Vježba s malim utjecajem, 5 laganih vježbi za bolesnike s kroničnom boli

Tijekom vježbanja tjelesne kosti, mišići i zglobovi doživljavaju udar koji može biti u obliku pritiska ili udara. Ovaj je utjecaj koristan kao proces jačanja kostiju i mišića dijelova tijela koji se koriste tijekom vježbanja.

Međutim, tjelesni stres od vježbanja može uzrokovati prebrzu bol ili umor za ljude koji nisu fizički jaki, poput starijih osoba ili osoba s određenim bolestima, pa čak i početnika koji nisu navikli vježbati. Ali ne brinite. Postoje mnoge druge vrste sportova koji imaju lakši utjecaj na tijelo tako da svoje tijelo možete održavati u formi. Ova vrsta blagog vježbanja naziva se vježba s malim utjecajem .

Što je to vježba s malim utjecajem ?

Vježba s malim utjecajem je vrsta vježbe u kojoj se obje ili barem jedna noga još uvijek odmaraju na podu ili nekoj površini kako bi podržale tjelesnu težinu tijekom sesije - na primjer, hodanje. Vježbe s malim utjecajem ne opterećuju performanse zglobova u tijelu, pa su relativno sigurnije za osobe koje su sklone ozljedama i prijelomima.

Ova vrsta vježbanja također se može izvoditi pomoću alata koji podržavaju tjelesnu težinu poput bicikla i rolanja ili drugih sportova koji smanjuju pritisak na stopala poput plivanja, joge ili tai-chija.

Razne druge vrste vježbanja također se mogu klasificirati kao vježbe s malim utjecajem ukoliko nisu previše rizične za stavljanje velikog stresa na noge i nastavak treninga snage, fleksibilnosti i tjelesne ravnoteže. Međutim, vježbe s malim utjecajem imaju tendenciju sagorijevanja manje kalorija jer se rade sporim intenzitetom.

Ozljede tijekom vježbanja uglavnom se javljaju u stopalima tijekom sportova visokog intenziteta, poput trčanja ili skakanja (koji uključuju vježbu s velikim udarom), jer zahtijevaju stalni pokret u kojem noge nastavljaju naizmjenično istodobno napuštati površinu.

Tko bi to trebao učiniti vježba s malim utjecajem ?

Vježba s malim utjecajem u osnovi namijenjen osobama s visokim rizikom od ozljeda i prijeloma tijekom vježbanja, poput starijih osoba ili oboljelih od kroničnih bolesti koje napadaju srce, respiratorni trakt i oboljelih od artritisa. Ova metoda također se može prilagoditi početnicima koji žele provoditi rutinu vježbanja, kao i osobama s prekomjernom težinom ili trudnicama.

Uz to, smanjite intenzitet tjelesne aktivnosti i promijenite način vježbanja u vježba s malim utjecajem također treba učiniti kako bi se spriječile ozljede. Međutim, osobe s višom razinom kondicije i dalje trebaju povećati intenzitet vježbanja kako bi postigle veći puls i sagorijevanje kalorija tijekom vježbanja. Stoga kombiniranje rutina vježbanja niskog i visokog intenziteta treba raditi i izvoditi naizmjenično.

Primjeri sporta niska udarac vježbati

Evo nekoliko primjera vrsta vježbanja koje manje opterećuju kosti i zglobove, ali su i dalje učinkovite u sagorijevanju kalorija:

Pješice

Hodanje je najpopularnija lagana vježba. Hodanje može lako povećati rad srca i sagorjeti kalorije povećavanjem brzine hodanja ili hodanja po nagnutoj površini.

Biciklizam

Biciklizam može biti izbor aerobnih vježbi koje su učinkovite u jačanju donjeg dijela tijela. Međutim, intenzitet ovisi o brzini i slijeđenom putu, pa zahtijeva prilagodbe intenziteta i trajanja vožnje biciklom. Osim toga, biciklizam je također u opasnosti od ozljeda zbog neprikladnih veličina sjedala i upravljača bicikla.

Plivanje

Plivanje je vrsta sporta koja uključuje razne tjelesne mišiće, ali obično izaziva pritisak jer se radi u vodi. Plivanje također može biti učinkovito u gubitku kilograma ako se radi u dosljednom ritmu tijekom jednog plivanja.

Joga

Joga može poboljšati cjelokupnu kondiciju i zdravlje baveći se određenim položajima i vježbama disanja te različitim položajima koji vježbaju snagu, ravnotežu i fleksibilnost u tijelu i korisni su za poboljšanje raspoloženja.

Tai chi

Tai chi je sport koji je nastao u Kini i koji može poboljšati mentalno i tjelesno zdravlje izvođenjem niza polaganih i redovitih pokreta. Iako ne poboljšava respiratornu funkciju niti sagorijeva velike količine kalorija, može poboljšati snagu i ravnotežu.

x