Sadržaj:
- Što se događa s tijelom kad ne jedemo večeru nakon 6 navečer?
- Znači li to da mogu večerati nakon 6 sati?
- Kakvu hranu možete jesti nakon 18 sati?
Za one koji su na dijeti za mršavljenje, često ćete čuti savjet da ne smijete jesti večeru nakon 6 popodne. Većina ljudi vjeruje da jedenje večere nakon tog sata samo povećava ljestvicu težine. No, je li istina da vam večera nakon 18 sati ne može učiniti dijetu uspješnom? Ili jednostavno uništavati svoju prehranu cijelo ovo vrijeme? Evo objašnjenja.
Što se događa s tijelom kad ne jedemo večeru nakon 6 navečer?
Prestanak jesti nakon 18 sati ne garantira da ćete smršavjeti. Promjene u tjelesnoj težini ovise o kalorijama koje unesete - a koje dobivate hranom ili pićem - kao i o kalorijama koje se sagorijevaju tijekom tjelesne aktivnosti ili vježbanja. Dakle, bez obzira na to koliko se suzdržavate da ne večerate nakon 18:00, i dalje ćete se udebljati ako su kalorije iz hrane koje ulaze u vaše tijelo veće od kalorija koje se koriste za vježbanje.
Da, na kraju ćete smršavjeti samo ako prilagodite obroke i redovito vježbate, a vrijeme uzimanja hrane nije glavni uzrok.
U stvari, studija je pokazala da jedenje grickalica koje sadrže puno proteina i vlakana može pomoći probavnom procesu da se ubrza i poveća stvaranje tjelesnih mišićnih stanica. Iako ispitanici u studiji nisu doživjeli gubitak kilograma, razina njihove tjelesne masti bila je smanjena, a tjelesnom težinom dominirala mišićna masa.
U međuvremenu, drugo istraživanje objavljeno u Medicini i znanosti u sportu i vježbanju 2012. godine navodi da zdrava hrana i piće mogu poboljšati vaš san i povećati sagorijevanje kalorija u tijelu.
Znači li to da mogu večerati nakon 6 sati?
Prvo se strpite, ne znači da noću možete jesti što god želite. Ograničenje jedenja hrane noću i dalje je dobro za vaše zdravlje. Navika jesti noću čini vas sklonima prejedanju. Pogotovo kad imate problema sa spavanjem, hrana je često bijeg za ljude da prenoće, pa jedete izvan kontrole i na kraju dobivate previše kalorija.
To je glavni razlog zašto večera može dovesti do debljanja. Noću ćete često jesti hranu na opušteniji način, primjerice ispred televizije ili dok ležite na svom omiljenom krevetu, sve dok ne shvatite koliko ste hrane pojeli u to vrijeme.
Kakvu hranu možete jesti nakon 18 sati?
Zapravo, vaš želudac treba napuniti svakih 4-5 sati - ali ne velikim brojem kalorija. Stoga nije važno jedete li grickalice nakon 18 sati, najvažnije je kako regulirate udio kalorija u danu.
Ako želite smršavjeti, tada morate smanjiti unos kalorija do 500 kalorija dnevno. U međuvremenu, noću možete uštedjeti 100-200 kalorija za zdrav međuobrok.
Hrana koju možete jesti nakon 18 sati je hrana koja sadrži puno bjelančevina, složenih ugljikohidrata i puno vlakana. Izbjegavajte hranu bogatu šećerom, soli i masnoćama, poput bezalkoholnih pića ili grickalica s visokim udjelom kalorija.
x
