8 osobina

Svaka hrana i piće koje konzumirate probaviće se na hranjive sastojke, a zatim ih tijelo koristi. Zbog toga su probavni organi jedan od najvažnijih temelja za održavanje zdravog tijela

Koje su onda karakteristike zdravog probavnog sustava? Kako održavate zdravlje organa i probavnu funkciju tijela?

Razumjeti probavni proces

Mnogi misle da će se proces probave nove hrane dogoditi u želucu. Zapravo, taj je postupak zapravo započet od kada je hrana prvi put ušla u usta.

Hranu koja vam uđe u usta zgnječit će zubi svaki put kad žvaćete, a zatim usitniti uz pomoć sline. Slina sadrži enzime koji pročišćavaju hranu kako bi olakšali rad sljedećih probavnih organa.

Jednom kad se zdrobi, hrana se proguta i kreće kroz jednjak do želuca. Ovom procesu pomaže peristaltika jednjaka. To su pokreti mišića koji istiskuju i potiskuju hranu duž probavnog trakta.

U želucu će se usitnjena hrana ponovno rafinirati uz pomoć želučane kiseline i probavnih enzima. Taj se postupak nastavlja sve dok se hrana ne razbije u finu kašu zvanu kim. Kim se zatim šalje u tanko crijevo.

Kim će se i dalje probavljati uz pomoć enzima koji proizvode gušterača i jetra. Svrha ovog postupka je uzimati i apsorbirati hranjive tvari koje će se rasporediti po tijelu.

Nakon što se apsorbiraju sve hranjive tvari, otpad hrane kretat će se prema debelom crijevu. Debelo crijevo funkcionira tako da regulira sadržaj vode u otpadu hrane tako da je tekstura prilično gusta. Otpad je ono što postaje izmet.

Stolica se tada privremeno smješta na kraj debelog crijeva koje se naziva rektum. Jednom kada se probavni mišići stegnu, izmet će na kraju proći kroz anus.

Karakteristike normalnog i zdravog probavnog sustava

Stanje probavnog sustava svake osobe je različito. Međutim, postoji niz značajki koje ukazuju na to da vaši probavni organi rade ispravno. Ovdje su među njima.

1. Redovito obavite nuždu

Uobičajena učestalost stolice uglavnom je 3-4 puta tjedno. Postoje i ljudi koji su navikli svakodnevno vršiti nuždu. To je sasvim prirodno jer svatko ima različitu brzinu metabolizma.

Uobičajeni uzorak crijeva bez boli ukazuje na to da vaša probava dobro funkcionira. Za obrazac defekacije može se reći da je redovit ako se s vremena na vrijeme ne promijeni i postane rjeđi ili čak učestaliji nego inače.

Ako iznenada imate poteškoća s defekacijom ili je učestalost manja od tri puta tjedno, ovo se stanje može smatrati zatvorom. U međuvremenu, ako obrazac stolice iznenada postane čest i popraćen je vodenastom stolicom, to se može smatrati proljevom.

2. Stolica je smeđa i nije tvrda

Redovito pražnjenje crijeva nije jedini znak zdrave probave. Da biste bili sigurni u više, obratite pažnju na oblik i boju stolice prilikom vršenja nužde. Stanje stolice može pokazati koliko je dobro vaše probavno zdravlje, a posebno crijeva.

Stolica je izrađena od kombinacije 75% vode i 25% krute tvari. Čvrsta tvar sastoji se od ostataka hrane, mrtvih bakterija, toksina i otpadnih tvari iz metabolizma tijela i drugih tvari.

Proces stvaranja izmeta u crijevima obično traje 3 dana. Koliko će brzo ili koliko traje postupak izrade odrediti će oblik, veličinu, boju i teksturu vaše stolice.

Zdrava stolica uglavnom je meka, smeđa, ovalnog oblika i lako se prolazi. Stolica također ne smije mirisati snažno ili sadržavati komadiće hrane koja se nije pravilno probavila.

3. Prdite i podrigivajte nekoliko puta dnevno

Prdenje se često doživljava kao sramota, dok se podrigivanje smatra nepristojnim. Zapravo su ove dvije tjelesne reakcije vrlo normalne i čak ukazuju na to da je vaš probavni sustav zdrav.

