Sadržaj:
- 1. Ne jedite večeru pred spavanje
- 2. Tuširajte se toplo prije spavanja
- 3. Podesite sobnu temperaturu
- 4. Ne igrajte se na mobitelu ili laptopu u krevetu
- 5. Joga ili meditacija prije spavanja
- 6. Stvorite jednostavnu večernju rutinu
- 7. Držite alarm dalje od sebe
- 8. Pripremite odjeću i aktovke prije spavanja
- 9. Prestanite popiti kavu i alkohol popodne
Dobra preporuka za spavanje kreće se od 7-8 sati. Međutim, ponekad je teško ispuniti ovu preporuku ako ih ima mnogo rok radne projekte koji se moraju ispuniti, a da ne spominjemo druge trivijalne stvari koje svakodnevno pronalazite zbog kojih stres još više raste.
Kada se osjećate jako umorno kad se ujutro probudite, praćeno probadajućom glavoboljom, čak i zaspanjem tijekom dana, to je znak da nešto nije u redu s vašom rutinom spavanja. Pogledajte ovaj članak da biste saznali savjete i trikove za dovoljno spavanja, kao i za dobar san.
1. Ne jedite večeru pred spavanje
Proces probave traje dugo i naravno da ne želite ležati odmah nakon jela. Odlazak u krevet odmah nakon jela može povećati razinu želučane kiseline i potaknuti čir na želucu. Ponekad može izazvati i osjećaj pečenja u želucu, prsima i grlu. Ostavite dovoljno prostora između vremena večere i spavanja.
2. Tuširajte se toplo prije spavanja
Noću nam tjelesna temperatura pada i počinjemo se osjećati umorno, pospano i letargično. Što je tjelesna temperatura hladnija, to ćemo imati manje motivacije za važne aktivnosti, poput disanja i pumpanja krvi.
Hlađenje je jedan od prirodnih tjelesnih načina da se označi da smo spremni za spavanje. Međutim, hlađenje noću može biti smetnja ako smo u vrućem i vlažnom okruženju, gdje zrak nastoji ostati na sobnoj temperaturi ili čak vrući.
Kupanje toplom kupkom prije spavanja može pomoći vašem tijelu da spusti prirodnu temperaturu, a također opustiti mišiće tijela, tako da se ujutro probudite svježiji.
3. Podesite sobnu temperaturu
Idealna sobna temperatura za dobar san je 20-23 ° C
4. Ne igrajte se na mobitelu ili laptopu u krevetu
Melatonin, prirodni hormon u tijelu koji proizvodi hipofiza i pomaže vam u snu, prisutan je samo noću. Dakle, kad isključite svjetla u spavaćoj sobi i prestanete petljati telefon po spavanju, mozak i oči počet će slati signale epifizi da počne proizvoditi melatonin.
Ako ste među onima koje nije moguće odvojiti od vašeg uređaja, instalirati aplikacije poput F.Lux koje mogu smanjiti valove plavog svjetla s vašeg uređaja.
5. Joga ili meditacija prije spavanja
Blaga vježba u kombinaciji s kratkim opuštanjem daha 10-20 minuta prije spavanja može vam pomoći da bolje spavate, ali nemojte pretjerivati jer će se vaše tijelo zapravo više umoriti i može mu se odvratiti od sna.
Joga ili meditacija mogu biti snažan izlaz protiv nesanice, ne samo za smirivanje uma od radnog stresa, već i za pripremu tijela za dubok san.
6. Stvorite jednostavnu večernju rutinu
Isključite svjetlo prije 10 sati, popijte topli čaj prije spavanja ili pročitajte laganu knjigu prije spavanja. Što god bilo, navikavanje na malu rutinu noću ima za cilj reći vašem mozgu da je blizu vremena za spavanje, tako da će početi slati signale cijelim tijelom da se pripremi za san.
7. Držite alarm dalje od sebe
Ako ne možete spavati ili se probuditi noću i vrijeme koje vas prolazi doživljava kao da vas „proganja“, učinit će vas nervoznim i tjeskobnim, a bit će vam teže nastaviti ili nastaviti spavati.
8. Pripremite odjeću i aktovke prije spavanja
Odlučivanje odjeće za taj dan može biti dugotrajan zadatak, a da ne spominjemo da priprema može potrajati prilično dugo. Nerijetko uredski dress code postaje teret za um prije odlaska u krevet. Pogrešno, odjeća vaš vas ured čini ćudljiv cijeli dan.
Uštedite vrijeme ujutro kako biste se mogli malo opustiti pripremajući sve što vam treba za sljedeći dan navečer prije odlaska u krevet, uključujući ručak i doručak.
9. Prestanite popiti kavu i alkohol popodne
Da biste se kvalitetno naspavali, izbacite bilo koji oblik kofeina (čaj, kava, energetski napici, soda, čak i čokoladni bomboni) i alkohol najmanje osam sati prije spavanja.
