Mogu li piti izotonična pića svaki dan? & bik; zdravo zdravo

Konzumirate li često izotonična pića? Znate li što je u njemu?

Što je izotonično piće?

Izotonična pića često se miješaju s energetskim pićima ili energetsko piće , međutim, to su dvije različite stvari. Izotonična pića, uključujući vrste sportsko piće koji sadrže ugljikohidrate, minerale i elektrolite, dok energetska pića sadrže više tvari koje tijelu nisu potrebne, poput kofeina, taurina, guarane, kreatina i raznih dodataka koji se koriste za poticanje tijela.

Izotonična pića su pića namijenjena sportašima za brzu zamjenu tekućina, elektrolita i šećera kod sportaša. Ovu vrstu pića tijelo može brzo apsorbirati jer ima jednaku koncentraciju i osmotski tlak kao i tekućine u tijelu.

Barem izotonično piće sadrži najmanje 12 do 16% ugljikohidrata, kao i vodu, 19 grama šećera, 200 mg natrija i 80 kalorija po 250 ml, ovisno o marki.

Izotonična pića dobra su za ljude koji su jako dehidrirani

Zapravo, 70% tjelesne građe čini tekućina. Stoga tekućine imaju važnu ulogu u održavanju tjelesnih funkcija, poput regulacije tjelesne temperature, zaštite organa i tkiva u tijelu i kao maziva u zglobovima.

Međutim, količina tekućine u tijelu uvijek se mijenja u skladu s razinom aktivnosti koju svakodnevno radimo. Tijelo izlučuje tekućinu disanjem, mokraćom i znojem.

Tekućine koje tijelo oslobađa sastoje se ne samo od vode, već i od različitih elektrolita koji se u njoj nalaze, tako da ćemo, kad se znojimo, osjetiti i nedostatak elektrolita. Jedna litra znoja sastoji se od 0,02 grama kalcija, 0,05 magnezija, 1,15 grama natrija, 0,23 kalija i 1,48 grama, a to se može razlikovati od osobe do osobe.

Dehidracija se može dogoditi svakome, ali oni kojima je rizik od dehidracije najveći su sportaši ili ljudi koji se bave ekstremnim sportovima ili kada je tijelo jako dehidrirano što može imati razne štetne učinke na tijelo, poput glavobolje, halucinacija, umora napadaji.

Stoga je ovo piće prikladno za piće osobama koje su jako dehidrirane jer izotonična pića imaju dobre sposobnosti rehidracije, odnosno sposobnost vraćanja tjelesnih tekućina u normalne uvjete. Kad dođe do rehidracije, u tijelu se dogodi nadomjestak elektrolita.

Kada sportaši vježbaju barem 30-40 minuta, doći će do smanjenja ugljikohidrata u tijelu koji se koriste kao glavni izvor energije, povećanja tjelesne temperature i smanjenja cirkulirajućih tekućina u tijelu što može uzrokovati umor.

Voda sama po sebi nije dovoljna da nadomjesti tekućinu koja izlazi iz tijela prilikom napornih vježbi. Kao rezultat, sportaši trebaju pića poput izotoničnih pića koja mogu brzo nadomjestiti izgubljene ugljikohidrate, vodu i elektrolite.

Uz to, razne studije također su pokazale da sportaši koji konzumiraju izotonična pića tijekom treninga i na natjecanjima mogu poboljšati performanse i smanjiti umor zbog dehidracije.

Jesu li izotonični napici neophodni za dnevne potrebe?

Prije je spomenuto da su izotonična pića pića koja su posebno za sportaše ili ljude koji su jako dehidrirani, poput osoba koje imaju akutni ili kronični proljev. Međutim, malo ljudi zna da izotonična pića nisu pića koja se mogu svakodnevno piti. Istraživanje provedeno u Americi pokazalo je da je od 78 adolescenata najmanje 56,4% gotovo svakodnevno konzumiralo izotonična pića. Razlozi zbog kojih konzumiraju izotonična pića također se razlikuju, poput izotoničnih pića koja imaju dobar ukus, zdravija su od bezalkoholnih pića i mogu pravilno eliminirati žeđ. Je li onda ovaj napitak zdrav i koristan za svakodnevnu upotrebu?

Izotonična pića zapravo su prikladna za konzumaciju samo onima koji redovito vježbaju najmanje 90 minuta dnevno. Ako ne vježbate energično i niste jako dehidrirani, poželjno je ne konzumirati izotonična pića često. To je zato što izotonična pića imaju visoku razinu šećera. Dakle, ako ga redovito konzumirate bez vježbanja, to će samo povećati potrošnju kalorija u jednom danu i može dovesti do toga da iskusite pretežak.

Na temelju istraživanja provedenog na Novom Zelandu, konzumacija izotoničnih pića povezana je s povećanom učestalošću prekomjerne tjelesne težine, dijabetesa melitusa tipa 2, bolesti srca i visokog krvnog tlaka zbog visoke razine šećera i natrija koji se u njima nalaze. Osim toga, nepravilna konzumacija izotoničnih pića pogoršat će bubrege. Dakle, konzumacija vode najprikladniji je izbor za zadovoljavanje potreba za tekućinom i elektrolitima i održavanje hidratacije.