Kako vježbanje utječe na srce? & bik; zdravo zdravo

Vježba utječe na srce uključivanjem opetovane upotrebe vaših velikih mišića, aktivirajući tako mišićna vlakna programirana za izdržljivost i koristeći raspon otkucaja srca od 40-85 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Međutim, zbog čega vježbanje utječe na srce? Koji čimbenici nedostaju drugim aktivnostima osim sporta? Da bismo saznali odgovor, pogledajmo neke informacije u nastavku.

Kako vježbanje utječe na vaše srce?

Kad radite kardio, vaša će krv biti usmjerena na mišiće koji puno rade i dalje od područja koja nisu previše opterećena, poput ruku ili probavnog trakta. Vježbanjem će se povećati protok krvi i volumen krvi će se opet vratiti u srce. Budući da srce prima veći volumen krvi, lijeva komora srca prilagodit će se i povećati. Ova veća šupljina može primiti više krvi i raspršiti više krvi po otkucaju, čak i kada se odmara.

Koje su stvari koje se mogu dobiti od sporta, a koje se ne mogu dobiti od drugih aktivnosti?

Evo čimbenika u sportu koje druge aktivnosti nemaju:

1. Prijelaz

Jednom kada započnete s vježbanjem, vaši će mišići trošiti više energije i stvarati više otpadnih tvari. Budući da vaše tijelo mora stvarati zamjensku energiju, vaši mišići trebaju dodatni kisik koji se pumpa iz vašeg srca. Količina kisika potrebna i opskrbljena strogo kontrolira mozak koji osjeća razinu otpadnih tvari u krvi. Što mišići teže rade, više se proizvodi otpadnih tvari, a vaš mozak ima veći puls.

2. Stabilnost

Nakon što vam mozak podigne brzinu otkucaja srca do te mjere da opskrba kisikom udovolji potrebama vaših mišića, puls će ostati visok do kraja vašeg treninga. Vježbanju je definitivno potrebna stabilnost, ali vježba koja zahtijeva visoku stabilnost učinit će da mišići rade jače i stvorit će otpadni proizvod koji će vaš mozak više osjetiti. I na kraju, uzrokuje povećanje brzine otkucaja srca što može zadovoljiti povećanu potražnju mišića za kisikom.

3. Oporavak

Nakon što prestanete vježbati, mišići zahtijevaju manje kisika, ali mozak nastavlja opskrbljivati ​​dodatnim kisikom kako bi pomogao u procesu oporavka. Neki aspekti oporavka, poput mliječne kiseline, dogodit će se za nekoliko minuta, ali drugi, poput popravljanja proteina mišića, trebaju nekoliko sati. To znači da će vam otkucaji srca ostati visoki nekoliko minuta ili čak sati nakon vježbanja, tako da opskrba kisikom može pomoći oporavku.

4. Vježbajte

Kada redovito aerobno vježbate nekoliko mjeseci ili nekoliko godina, komore vašeg srca mogu se bolje proširiti, što omogućava srcu da ispuni više krvi. Uz to, zidovi srca postat će deblji, tako da srce može pumpati jače i učinkovitije u pumpanju krvi. Stoga će se svaki put kada vam se srce stegne, više krvi pumpati u vaše mišiće. Što je veći intenzitet danog vježbanja, srce snažnije opskrbljuje tijelo kisikom.

Što je s treningom s utezima?

Dizanje utega utječe na srce na drugačiji način od bilo koje druge vježbe. U određenim trenucima mišići će se stezati i oslanjati se na dvije vrste mišićnih vlakana koja su odgovorna za davanje tijelu velikog i snažnog. Kad se mišić stegne, komprimira i zatvara krvne žile koje kroz njega teku. To uzrokuje povišenje krvnog tlaka u cijelom tijelu i srce mora upotrijebiti više sile da istisne krv.

Da bi to nadoknadilo, srce se prilagođava povećanjem debljine stijenke lijeve klijetke, što je pokrenuto zdravim treningom s utezima. Uz to, vježbanje utječe na srce stimulirajući proizvodnju novih krvnih žila. Što više krvnih žila, to će krv učinkovitije teći. Vježbanje može povećati broj novih krvnih žila pri dizanju utega, jer se povećava i veličina krvnih žila.

PROČITAJTE I:

• 4 Vježbanje pogrešaka koje često uzrokuju ispucale kosti
• 4 jednostavna sporta kojima se možete baviti u starosti
• Mogu li djeca s poremećajima srca vježbati

x