Raznovrsna prehrana dojilja i njihove svakodnevne potrebe

Za majke koje doje, pažnja na unos hrane je važna kako bi se osiguralo da njihove dnevne prehrambene ili prehrambene potrebe budu pravilno zadovoljene. Štoviše, u ovom trenutku osiguravate i prehranu za bebe koje još uvijek doje.

Dakle, ne biste trebali previše ograničavati prehranu dojilja kako biste optimizirali prehrambeni unos koji se može dobiti. Pa, koje su hranjive tvari ili hranjive tvari važne za dojilje?

Zašto je prehrana dojilja važna?

Baš kao i tijekom trudnoće, unos hranjivih sastojaka ili hranjivih sastojaka iz hrane i pića tijekom dojenja također je važan za majku.

To je zato što tijekom dojenja hranjive tvari koje ulaze u tijelo nisu korisne samo za majku već i za bebe koje se doje, uključujući i isključivo dojenje.

Štoviše, dojenje nije lagana aktivnost jer troši puno energije. Majke se također nadaju da će proizvodnja mlijeka za bebe tijekom dojenja teći bez problema.

Zbog toga je važno da dojilje osiguraju da njihove dnevne prehrambene ili prehrambene potrebe budu uvijek zadovoljene.

U međuvremenu, dojenje također pruža bebama razne prednosti dojenja kao potporu njihovom rastu i razvoju.

Iako postoje razni mitovi o dojiljama, izazovi dojenja i problemi dojilja, ovu aktivnost ne treba propustiti.

Ponovno potvrđeno prema klinici Mayo, dojenje pomaže bebama da dobiju prehranu za sebe koja je korisna za rast i razvoj u ranoj dobi.

Zato se u tom razdoblju dojilja majkama ne savjetuje da smršave ili ograniče dnevni unos hrane.

S druge strane, dnevne prehrambene ili prehrambene potrebe dojilja zapravo se povećavaju u usporedbi s majkama koje ne doje

Suprotno tome, naravno da nije važno želi li majka puno jesti tijekom dojenja.

Razne esencijalne hranjive tvari za dojilje

Nakon što ste shvatili važnost prehrane ili prehrane za majke koje doje, također morate znati koje su hranjive tvari potrebne.

Prehrambeni unos ili prehrana nisu samo jedan, već postoje razne stvari koje sadrže svakodnevna hrana i piće.

Kao i prehrambene potrebe općenito, majke koje doje moraju imati dovoljno makronutrijenata poput ugljikohidrata, bjelančevina i masti.

Pažnju dojilja ne smiju zaobići samo makronutrijenti, mikroelementi poput vitamina i minerala.

Prehrambene ili prehrambene potrebe dojilja koje moraju biti zadovoljene, i to:

1. Prehrambeni ugljikohidrati za dojilje

Ugljikohidrati su jedna od nekoliko vrsta hranjivih sastojaka s makronutrijentima. Ugljikohidrati su tijelu potrebni kao izvor energije za aktivnosti.

Izvore ugljikohidratne hrane možete dobiti iz cjelovitih žitarica, povrća, voća, orašastih plodova i gomolja.

Jednostavno rečeno, dnevni unos ugljikohidrata obično se dobiva iz riže, krumpira, batata, tjestenine i drugih.

Različiti izvori ugljikohidrata mogu se grupirati u tri glavne vrste, a to su šećerni ugljikohidrati, škrob i vlakna.

Ugljikohidrati šećera obično se nalaze u povrću, voću i mlijeku. U međuvremenu, škrobni ugljikohidrati i vlakna mogu se prirodno naći u povrću, cjelovitim žitaricama i orašastim plodovima.

S druge strane, ugljikohidrati također doprinose kalorijama dojilja.

Prema stopi adekvatnosti iz 2013. (RDA), prehrana ugljikohidratima dojilja mora ispunjavati dnevne potrebe kako slijedi:

• Dojilje u dobi od 21-29 godina: 309 grama (gr) za prvih 6 mjeseci dojenja i 364 grama za drugih 6 mjeseci dojenja.
• Dojilje u dobi od 30-40 godina: 368 grama u prvih 6 mjeseci dojenja i 378 grama u drugih 6 mjeseci dojenja.

2. Proteini

Kada dojite, dnevne su vam potrebe za proteinima veće od normalnih kada ne dojite.

Proteini su neophodni hranjivi sastojci potrebni za izgradnju i popravak različitih tkiva u tijelu.

Proteini također igraju vrlo važnu ulogu u rastu i razvoju beba u njihovom ranom životu.

Čak i za same majke koje doje, dovoljan je unos proteina kako bi se ubrzao oporavak nakon trudnoće i poroda.

Proteine ​​možete dobiti unosom životinjskih bjelančevina iz mesa, piletine, ribe i plodova mora, jaja, sira, mlijeka, jogurta i drugih.

Za razliku od biljnih bjelančevina, koje se mogu dobiti iz orašastih plodova, sjemenki, tempeha, tofua, oncoma i tako dalje.

