Kako se nositi s nesanicom tijekom pavidemije Covid

Prolazak karantene kod kuće tijekom izbijanja COVID-19 nije tako jednostavan kao što zvuči. Nekoliko je ljudi izvijestilo o stresu koji je uzrokovao nesanicu tijekom pandemije. Zašto se ovo stanje može dogoditi i kako ga prevladati?

Fenomen nesanice tijekom pandemije COVID-19

Spavanje do kasno u noć zaista je poremećaj spavanja s kojim se suočava većina ljudi. Bilo da je to zbog posla, prezauzetog gledanja filmova ili samo zbog problema sa spavanjem.

Nedavno je problem nesanice iskusila većina ljudi koji su u kućnoj karanteni tijekom pandemije COVID-19.

Izbijanje COVID-19 sada je prouzročilo više od dva milijuna slučajeva, a stotine ljudi je umrlo. Vijesti o koronavirusu sadrže i puno negativnog sadržaja koji zabrinjava brojne strane, posebno rizične skupine.

Kako bi smanjile broj slučajeva širenja, vlade gotovo svih zemalja ograničavaju kretanje svojih građana i potiču ih da to provedu fizičko distanciranje .

Zapravo, ne samo tjelesno zdravlje, učinci COVID-19 imaju velik utjecaj i na gospodarski sektor, zbog čega mnogi ljudi ostaju bez posla.

Prirodno, to ljude čini još stresnijima i zabrinutijima, što rezultira nesanicom tijekom pandemije COVID-19. Izvještavajući iz UC Chicago Medicine, ovo je stanje također uzrokovano primanjem prekomjernih informacija zbog kojih je um pod stresom. Kao rezultat, odgovor tjelesnog stimulacijskog sustava povećava se kako bi se pokrenula nesanica.

Ažuriranja o epidemiji COVID-19 Država: IndonezijaPodaci

1,012,350

Potvrđeno

820,356

Oporavili

28,468

Karta distribucije smrti

Štoviše, većina ljudi vrijeme u karanteni provodi gledajući u ekrane svojih mobitela. Bez obzira radi li se o poslu, učenju ili dobivanju najnovijih vijesti.

Ispada da svjetlost sa zaslona mobitela učini da mozak prestane proizvoditi hormon melatonin, tako da imate problema sa spavanjem.

Nekim se ljudima to može koristiti kod kuće. Međutim, to se ne odnosi na one koji provode svoju svakodnevnu rutinu odlaska u ured. Gubitak ove rutine može prouzročiti neskladnost vremena buđenja i spavanja.

Kao rezultat, raspoloženje biti ružan, motivacija i smanjena energija što zapravo može dovesti do toga da osoba predugo drijema. Naravno, predugo drijemanje može poremetiti raspored spavanja, zar ne?

Važnost dovoljno spavanja tijekom pandemije

Više nije općepoznato da nesanica može povećati rizik od raznih bolesti, posebno tijekom pandemije COVID-19. Iako je dovoljno spavanja jednako važno kao i redovito vježbanje i dovoljno prehrane za suočavanje s COVID-19.

Rezultat nedostatka sna može učiniti um lako stresnim i odlučiti o stvarima koje nemaju smisla. Možete postati razdražljiviji i utjecati na odnose s drugim ljudima, uključujući obitelj, prijatelje i partnere.

Ovo stanje utječe i na vaše fizičko zdravlje, posebno na imunološki sustav koji je važan u borbi protiv ove respiratorne bolesti. To je zato što san pomaže tijelu u borbi protiv infekcije. Ako ne dobijete dobru kvalitetu, imunološki će odgovor biti oslabljen.

Stoga se nesanica mora hitno riješiti, posebno kada se prolazi kućni karanten tijekom pandemije COVID-19.

Savjeti za rješavanje nesanice tijekom pandemije

Pokušaji sprječavanja COVID-19 nisu ograničeni na upotrebu maski i pranje ruku sapunom i tekućom vodom. Morate održavati svoje tijelo zdravim kako bi vaš imunološki sustav mogao odbiti bolesti.

