8 Znakovi da morate prestati vježbati & bull; zdravo zdravo

Vježbanje je vrlo korisno za tijelo, ali to ne znači da se morate forsirati. Znanje kada prestati s vježbanjem može biti vrlo zbunjujuće. Međutim, Katie Rothstein M.S., fiziologinja s klinike Cleveland, kaže da je ključno osjećati vlastito tijelo. Da biste to saznali, sljedeći fizički znakovi mogu vam pomoći u donošenju odluke.

Znakovi da trebate zaustaviti vježbu koju radite

Ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma, trebali biste odmah prestati:

1. Nelagoda u prsima

To ne znači da morate osjećati bol u prsima. Ako osjetite pritisak ili nelagodu u prsima, odmah prekinite s vježbanjem. Ako simptomi uključuju mučninu ili prekomjerno znojenje iznad uobičajenog tijekom vježbanja, možda ste u ranoj fazi srčanog udara. Ako se u vašem srcu osjeća da ubrzano kuca, možda imate fibrilaciju atrija, što je nepravilan rad srca.

2. Kratkoća daha

To se razlikuje od nedostatka zraka zbog vježbanja. Ako vježbu radite lako tjednima i odjednom ne možete normalno disati dok to radite, onda to znači da nešto nije u redu. To bi mogao biti znak srčanih problema ili astme uzrokovanih vježbanjem.

3. Potres mozga

Nemojte vježbati niti se baviti bilo kojim sportom dok vam liječnik ne kaže da je to sigurno, čak i ako se osjećate dobro. Potres mozga traumatična je ozljeda mozga i možda će trebati neko vrijeme dok vaš mozak potpuno zacijeli. Ako se kao rezultat bavljenja sportom prije liječenja prve ozljede dogodi još jedna ozljeda glave, mozak je u povećanom riziku od otekline i mogućnosti ozbiljnih oštećenja.

4. Vrtoglavica

To može biti uzrokovano dehidracijom ili nedostatkom hrane. Ako vam voda i grickalice s visokim udjelom proteina ne razbistre glavu, možda imate osnovni medicinski problem. Ako vrtoglavicu prati zbunjenost, obilno znojenje ili nesvjestica, tada vam treba hitna pomoć. Vaše vas tijelo može upozoriti na probleme koji uključuju krvni tlak, živčani sustav, srčane ventile ili čak dijabetes.

5. Bolovi u leđima

Prestanite vježbati i odmorite se nekoliko dana i provjerite je li vaše tijelo bolje ili gore. Osim toga, trebali biste potražiti i ono što uzrokuje bol. Pokušajte izbjegavati pokrete koji potiču bol kako bi pospješili zacjeljivanje.

6. Groznica

Groznica ukazuje na to da se vaš imunološki sustav bori protiv infekcije, zato nemojte naglašavati vježbanje. Ako nastavite vježbati, pripazite da to ne učinite pregrijavanje i dehidracija, jer se tjelesne tekućine smanjuju kada imate vrućicu. Možda se i nećete dobro vježbati, jer groznica povećava puls u mirovanju, što dovodi do manje učinkovite vježbe.

7. Oticanje ili bol u zglobovima

Ponekad je u redu ako imate blage bolove u mišićima, ali bolovi u zglobovima su druga stvar. Ako zanemarite jake bolove u zglobovima, riskirate ozbiljno oštećenje živaca i potrebna vam je operacija.

8. Umor

Možda će vam trebati jutarnja tjelovježba nakon nemirnog noćnog sna kako biste jutro započeli puni energije i entuzijazma. Međutim, ako ste preumorni, nećete se osjećati samo umorno, već do te mjere da vaše tijelo neće moći pravilno funkcionirati. Kontinuirani ili ekstremni umor može biti znak određenih zdravstvenih stanja.

Imajte na umu da postoji tanka granica između toga što se gurate i previše se gurate. Nešto viška nije uvijek bolje. Umjereno vježbanje može pomoći u prevenciji, kontroli i poboljšanju nekih kroničnih bolesti, poput srčanih bolesti, raka ili fibromialgije, ali ako imate akutnu infekciju, odmor je najbolje učiniti.

x