Podrigivanje i prdenje tjelesni su način izbacivanja plinova koji nastaju tijekom probave hrane. Ovaj plin nastaje kada bakterije u debelom crijevu rade na razgradnji otpada hrane koji dolazi iz tankog crijeva.

Hrana bogata vlaknima kao što su brokula, klice graha, cvjetača i grašak također mogu uzrokovati višak stvaranja plinova u crijevima. Razlog je taj što se raznoj hrani treba više vremena da se probavi.

Osim toga, plin se također može nakupiti u crijevima kada gutate zrak dok jedete ili pijete. Dakle, ne morate brinuti. Sve dok to nisu popraćeni drugim simptomima probavne smetnje, prdenje i podrigivanje su zapravo normalni.

4. Stabilna težina

Jedna od karakteristika zdrave probave je stabilna stopa težine. To znači da vaša težina ne skače gore ili dolje u kratkom vremenskom razdoblju bez započinjanja dijete ili vježbanja.

Iznenadna promjena tjelesne težine može ukazivati ​​na to da crijevo ne radi optimalno na apsorpciji hranjivih tvari, bilo zato što je oštećeno (zbog bolesti ili ozljede) ili je populacija bakterija u njemu poremećena i neuravnotežena.

Nagli gubitak kilograma može biti uzrokovan prekomjernim razmnožavanjem bakterija u tankom crijevu. Višak crijevnih bakterija hrani se hranjivim sastojcima iz vaše hrane, što uzrokuje da vam nedostaje.

S druge strane, drastično debljanje može biti potaknuto željom za prejedanjem jer crijeva ne apsorbiraju hranjive tvari optimalno. Neuravnoteženi broj bakterija također može ometati sposobnost tijela da skladišti masnoće.

5. Raspoloženje ili stabilno raspoloženje

Zdravlje probavnog sustava može se vidjeti iz raspoloženje nekoga. Stručnjaci shvaćaju da drastične emocionalne promjene mogu ukazivati ​​na to da osoba ima proljev, nadutost, sindrom iritabilnog crijeva , bolovi u želucu bez razloga, do bolesti jetre.

To je zato što su rad mozga i probava povezani jedni s drugima. U mozgu se nalazi zbirka živčanih vlakana koja kontroliraju probavu. Živčani sustav mozga također kontrolira protok krvi koji apsorbira hranjive sastojke iz hrane.

Istraživači su otkrili da iritacija probavnog sustava može poslati signal središnjem živčanom sustavu u mozgu da nešto nije u redu s tijelom. To onda pokreće promjene raspoloženja.

Ova otkrića također objašnjavaju zašto su neke crijevne bolesti i depresija povezane. Ako često doživljavate promjena raspoloženja ili čak simptome depresije, pokušajte posjetiti stručnjaka kako biste bili sigurni da je vaša probava u redu.

6. Vaša je koža zdrava

Na zdravu i mekanu kožu u osnovi utječe dobro funkcionirajući probavni sustav. Ako imate problema s probavnim organima, zapravo ne čudi što se vaša koža lakše nadražuje.

I koža i crijevno tkivo su osjetljivi i lako upijaju nešto. Dakle, obojica mogu odmah negativno reagirati kada u tijelu postoji upala.

Upala crijeva često je uzrokovana lošom prehranom ili alergijama na hranu. Ovo stanje može uzrokovati da neki proteini "procure" u tkivo kože, što se ne bi trebalo dogoditi.

Kožno tkivo smatra te proteine ​​stranim tvarima kojima se treba oduprijeti. Imunološki sustav napada te proteine, izazivajući reakcije iritacije poput ekcema.

7. Jaka kosa, gusta i ne opada

Na zdrav probavni sustav ukazuju i snažne i guste dlake. Prema studiji u časopisu Inflamatorna bolest crijeva, ljudi s kolitisom imaju tendenciju gubitka kose.

Stručnjaci još ne znaju točan uzrok, ali postoje navodi da kolitis može inhibirati apsorpciju hranjivih sastojaka iz hrane. Zapravo, rast kose zahtijeva unos hranjivih sastojaka koji se usmjeravaju kroz krvotok.

8. Nokti se ne lome lako

Zdravlje noktiju također odražava koliko dobro funkcionira vaša probava. Kao i kosa, i nokti trebaju hranjive sastojke da bi pravilno rasli. Bez odgovarajuće prehrane nokti će biti lomljivi, slabi i ljušte se.

