Proteini majčinog bilja kojima treba pažnje & bull; zdravo zdravo

Zajedno s razvojem znanja o zdravom načinu života, mnogi roditelji svojim mališanima osiguravaju izvore biljnih bjelančevina za njihove svakodnevne potrebe. Bez obzira na to, vaše dijete još uvijek mora zadovoljiti dnevne prehrambene potrebe kako bi podržalo svoj rast i razvoj.

Kako onda osigurati da odabir biljne hrane može zadovoljiti prehrambene potrebe vašeg djeteta? Evo objašnjenja.

Prehrana iz biljne hrane za vaše dijete

Za svoju malu djecu koja konzumira biljne izvore bjelančevina, uvijek morate osigurati pravilnu prehranu, unos kalorija i proteina, a ne zaboravite nadzirati rast vašeg mališana. Uz unos bjelančevina, unos esencijalnih masnih kiselina, željeza, cinka, kalcija i vitamina B12 također mora biti dovoljan.

Koji su hranjivi sastojci važni za rast i razvoj?

1. Proteini

Vašem djetetu zasigurno trebaju proteini koji će podržati njegov rast, održavati i popravljati tjelesna tkiva i proizvoditi enzime koji reguliraju tjelesne funkcije. Pazite da vaše dijete unosi proteine ​​iz različitih izvora biljnih bjelančevina.

Biljna prehrana također omogućuje konzumaciju jaja i mliječnih proizvoda kako bi se ispunila prehrana vašeg djeteta. Biljne proteine ​​možete dobiti i iz druge hrane poput graška, badema, chia sjemenki, špinata, brokule, avokada i obrađene soje (uključujući tofu, tempeh i utvrđene formule od soje).

2. Željezo

Željezo je potrebno za stvaranje crvenih krvnih stanica koje će se zatim prenositi za distribuciju kisika po tijelu vašeg malenog. Željezo je također potrebno za potporu razvoju mozga vašeg djeteta.

Da biste zadovoljili potrebe svog željeza za željezom, možete osigurati izvore hrane koji sadrže željezo, poput špinata, graha, leće ili obogaćenih žitarica željezom.

3. Cink

Premalo cinka može inhibirati rast vašeg djeteta, a također može ometati njegov imunološki sustav. Cink je važan hranjivi sastojak za vaše dijete koji se ne smije podcijeniti.

Kvasni proizvodi mogu biti izvor biljnih proteina za ovo jedno dijete. Primjerice, poput kruha koji je prijateljska hrana za vašeg mališana ili jela od gljiva.

4. Kalcij

Ovaj je mineral važan hranjivi sastojak za vaše dijete i ključ je snage njegovih kostiju i zuba. Potreba za kalcijem vrlo je velika u djece u dobi od 1-5 godina. Osim kostiju i zuba, kalcij je potreban i za prijenos živčane stimulacije, pokreta mišića i drugih tjelesnih funkcija.

Obavezno uvrstite hranu koja sadrži puno kalcija u dnevni meni vašeg mališana, poput obogaćenih žitarica, soka od naranče i obogaćene formule od soje.

5. Vitamin B12

O ovom vitaminu ovisi zdravlje živaca i krvnih stanica. Međutim, vitamin B12 nalazi se u mnogim namirnicama životinjskog podrijetla. To zahtijeva proizvod kao dodatak koji sadrži vitamin B12 ili obogaćenu formulu soje. Vaš ga mališan može dobiti i od zobenih pahuljica.

6. Omega-3

Da biste optimizirali proizvodnju DHA i EPA (omega-3 masnih kiselina), u prehranu svog mališana trebali biste uključiti dobar izvor alfa-linolenske kiseline, poput sjemenki i ulja bundeve, maslinovog ulja, mahuna, tofua, soje ili mlijeko od sojine formule.utvrđeni i orasi.

Dijeta s biljnim izvorima hrane može biti zdrav izbor za vaše dijete, sve dok se prehrambeni unos vašeg djeteta ispunjava iz različitih vrsta ili varijacija biljnih izvora hrane, poput povrća, voća, orašastih plodova, sjemenki i obrađene soje, uključujući mlijeko. sojina formula.

x