Baš kao i ugljikohidrati, i proteini doprinose kalorijama za majke tijekom dojenja.

Na temelju RDA iz 2013., proteinska prehrana majki koje doje mora zadovoljiti dnevne potrebe kako slijedi:

• Dojilje u dobi od 21 do 29 godina: 76 grama za dojenje prvih 6 mjeseci i 6 mjeseci za druge.
• Dojilje u dobi od 30 do 40 godina: 77 grama za dob dojenja prvih 6 mjeseci i 6 mjeseci za druge.

3. Masti

Osim tijela dojilje, i masnoće su potrebne za potporu rastu i razvoju djeteta.

Međutim, imajte na umu da biste trebali jesti masnoće u obliku mononezasićenih ili polinezasićenih masti.

Ograničite ili čak izbjegavajte konzumaciju zasićenih masti i transmasti koje predstavljaju rizik za zdravlje.

Izvori nezasićenih masti, a to su avokado, masna riba (poput lososa), orašasti plodovi, sjemenke, maslinovo ulje i ulje repice.

U međuvremenu, loše masti koje se moraju izbjegavati mogu doći od pržene hrane i masnog mesa.

Osim toga, mast u masnoj ribi sadrži i masne derivate, naime omega-3 masne kiseline. Gdje ove omega-3 masne kiseline mogu podržati rast djetetovog mozga.

Dojilje mogu dobiti omega-3 masne kiseline kako bi zadovoljile svakodnevnu prehranu ili prehranu od lososa, tune, sardina i orašastih plodova (poput oraha, repice i lanenog sjemena).

Osim ugljikohidrata i proteina, ostale hranjive tvari koje također daju kalorije dojiljama su i masti.

Na temelju RDA-a za 2013., unos masne prehrane za dojilje mora zadovoljiti dnevne potrebe kako slijedi:

• Dojilje u dobi od 21 do 29 godina: 86 grama prvih 6 mjeseci dojenja i 88 grama drugih 6 mjeseci.
• Dojilje u dobi od 30 do 40 godina: 71 gram u prvih 6 mjeseci dojenja i 73 u drugih 6 mjeseci.

4. Prehrana vlaknima za dojilje

Uloga vlakana za majke koje doje također je važna, na primjer, za poboljšanje probavnog sustava.

Izvor vlakana dojilje mogu dobiti tako što svakodnevno marljivo jedu povrće i voće.

Bez obzira jesu li majke koje doje vegetarijanke ili ne, unos vlakana nije ništa manje važan od hranjivih sastojaka ili drugih hranjivih sastojaka.

Zapravo, kada je majka koja doji vegetarijanka, unos vlakana iz povrća i voća obično je veći.

Na temelju RDA iz 2013., prehrambeni unos vlakana za majke dojilje mora zadovoljiti dnevne potrebe kako slijedi:

• Dojilje u dobi od 21 do 29 godina: 32 grama prvih 6 mjeseci dojenja i 38 grama drugih 6 mjeseci.
• Dojilje u dobi od 30-40 godina: 35 grama prvih 6 mjeseci dojenja i 36 tijekom drugih 6 mjeseci.

4. Vitamini

Vitamini su vrsta mikroelemenata za majke koje doje. Vrste vitamina podijeljene su u dvije, naime vitamini topljivi u masti i vitamini topljivi u vodi.

Skupinu vitamina topivih u mastima čine vitamini A, D, E i K s kojima bi majke koje doje trebale ispuniti.

Kao što i samo ime govori, ovaj vitamin topljiv u mastima može bolje funkcionirati ako se konzumira s masnom hranom.

Jedna od njih je prehrana ili vitamin D koji pomaže apsorpciji kalcija za zdrave kosti i zube dojilja.

Još jedan slučaj s vitaminima topivim u vodi s kojima se može miješati samo. Vrste vitamina topivih u vodi uključuju vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 i C.

Dojilje mogu dobiti obje vrste vitamina kako bi zadovoljile dnevne prehrambene potrebe povrća i voća.

Na temelju RDA-a za 2013., unos masne prehrane za dojilje mora zadovoljiti dnevne potrebe kako slijedi:

Dojilje u dobi od 21-29 godina

Slijede prehrambene potrebe za vitaminima za dojilje u dobi od 21 do 29 godina:

• Vitamin A: 850 mikrograma (mcg) tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin D: 15 mcg tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin E: 19 mcg tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin K: 55 mcg tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin B1: 1,4 miligrama (mg) tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin B2: 1,8 mg tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin B3: 15 mg tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin B5: 7 mg tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin B6: 1,8 mg tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin B7: 35 mcg tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin B9: 500 mcg tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin B12: 2,8 mcg tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin C: 100 mcg tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci

Dojilje u dobi od 30-40 godina

Slijede prehrambene potrebe za vitaminima za dojilje u dobi od 30 do 40 godina:

• Vitamin A: 850 mikrograma (mcg) tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin D: 15 mcg tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin E: 19 mcg tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin K: 55 mcg tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin B1: 1,3 miligrama (mg) tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin B2: 1,7 mg tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin B3: 15 mg tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin B5: 7 mg tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin B6: 1,8 mg tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin B7: 35 mcg tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin B9: 500 mcg tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin B12: 2,8 mcg tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin C: 100 mcg tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci

5. Minerali

Osim vitamina, minerali su još jedan mikroelement potreban majkama dojilja.