Savjeti za održavanje zdravog probavnog sustava

Održavanje zdravlja probavnog sustava može se započeti poboljšanjem načina života i zdravijom prehranom. Evo nekoliko savjeta koje možete učiniti.

1. Jedite puno vlakana

Hrana bogata vlaknima dokazano održava zdravlje probavnog sustava. To je zato što unos vlakana može poboljšati kretanje hrane u crijevima i učvrstiti stolicu, a da teksturu ne učini previše tvrdom.

To može smanjiti rizik od zatvora i drugih probavnih poremećaja, uključujući kolitis, hemoroide i sindrom iritabilnog crijeva (IBS). Osim toga, redovito jedenje vlakana također vam može pomoći u postizanju ili održavanju vaše idealne tjelesne težine.

Vlakna možete dobiti iz orašastih plodova, zelenog povrća, cjelovitih žitarica i voća. Odaberite razne izvore vlakana tako da dobivate i razne hranjive sastojke.

2. Ograničavanje masne hrane

Da bi probavni sustav bio zdrav, morate mudro jesti masnu hranu poput mesa. Razlog je taj što masna hrana može usporiti probavni proces, čineći vas sklonim zatvoru.

Međutim, to ne znači da biste trebali uopće izbjegavati masnoće. Odaberite zdrave masnoće iz ribe ili avokada koje sadrže omega 3 masne kiseline. Ako želite jesti životinjsko meso, odaberite nemasne komade mesa.

3. Konzumiranje probiotika

Probiotici su vrsta dobrih bakterija koje se nalaze u fermentiranoj hrani poput jogurta, tempeha i oncoma. Dobre bakterije iz probiotika mogu neutralizirati broj loših bakterija i pomoći probavnom sustavu da nesmetano radi.

Osim toga, hrana koja sadrži probiotike također može povećati apsorpciju hranjivih sastojaka, pomoći razgradnji laktoze i ojačati imunološki sustav. Zapravo se vjeruje da ova hrana također pomaže u liječenju kolitisa.

4. Jedite prema rasporedu

Osim gledanja na izvore hrane, prilagođavanje rasporeda obroka jednako je važno za održavanje zdravog probavnog sustava. Pokušajte jesti tri obroka dnevno u razumnim obrocima, popraćeni zdravim grickalicama.

Neki ljudi mogu imati probavne probleme koji ih sprečavaju da jedu normalne obroke. Ako imate ovo stanje, pokušajte prilagoditi vrijeme obroka na 4 - 5 puta dnevno s manjim obrocima.

5. Pijte puno vode

Potrošnja vlakana je važna, ali ne zaboravite je uravnotežiti pijući puno vode. Bez adekvatnog unosa vode, vlakna će teksturu stolice učiniti pregustom, što je otežava uklanjanju iz tijela.

Vlakna djeluju tako da uvlače vodu u debelo crijevo i čine teksturu stolice mekšom. Mekana tekstura stolice može smanjiti rizik od hemoroida i zatvora.

6. Redovito vježbajte

Redovito vježbanje nije korisno samo za zdravlje srca i mišića, već i za probavni sustav. To je zato što pokreti vašeg tijela tijekom vježbanja pomažu poboljšati kretanje hrane u probavnom traktu.

Osim toga, vježbanje također može uravnotežiti broj kalorija unutar i van. Ako se redovito radi, čak i lagane vježbe mogu vam pomoći u postizanju ili održavanju vaše idealne tjelesne težine.

7. Dobro upravljajte stresom

Dugotrajni stres i tjeskoba mogu imati negativan utjecaj na vaš probavni sustav. Stres je neizbježan, ali s njim možete upravljati na određene načine, poput meditacije, hobija, dovoljno spavanja itd.

Održavanje probavnog zdravlja može se započeti jednostavnim koracima. Započnite promatranjem vašeg crijeva, praćenjem vaše težine i promatranjem vašeg cjelokupnog stanja tijela. Ne ustručavajte se razgovarati ili pitati liječnika.

Kako bi probavni sustav radio optimalno, vodite računa o zdravom načinu života i prehrani. Dovršite svoju rutinu vježbanjem, upravljanjem stresom i dovoljno spavanja.