Kako biti zdrave starije osobe zaštićene od kroničnih bolesti

Razina zdravlja svake osobe mora biti različita. Postoje ljudi koji i dalje izgledaju zdravo do duboke starosti, ali postoje i ljudi koji u mladosti pate od kroničnih bolesti. Na zdravlje utječu različiti čimbenici, poput načina života, okoliša i genetike. Dakle, ako želite biti zdravi do starosti, morate kontrolirati svaki od ovih čimbenika (osim genetskih čimbenika koji se ne mogu kontrolirati). Kako možete postati zdrava starija osoba?

Što je stariji, to je veći rizik od bolesti

Mnoge bolesti počinju se pojavljivati ​​sa starenjem, poput dijabetesa, demencije, kronične opstruktivne bolesti pluća, osteoartritisa i drugih. Da, dob je faktor rizika za razne bolesti.

Prema WHO, starenje je učinak nakupljanja različitih molekularnih i staničnih oštećenja tijekom vremena. Dakle, to uzrokuje smanjenje fizičke i mentalne sposobnosti, povećava rizik od bolesti, a zatim dovodi do smrti.

Međutim, promjene koje se događaju nisu stalne i mogu varirati među pojedincima. To je zato što na starenje utječu mnogi čimbenici. Jedan od njih je zdrav životni stil koji usvajate od malih nogu.

Možete li biti zdrava starija osoba i u starosti ne dobiti kroničnu bolest?

Zdravlje je ulaganje o kojem moramo voditi računa od početka. Kronična bolest može se pojaviti u starijoj dobi zbog loših navika koje ste stekli tijekom godina, na primjer zbog loše prehrane. Za to počnite mijenjati način života kako biste bili zdraviji od malih nogu. Neke stvari koje možete učiniti da biste postali zdrava starija osoba su:

1. Provedite zdravu prehranu

Kroničnu bolest obično uzrokuje nezdrava prehrana. Na primjer, često jedenje slatke hrane s vremenom može kod osobe razviti dijabetes. Ili, često jesti hranu koja sadrži visoku sol i masnoće može dovesti do toga da osoba doživi povišen krvni tlak.

Za to odaberite hranu bogatu hranjivim sastojcima kako biste mogli zadovoljiti prehrambene potrebe i izbjeći bolesti. Povećajte unos povrća i voća, izvora bjelančevina, vitamina B12, folne kiseline, cinka i kalcija. Zamijenite unos zasićenih masti zdravim vrstama masti, poput nezasićenih masti iz avokada, maslinovog ulja, ulja repice i orašastih plodova.

Također smanjite loše prehrambene navike, poput smanjenja konzumacije grickalica (posebno slatke hrane), energetski guste hrane i bezalkoholnih pića. Ova hrana i piće samo će povećati unos kalorija, a da pritom neće osigurati mnoge esencijalne hranjive sastojke koje vaše tijelo treba. Također biste trebali izbjegavati druge loše navike, poput pušenja i pijenja alkohola.

2. Budite fizički aktivni

Ako ostanete tjelesno aktivni, vaše srce i metabolizam mogu imati zdravstvene koristi. Osim toga, tjelesna aktivnost također može pomoći u kontroli tjelesne težine i spriječiti kronične bolesti. Starije osobe trebaju se baviti tjelesnom aktivnošću koja trenira snagu, ravnotežu, fleksibilnost i aerobik kako bi podržala zdravlje.

Tjelesna aktivnost koja trenira snagu može povećati snagu i izdržljivost mišića i inhibirati pad mišićne snage. Tjelesna aktivnost koja promiče fleksibilnost može pružiti fleksibilnost zglobovima, omogućujući vam slobodnije kretanje. Tjelesna aktivnost koja vježba ravnotežu može povećati stabilnost, što može smanjiti rizik od pada. U međuvremenu, aerobne aktivnosti (poput hodanja) mogu poboljšati cjelokupno zdravlje.

Smanjite i vrijeme gledanja televizije ili dužeg sjedenja. To vas može učiniti lijenim u kretanju, što vas čini manje aktivnim. U konačnici, to može dovesti do pretilosti, koja je faktor rizika za kronične bolesti.

3. Zadržite svoju težinu

Održavanje težine jedna je od važnih stvari koje činite kako biste izbjegli kronične bolesti. Na tjelesnu težinu jako utječu prehrana i tjelesna aktivnost, zato morate obratiti pažnju na ove dvije stvari.

Starije osobe ne moraju gubiti kilograme, već bi se trebale više usredotočiti na sprečavanje debljanja. To se radi kako bi se poboljšala kvaliteta života starijih osoba kako bi mogli postati zdrave starije osobe.

x