Kako vitamin d može pomoći u apsorpciji kalcija?

Da bi se održala snaga kostiju, potreban je ne samo mineralni kalcij, već i vitamin D. Oba moraju biti uravnotežena kako bi se spriječio gubitak kostiju poput osteoporoze. Međutim, kakav je odnos između vitamina D i kalcija? Kako vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija? Pogledajte cijelu recenziju.

Kakve veze vitamin D ima s kalcijem za zdravlje kostiju?

Da bi ojačao kosti, kalcij ne djeluje sam u tijelu. Jedan od njih, zajedno s vitaminom D. Vitamin D vrlo je važan u pomaganju tijelu da apsorbira kalcij i koristi kalcij. Tijelo uopće ne može apsorbirati kalcij bez prisutnosti dovoljno vitamina D u tijelu.

Kako vitamin D pomaže apsorpciji kalcija u tijelu?

Dakle, kada vitamin D uđe, tijelo će ga odmah pretvoriti u hormon kalcitriol. Ovaj hormon pomoći će apsorpciji kalcija u crijevima.

Vitamin D također će stimulirati tvari koje će kalcij transportirati u crijevni zid i dovesti ga u krv. Ako je postupak "transporta" kalcija glatki, a kalcij je već u krvi, apsorpcija je uspješna.

Kad je kalcij u krvi, ta je tvar spremna za distribuciju u dijelove tijela koji joj trebaju, posebno u kosti. U kostima će kalcij odmah djelovati na sabijanje kostiju i popravak oštećenih koštanih stanica.

Tako će kosti biti sve čvršće i jače. Stoga vitamin D igra vrlo veliku ulogu u ovom ciklusu apsorpcije kalcija.

Kalcij i vitamin D, najbolja kombinacija za zdravlje kostiju

Da biste održali čvrstoću kostiju, to znači da se ne možete pouzdati samo u kalcij. Trebali biste paziti i na unos vitamina D. U osnovi se vitamin D može dobiti na tri načina, i to iz hrane, preko kože izložene sunčevoj svjetlosti i iz dodataka.

Prema tablici stope adekvatnosti prehrane (RDA) iz indonezijskog Ministarstva zdravstva, potreba za vitaminom D dnevno za odrasle do 70 godina iznosi 15 mcg. U međuvremenu, ako imate više od 70 godina, potrebno je čak 20 mcg vitamina D svaki dan da biste održali cjelokupno zdravlje tijela.

Samo za preporuke kalcija trebate 1000-1200 mg dnevno za muškarce i žene. I jedno i drugo mora se ispuniti u ravnoteži kako bi se dobile čvrste kosti i spriječio gubitak kostiju.

Odaberite dodatak koji sadrži i kalcij i vitamin D

Ne samo hranom, kalcij kao i vitamin D možete dobiti izravno iz dodataka. Ako je potrebno, u dodacima možete dobiti i kalcij i vitamin D CDR koji je u obliku šumećih tableta. Ne samo da može pomoći u unosu kalcija i vitamina D, CDR također sadrži vitamin C i vitamin B6 koji pomažu u održavanju gustoće kostiju.

Jedna CDR tableta može pružiti čak 300 IU vitamina D, a kalcij koji je već u obliku kalcijevog karbonata daje čak 635 mg. Uzimajući ovaj dodatak CDR-u može pomoći u zadovoljenju gotovo polovice preporučene količine vitamina D i kalcija koji su potrebni tijelu.

x