8 savjeta za zadržavanje dobrih bakterija u crijevima & bull; zdravo zdravo

Jeste li znali da u vašem tijelu ima najmanje 100 bilijuna bakterija? Te se bakterije šire i nalaze se na površini kože, u ustima i nosu. Međutim, većina bakterija živi u probavnom sustavu. Te su bakterije prisutne u ljudskom crijevu i pomažu u probavi i metabolizmu.

Ispostavilo se da ne samo da je dobro za zdravlje probavnog sustava, dobre bakterije mogu spriječiti i bolesti srca, ojačati imunološki sustav, pomoći u razvoju mentalnog i kognitivnog zdravlja kod djece i mogu vam pomoći u gubitku kilograma. Čak i stručnjaci nazivaju želudac drugim mozgom čovjeka jer u sebi ima bakterije. Te bakterije imaju izravnu vezu s mozgom i mogu regulirati vaše raspoloženje i radnje na sličan način kao i mozak.

Stručnjaci tvrde da se dobre bakterije stvaraju u djetinjstvu nedugo nakon rođenja. Uobičajeno rođenje može učiniti da dijete ima sve više i više različitih dobrih bakterija, a to može pomoći njegovom razvoju i rastu. U tijelu dobre bakterije rastu u rasponu pH od 6,7 do 6,9. Ali nisu sve bakterije u ljudskim crijevima dobre, postoji nekoliko vrsta bakterija koje zapravo mogu naštetiti zdravlju. Broj dobrih ili loših bakterija određuju različiti čimbenici, posebno način života. Kako onda povećati broj dobrih bakterija i smanjiti broj loših?

1. Smanjite konzumaciju šećera i prerađene hrane

Šećer je vrsta jednostavnih ugljikohidrata (monosaharid) koji se tijelo lako probavlja, a sastoji se od glukoze i fruktoze. Kad previše šećera uđe u tijelo, šećer se odmah apsorbira i ne treba pomoć dobrih bakterija da ga probave kako dobre bakterije ne bi dobile "hranu", a zatim izgladnjele. Tada će gladne bakterije pojesti sluznicu crijevnih zidova. Zapravo, sluzni sloj u crijevu djeluje kao zaštitnik crijeva i ako je oštećen doći će do upale crijeva. Uz to, šećer je glavni izvor loših bakterija u tijelu, naime Candida Albican - bakterija koja napada i oštećuje crijevnu stijenku.

2. Jedite više povrća, voća i vlakana

Jesti povrće i voće može umnožiti vrste dobrih bakterija u crijevima. Za razliku od šećera, vlaknima su zaista potrebne dobre bakterije kako bi ih probavile i kako bi ih tijelo moglo apsorbirati. Vlakna se mogu nazvati izvorom hrane potrebne za dobre bakterije jer proces probave nije lak. Preporučena konzumacija vlakana za jedan dan je 33 do 39 grama vlakana dnevno. Osim toga, vlakna su također sposobna održavati sloj sluzi u crijevima.

3. Ograničavanje antibiotika

Antibiotici su neprijatelji bakterija u tijelu. Antibiotici se ne bore samo protiv loših bakterija, već su pogođene i dobre bakterije. U studiji je rečeno da će ljudi koji dugo uzimaju antibiotike i u velikim dozama smanjiti broj i vrste dobrih bakterija u crijevima.

4. Konzumirajte probiotike

Probiotici su mikroorganizmi koji mogu pomoći u održavanju broja dobrih bakterija i uravnotežiti broj loših bakterija u tijelu. Probiotici su dvije vrste, naime lactobacillus i bifidobacterium, a postoje razna hrana i pića poput jogurta, tempeha, kimchija, tamna čokolada, ili fermentirana hrana.

5. Bez stresa

Kad ste pod stresom, tijelo će ispuštati razne vrste hormona kao odgovor na stres koji se javlja, poput povećanja adrenalina i imunološkog sustava koji oslobađa citokine, tvari za suzbijanje upale. Ako se stres nastavi, imunološki sustav nastavit će slati upalne signale na sve dijelove tijela, uključujući dobre bakterije. U normalnim okolnostima, dobre bakterije zajedno s imunološkim sustavom čuvat će i boriti se protiv svih stranih predmeta koji ulaze u tijelo. Međutim, kada upalni signal i dalje primaju dobre bakterije, to može poremetiti funkciju, pa čak i brojke u crijevima.

6. Naspavajte se dovoljno

Broj bakterija u tijelu vrlo je lako promijeniti, a jednu od njih uzrokuje nedostatak sna. Kada spavaju, bakterije koje postoje prirodno će se razmnožavati ili stvarati. Međutim, odnos između njih dvoje nije jasan. Stručnjaci imaju hipotezu da su bakterije povezane s cirkulacijom krvi, reguliraju srce, reguliraju ciklus spavanja i utječu na hormone koji kontroliraju vrijeme spavanja. Kad se tijelo ne naspava, hormoni će se poremetiti, a ritam cirkulacije nije normalan. To je ono što utječe na dobre bakterije u tijelu.

7. Vježbajte

Zapravo, dobre bakterije u vašem tijelu trebaju se baviti tjelesnom aktivnošću i redovito se kretati. U istraživanju provedenom u Irskoj sudjelovalo je čak 40 igrača ragbi a rezultati njegovog istraživanja izjavili su da u sportskim igračima ima više dobrih bakterija nego dobrih bakterija kod ljudi koji ne redovito vježbaju. I ne samo to, također je poznato da postoji porast broja Lactobacillus, Bifidobacterium i B.coccoides-E kod ljudi koji često rade rutinske vježbe.

8. Ograničite konzumaciju crvenog mesa i raznih životinjskih proizvoda

Studija koju su proveli istraživači s Harvarda proveli su eksperiment u kojem su ispitanici nekoliko tjedana dobivali raznoliku hranu od životinjskih bjelančevina. Rezultati su pokazali da se broj dobrih bakterija prisutnih u tih ispitanika smanjio. Sljedeći je pokus proveden na miševima kojima je unos hrane unosan iz životinjskih izvora utvrđeno je da se u crijevima miševa povećao broj bakterija Bilophila. Te su bakterije loše bakterije koje uzrokuju upalu probavnog sustava.