9 Karakteristike pothranjenih odraslih osoba

Mogli biste pomisliti da se pothranjenost događa samo u nižim klasnim zajednicama ili plemenskim zajednicama u udaljenoj sredini ničega. Zapravo, nije nemoguće da stanovnici gradskih gradova ne zadovolje prehrambene potrebe potrebne tijelu. Čak i ljudima koji imaju zdravu prehranu možda još uvijek nedostaju hranjive tvari koje su im potrebne.

Najčešća klasična obilježja pothranjenosti uključuju vrtoglavicu ili 3L sindrom - umor, slabost, letargija. No, postoji niz neobičnih znakova koje ćete možda često doživljavati, ali nikada niste shvatili da je to zbog vaše loše prehrane.

Koje su karakteristike pothranjenosti kojih biste trebali biti svjesni?

1. Suha ljuskava koža

Suha, ljuskava koža jedan je od čestih znakova starenja, što možete vidjeti i tijekom hladnog i suhog vremena. Ali ako se vaša koža osjeća suho nego obično do svrbeža i iritacije, možda ćete biti pothranjeni omega-3 masnim kiselinama.

Omega-3 pomažu u prehrani lipidnih tkiva kože - masnog sloja koji odbija štetne klice i toksine i zadržava prirodnu vlažnost kože. Bez jedenja hrane bogate omega-3, vaša koža gubi vlagu, dajući joj suhu, ljuskavu teksturu. To također može biti praćeno pojavom bora i tankih linija zbog dehidracije.

To možete izbjeći ako jedete više hrane bogate omega-3, poput masne ribe (tuna, losos, skuša, sardine itd.), Kao i orasi i chia sjemenke.

2. Blijeda koža

Bijela koža je meta mnogih ljudi, ali druga je priča s mutno blijedom kožom koja ukazuje na to da vam nedostaje željeza. Nedostatak željeza uzrokuje smanjenje veličine crvenih krvnih zrnaca, smanjenje i nepunjenje hemoglobinom. Kao rezultat, tonus kože postaje blijed i bez sjaja, posebno u području sloja kapka i unutarnje stijenke obraza.

Da biste mogli sa sigurnošću znati više da li vam zaista nedostaje željeza, morate proći liječnički test. Ali u međuvremenu možete zadovoljiti svoje potrebe jedući leću, govedinu i žitarice obogaćene željezom.

3. Trnci

Gotovo svi su doživjeli iznenadni, škakljivi, bockajući osjećaj u rukama ili nogama. Općenito ga nazivamo "trncima", jer osjećaj koji se osjeća kao da ga stotine mrava nose pod kožom. Osjećanje trnaca obično uzrokuje živac stegnut jakim pritiskom, na primjer kada prekrstite noge ili predugo sjedite prekriženih nogu.

Ali ovaj neugodan osjećaj može nastati i zbog nedostatka unosa vitamina B skupine, posebno B6, folata i B12. Unos vitamina B kompleksa možete povećati uključivanjem proizvoda od cjelovitih žitarica, špinata, orašastih plodova i jaja u prehranu.

4. Suhe i ispucale usne

Povremeno nanošenje usne kada usne osjećaju hrapavost je u redu. Ali ako usne izgledaju vrlo suho i ispucalo pa boli, čak se i pukotine pojave na oba ugla usana, to bi moglo značiti da vašem tijelu nedostaje vitamina B2 (riboflavina). Mala količina ovog vitamina u tijelu obično je dovoljna za upotrebu u roku od nekoliko tjedana, pa će se simptomi nedostatka početi pojavljivati ​​kad se rezerve jako iscrpe.

Suhe i ispucale usne zbog nedostatka B2 obično će biti popraćeni natečenim i tamnocrvenim jezikom, kao i natečena usta. Ako se ne liječi, nedostatak B2 može se i dalje pogoršavati, ponekad uzrokujući oštećenje živaca, što dovodi do trnaca u prstima ruku i nogu. Uključite više riboflavina u svoju prehranu dodavanjem badema, lososa, brokule, sira cheddar i jaja.

5. Akne

Akne se javljaju kada se bakterije umnože u porama začepljenim uljem, prljavštinom i mrtvim stanicama kože. No, ispostavilo se da vam nedostatak hranjivih sastojaka, posebno omega-3, također može učiniti sklonijim aknama i teže ih se riješiti. Omega-3 masne kiseline imaju snažna protuupalna svojstva.

