Dijetni dijabetes i povišeni krvni tlak, poput onoga što je dobro?

Dijabetes i hipertenzija uglavnom su uzrokovani nezdravim načinima prehrane. Poznato je da dvije od tri osobe s dijabetesom imaju visok krvni tlak. Ako ste jedna od osoba koja ima obje bolesti, ili obje, ne brinite. I dalje možete dobro jesti, dok održavate zdravo tijelo, zaista. Kako da? U ovom članku pogledajte savjete za upravljanje dijetom za dijabetes i hipertenziju.

Smjernice za primjenu dijete za dijabetes i hipertenziju

1. Povećajte unos vlakana

Dijeta od dijabetesa i hipertenzije mora biti obogaćena prehranom bogate vlaknima. Vlakna se u tijelu lako probavljaju, tako da mogu izgladiti probavni sustav, a da ne uzrokuju povećanje šećera u krvi. Zbog toga hrana bogata vlaknima općenito može pomoći u smanjenju i stabilizaciji šećera u krvi, spriječiti zatvor, sniziti kolesterol i prevladati razne probavne probleme.

Vlakna se nalaze u mnogim biljnim namirnicama poput voća, povrća i cjelovitih žitarica. Stoga ne zaboravite uvijek dodati vlakna u hranu koju svakodnevno konzumirate. Za cjelovite žitarice vaš je cilj jesti tri do pet porcija cjelovitih žitarica svaki dan, a najmanje polovica tih porcija cjelovitih žitarica čine cjelovite žitarice. cjelovite žitarice .

2. Korištenje dobrih začina

Budući da imate visok krvni tlak, ne biste trebali uzimati više od 1500 miligrama natrija dnevno, što je manje od jedne žličice soli za cijelu hranu koju dnevno jedete. Dakle, vježbajte jezik.

Umjesto soli, začinite kuhanje limetom, češnjakom, ružmarinom, đumbirom, čilijem, origanom ili kuminom za bogat okus. Osim što hranu čine ukusnijom, upotreba ovih začina pružit će vam i zdravstvene prednosti.

3. Složite sadržaj tanjura

Da biste se navikli na uravnoteženu prehranu, tanjur možete vizualizirati kao sat. Pola napunite tanjur voćem i povrćem. Zatim se četvrtina porcije napuni nemasnim proteinima poput ribe, orašastih plodova ili piletine sa žara. Preostala četvrtina napunjena je pšenicom, poput smeđe riže.

4. Ograničite kavu

Kofein može povećati šećer u krvi i krvni tlak. Ako nakon pijenja kave imate povišeni šećer u krvi ili povišen krvni tlak, ograničite unos kofeina na 200 miligrama, oko 2 šalice kave dnevno.

Izbjegavajte način kuhanja kave francuska preša ili espresso, ali odaberite kavu napravljenu na filter papiru. Filtar-papir apsorbirat će masni spoj u zrnu kave zvan cafestol, koji može povećati kolesterol. Možete razmisliti i o prelasku na kavu bez kofeina jer neke studije pokazuju da ona može smanjiti šećer u krvi.

5. Važnost unosa kalija

Banane su dobar izvor kalija. Isto tako dinje, brokula, sirova mrkva, grah, krumpir, kruh od cjelovite pšenice i orašasti plodovi. Kalij može smanjiti učinke natrija što može pomoći u kontroli krvnog tlaka. Međutim, ako imate problema s bubrezima, previše kalija zapravo može pogoršati probleme s bubrezima. Pitajte svog liječnika ako trebate ograničiti koliko vam treba.

6. Smanjite alkohol

Pivo, vino , a kokteli sadrže šećer i uzrokovat će porast razine šećera u krvi, krvnog tlaka i triglicerida. I ne samo to, alkohol također potiče vaš apetit i može dovesti do prejedanja. Ključ je ograničenje. Za muškarce biste se trebali ograničiti na najviše 2 čaše alkohola dnevno. Dok ste žene, ograničite konzumaciju alkohola na najviše 1 čašu dnevno.

7. Izbjegavajte hranu bogatu masnoćama

Izbjegavajte trans-masti, poznata i kao djelomično hidrogenirana ulja koja se nalaze u prženim i pečenim proizvodima. Također, ne zaboravite ograničiti unos zasićenih masti, koje se uglavnom nalaze u masnim komadima mesa i masnih mliječnih proizvoda. To je zato što oboje mogu povećati kolesterol, što dovodi do bolesti srca.

8. Može jesti nezdravo, ali u malim obrocima

Svako malo u redu je jesti nezdravu hranu. Samo to, pripazite da kontrolirate dijelove. Na primjer, ako želite jesti sladoled, tada možete naručiti mali. Želite jesti kolač? Podijelite to dvoje sa svojim partnerom ili prijateljem. Jedite u restoranu brza hrana ? Ne naručujte pomfrit i zamijenite ga salatom.

x