Poteškoće sa spavanjem tijekom pandemije doista mogu biti jedan od čimbenika koji čine tijelo nesposobnim i mogu povećati rizik od bolesti. Kako vam se to ne bi dogodilo, postoji nekoliko načina da se naspavate čak i ako ste u karanteni kod kuće.

1. Stvorite raspored spavanja

Jedan od načina rješavanja nesanice tijekom pandemije je stvaranje rasporeda spavanja. Većina se ljudi vjerojatno osjeća vrlo drugačije kada uđe u karantenu i zahtijeva od njih da rade kod kuće.

Zapravo, nije malo njih otpušteno s posla što naravno utječe na mentalno zdravlje.

Zapravo, jedna stvar koju morate zapamtiti i obratiti pažnju je da svoj život držite što bliže normalnoj rutini. Počevši od tuširanja prije posla do spavanja tijekom normalnog života.

Pokušajte shvatiti svoje potrebe za snom eksperimentiranjem s različitim količinama. Zatim pokušajte odrediti prioritete za sate za koje smatrate da su najbolji, bilo 6 ili 9 sati, a sve prema vašim individualnim potrebama.

Rad i boravak u karanteni kod kuće tijekom pandemije ne bi trebali zahtijevati da ostanete budni do kasno i otežavate spavanje. Stoga, pokušajte to najbolje iskoristiti za poboljšanje kvalitete vašeg spavanja.

2. Postavite dnevni unos vijesti

Jedan od razloga zašto se osjećate toliko pod stresom da otežava spavanje tijekom pandemije jest trošenje previše vremena na čitanje vijesti.

Ako ne pročitate vijesti, propustit ćete informacije, posebno o pandemiji koja se proširila svijetom. Međutim, nikad ne škodi ograničiti izloženost vijestima, posebno stvarima koje sadrže negativan sadržaj i mogu oštetiti raspoloženje.

Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći u upravljanju dnevnim unosom vijesti.

• uspoređuje broj dnevnih provjeravanja telefona s trajanjem čitanja vijesti
• počnite tražiti pozitivne vijesti i ograničite vijesti koje sadrže negativan sadržaj
• smanjite čitanje vijesti prije spavanja
• čitanje vijesti sadrži činjenice, a ne tračeve ili sadržaj koji nije nužno istinit

3. Smanjite upotrebu mobitela prije spavanja

Poteškoće sa spavanjem tijekom pandemije COVID-19 također mogu biti uzrokovane previše puštanja mobitela neposredno prije spavanja, posebno pri slaboj rasvjeti.

Ograničavanjem čitanja vijesti utječe i na upotrebu mobitela prije spavanja.

Štoviše, tijekom karantene vam može biti dosadno, pa je jedini spasitelj komunikacija s prijateljima i igre na vašem mobitelu. Iako ćete cijeli dan buljiti u zaslon mobitela, samo ćete pogoršati kvalitetu vašeg sna.

Pokušajte promijeniti naviku čitajući knjige ili slušajući pjesme koje vam pomažu da bolje zaspite.

4. Ograničavanje trajanja drijemanja

Nema previše aktivnosti dok rade od kuće, većina ljudi dolazi u iskušenje da svoje vrijeme provode drijemajući. Kao rezultat toga, nesanica tijekom pandemije COVID-19 je neizbježna.

Stoga biste mogli početi ograničavati trajanje drijemanja. Obično dobro drijemanje može trajati oko 30 minuta do sat vremena i odvija se prije 14:00 sati.

Ako ste među onima koji su prije ove pandemije imali problema sa spavanjem, pokušajte ne drijemati kako biste se mogli odmarati noću.

Zapravo, svladavanje nesanice tijekom pandemije ne razlikuje se puno od kvalitetnog sna. Gore navedene četiri metode također je potrebno uravnotežiti usvajanjem zdravog načina života, poput vježbanja i konzumiranja zdrave hrane kako bi se izbjegao stres.