Postoje razne mineralne hranjive tvari koje majke koje doje moraju svakodnevno ispunjavati, uključujući kalcij, željezo, cink, fosfor, magnezij, natrij, kalij, bakar i druge.

Jedna od hranjivih tvari ili mineralnih hranjivih tvari koje se povećavaju kad majka doji je kalcij.

Povećanje dnevnih potreba za kalcijem za dojilje nije bez razloga. Pokretanje s Nacionalnog instituta za zdravlje, dojenje zapravo može utjecati na zdravlje majčinih kostiju.

Sve dok dojite, vaše će tijelo skladištiti rezerve kalcija u vašim kostima, koje možete dobiti svakodnevnom prehranom.

Kalcij koji konzumirate nije samo koristan za podršku raznim funkcijama tjelesnih organa, već i za zadovoljavanje djetetovih potreba.

Kad se iznenada potreba za kalcijem ne zadovolji pravilno, vaše će tijelo preuzeti rezerve kalcija u kostima.

Količina kalcija tada se daje djetetu koje doji. Međutim, oko 3-5% koštane mase može se izgubiti tijekom majčinog dojenja djeteta.

To može biti uzrokovano neispunjenim unosom kalcija iz svakodnevne hrane. To je jedan od razloga zašto je potreba za kalcijem za dojilje važna.

Uz to, gubitak koštane mase može biti i zbog povećanja potreba za kalcijem rastuće bebe.

Međutim, koštana masa izgubljena za dojilje ne može se podmiriti samo dnevnim unosom kalcija.

Kao rezultat, tijelo tada uzima rezerve kalcija u kostima kako bi zadovoljilo potrebe majke tijekom dojenja.

Dobra vijest je da se koštana masa izgubljena tijekom dojenja može brzo oporaviti nakon što vaše dijete više ne doji.

Na temelju RDA-a za 2013., unos masne prehrane za dojilje mora zadovoljiti dnevne potrebe kako slijedi:

Dojilje u dobi od 21-29 godina

Slijede prehrambene potrebe ili mineralne hranjive tvari za dojilje u dobi od 21 do 29 godina:

• Kalcij: 1300 mg tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Željezo: 32 mg tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i 34 mg tijekom drugih 6 mjeseci
• Cink: 15 mg tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Fosfor: 700 mg tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Magnezij: 310 mg tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Natrij: 1500 mg tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Kalij: 5100 mg tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Bakar: 1300 mg tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci

Dojilje u dobi od 30-40 godina

Slijede prehrambene potrebe ili mineralne hranjive tvari za dojilje u dobi od 30 do 40 godina:

• Kalcij: 1200 mg tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Željezo: 32 mg u prvih 6 mjeseci dojenja i 34 mg u prvih 6 mjeseci
• Cink: 15 mg tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Fosfor: 700 mg tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Magnezij: 320 mg tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Natrij: 1500 mg tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Kalij: 5100 mg tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Bakar: 1300 mg tijekom prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci

Trebaju li majke koje doje puno piti?

Kako se ispostavilo, tijekom dojenja ne trebate piti više. Tijekom dojenja možete se osjećati žeđima više nego inače.

Međutim, to ne znači da majke koje doje moraju jako puno piti. Tijelo majke koja doji zapravo već ima mehanizam koji regulira koliko tekućine treba popiti.

Ako vašem tijelu trebaju tekućine, to vam signalizira poticanjem žeđi.

Mnogo ili barem potreba za pijenjem tekućine za majke koje doje ovisi o tjelesnom metabolizmu, uvjetima okoline i svakodnevnim aktivnostima.

Napokon, tijelo može crpiti tekućinu iz izvora koji nisu voda koju pijete. Uzmimo za primjer povrće, voće, juhe, sokove i druga pića.

Ne zaboravite obratiti pažnju na boju mokraće kao biljeg jeste li dehidrirani ili ne.

Što je boja mokraće bistrija, to je tijelo hidratiziranije. Naprotiv, što je mokraća mutnija, što znači da je tijelo dehidrirano.

Ako imate bilo kakvih pritužbi u vezi s dojenjem, ne ustručavajte se obratiti se liječniku. Liječnici mogu pružiti odgovarajući savjet, kao i sigurne lijekove za dojilje po potrebi.

Ne zaboravite uvijek primijeniti način čuvanja majčinog mlijeka kako bi se moglo rutinski davati bebama prema rasporedu dojenja.

x