorija od adolescenata koji su gledali manje televizije.
Ljudi koji vole gledati televiziju imaju tendenciju da im se rastrese dok jedu, tako da nisu svjesni koliko su hrane pojeli, zbog čega se prejedu. Povećanu konzumaciju hrane može uzrokovati i vaše jelo bez razmišljanja, što se događa kada vanjski znakovi hrane, poput slika i zvukova dok gledate televiziju, maskiraju svoje unutarnje znakove prehrane (pravi osjećaj gladi i sitosti). Dakle, kad gledate televiziju, ne prepoznajete istinske osjećaje gladi i sitosti, ne shvaćate koliko ste hrane pojeli.
Kao što je u studiji Sveučilišta u Birminghamu provedenoj kako bi se proučilo kako pažnja i pamćenje utječu na unos hrane, zaključilo da bi se ometanjem jedenjem ili nepažnjom hrane koja se jede može natjerati ljude da jedu više, a obraćanje pažnje kada jedu povezano s jedenjem manje u neko drugo vrijeme.
Kad niste svjesni što se dogodilo s vašim ustima, vaš mozak također ne obrađuje te informacije, pa se ne sjećate kada ste jeli. To uzrokuje da jedete iznova i iznova, što će rezultirati debljanjem i prekomjernom težinom.
Dakle, najbolje je usmjeriti pažnju dok jedete, izbjegavajte jesti dok radite druge aktivnosti, tako da shvatite kada se vaše tijelo osjeća sito i shvatite što i koliko ste hrane pojeli.
