Sadržaj:
- Slijed tehnika opuštanja za liječenje nesanice
- 1. Pronađite najudobniji položaj za spavanje
- 2. Usredotočite se na tijelo
- 3. Slušajte zvukove daha
- 4. Duboko udahnite
Kad doživite nesanicu, vaše se tijelo osjeća kaotično. Tijelo može biti umorno, ali zatvoriti oči za spavanje vrlo je teško. Ako ste uspjeli spavati, ponekad postoje stvari zbog kojih se probudite usred noći pa se teško vratite na zatvaranje očiju. Ne brinite, pokušajte preboljeti nesanicu vježbanjem ove jednostavne tehnike opuštanja.
Slijed tehnika opuštanja za liječenje nesanice
Ako osjetite nesanicu, najbolje je ove jednostavne vježbe za opuštanje raditi prije spavanja ili kad se noću probudite i imate problema s povratkom na spavanje. Ključ ove tehnike opuštanja je usredotočiti se na dah, kao i na tijelo. Slijedi slijed koji je izvijestila Nacionalna zaklada za san:
1. Pronađite najudobniji položaj za spavanje
Prvo što morate učiniti je pronaći položaj za koji smatrate da je najudobniji za spavanje. Možete ležati na leđima ili na boku. Prepustite se opuštanju, a zatim se usredotočite na ono što osjećate. Kad ste fokusirani i opušteni, možete osjetiti kako se tijelo i površina madraca lijepe. Otpustite svu napetost kako bi se mišići mogli polako opustiti.
2. Usredotočite se na tijelo
Ako vam um počne odmicati od dosadne nezgode jutros ili sutra na poslu, polako vratite pažnju na svoje tijelo. Možda nije lako, ali ako nastavite vježbati, definitivno ćete se moći usredotočiti na svoje tijelo.
Osjetite kako se vaše tijelo osjeća jako bolno, a madrac je tako ugodan za podupiranje tijela. Zatim pokušajte ponovno osjetiti svaki dio tijela od glave do nožnih prstiju. Otpustite svu napetost i nemojte razmišljati ni o čemu osim o onome što ste osjećali u svom tijelu u tom trenutku.
3. Slušajte zvukove daha
Nakon što se usredotočite na svoje tijelo, sljedeći je korak koncentriranje na zvuk daha. Pokušajte čuti i osjetiti svaki udah i izdah. Ako vam um ponovno odluta, polako pokušajte vratiti pozornost slušajući zvuk daha.
Također osjetite kako vam zrak prolazi kroz nos. Osjetite hladan osjećaj na nosu kad ga udahnete i topli osjećaj kada izdahnete.
4. Duboko udahnite
Da biste se pomogli tijelu da se opusti, ono što trebate učiniti je duboko udahnuti. Uvucite kroz nos i što sporije izdahnite kroz usta. Da biste bili koncentriraniji, zadržite trbuh dok dišete i osjetite osjećaj uspona i pada. Ponovite to nekoliko puta dok se ne osjećate puno opuštenije nego prije.
Duboko disanje pomaže smanjiti napetost mišića, usporava brzinu disanja i otkucaje srca te smanjuje krvni tlak i metabolizam. Dugi, polagani udisaji i izdisaji vrlo su slični brzini disanja tijekom spavanja. Čineći to, pokušavate oponašati ovaj obrazac disanja kako bi se vašem tijelu pomoglo da se opusti koliko i kada biste spavali.
Radite ovu tehniku opuštanja nekoliko minuta kako biste pomogli tijelu da se opusti. Kad god vam um skrene s puta, polako ga vratite fokusirajući se na zvuk daha.
Umjesto da se izravno koristite drogom, nema ništa loše u tome da prvo isprobate ovu jednu tehniku opuštanja kako biste prevladali svoju nesanicu.