Ako vašem tijelu nedostaju omega-3, mogli biste doživjeti više upala, koje se mogu manifestirati kao akne. Uloga omega-3 u zaštiti lipidnog tkiva u koži također igra veliku ulogu u sprječavanju pogoršanja akni.

5. Rane koje ne zarastaju

Zapravo, rez nožem ili abrazija zbog pada u zaborav neće čarobno nestati preko noći. No, rane kojima je potrebno jako dugo vremena da zarastu mogu karakterizirati pothranjenost, posebno nedostatak proteina - hranjive tvari neophodne za izgradnju i popravak tjelesnog tkiva.

Imajte na umu da životinjski proteinski proizvodi poput crvenog mesa mogu osigurati visok unos hranjivih sastojaka i proteina, ali sadrže i zasićene masnoće koje mogu povećati loš kolesterol. Odaberite izvore biljne masti od orašastih plodova i sjemenki, bijelog mesa, jaja, avokada, mlijeka i grčkog jogurta.

Također biste trebali jesti više voća i povrća bogatog vitaminom C, jer niska razina ove hranjive tvari može usporiti zacjeljivanje (a u težim slučajevima i otvoriti stare rane). Guava, papaja, jagoda, ananas i mango neki su od najboljih izvora vitamina C, osim agruma.

6. Krhki nokti

Kad u vašem tijelu počne nedostajati željeza i / ili vitaminskih kompleksa, posebno B7 (biotin) i B2 (riboflavin), to može uzrokovati lomljivost i promjenu boje noktiju.

Biotin funkcionira kako bi održavao rast noktiju, tako da ako ne unesete dovoljno ovog vitamina, nokti će rasti nepravilno - neki su dugo brzi, neki kratki. Nedostatak biotina također povećava rizik od razvoja infekcije kvascima, što može uzrokovati promjenu boje noktiju i neravnomjeran rast krajeva. U međuvremenu, zbog nedostatka željeza nokti mogu rasti utonuli prema van poput površine žlice. Nedostatak vitamina B2 može promijeniti boju kože u smeđu.

7. Stanjivanje kose

Gubitak kose je prirodan. Općenito, kosa može ispasti na 50-100 niti dnevno. Ali pretjerano iscrpljivanje može biti znak da vaše tijelo nema dovoljno hrane. Nedostatak vitamina C i proteina može dovesti do stanjivanja, lomljive kose koja se lomi / cijepa i / ili lako opada. To je zato što vam ova dva vitamina pomažu u stvaranju kolagena - jedne od bitnih hranjivih tvari za održavanje zdravog i snažnog rasta kose.

Biotin također može igrati ulogu u održavanju zdrave kose. Nedavno istraživanje pokazalo je da gotovo četiri od 10 žena koje su prijavile da pate od kose imaju nedostatak biotina.

8. Česti grčevi u mišićima

Ako i dalje imate ukočenost mišića ili grčeve u mišićima, čak i kada se aktivno krećete, to bi mogao biti znak da vašem tijelu nedostaje magnezija - minerala koji pomaže u regulaciji tjelesnih funkcija. Ostali simptomi lošeg unosa magnezija također mogu uključivati ​​trzanje lica, nedostatak sna i kroničnu bol.

Do nedostatka magnezija može doći ako konzumirate previše bezalkoholnih pića, grickalica s visokim udjelom šećera i pića s kofeinom poput čaja i kave. Većina tamnih gaziranih pića sadrži fosfate. Ova se tvar veže s magnezijem u probavnom traktu, čineći ga nedostupnim tijelu za obradu. U međuvremenu, šećer i kofein uzrokuju da bubrezi izlučuju puno magnezija kroz mokraću. Obogatite svoje rezerve magnezija jedući puno banana, badema i zelenog lisnatog povrća.

9. Želja za žvakanjem kockica leda

Iznenadna žudnja za žvakanjem kockica leda može biti jedan od neobičnih simptoma koje tijelo pokazuje kako bi upozorilo vlasnika tijela da mu je prehrana loša. Žvakanje kockica leda može biti znak da vam nedostaje željeza, iako zdravstveni stručnjaci nisu sigurni zašto. Jedna je teorija da osvježavajući i hladni osjećaj koji pružaju kockice leda pruža velik energetski poticaj u borbi protiv umora zbog minimalnog unosa željeza.

Žvakanje kockica leda može oštetiti zube i izazvati iritaciju zglobova usta i čeljusti. Dakle, umjesto da žvaćete kockice leda i riskirate svoj ljupki osmijeh, obogatite unos željeza grickajući crveno meso, grah, leću i žitarice obogaćene željezom.

x