Parovi hrču? slijedite ovih 8 savjeta kako biste bolje spavali

Nije malo ljudi koji se žale da ne mogu spavati jer noću čuju hrkanje svog partnera. Izvještavanje sa stranice Danas, "Odgodi ili izgubi" Istraživanje spavanja pokazalo je da samo 33 posto ljudi koji priznaju da ne osjećaju nedostatak sna zbog poremećaja zvuka hrkanje partner noću. Onda, kako možete mirno spavati iako vaš partner spava hrkanje ? Pogledajte sljedeći trik.

Savjeti za ophođenje sa usnulim partnerom hrkanje

Možda vaš partner ne shvaća da je sve to vrijeme spavao hrčući, čak i da bi vas natjerao da se probudite. Pa, zapravo postoji nekoliko načina kako mu pomoći da prestane hrkati, što će zasigurno i vama bolje spavati. Kako da?

1. Promijenite položaj spavanja

Ležeći ili ležeći položaj za spavanje može biti uzrok partnera koji spava hrkanje . Razlog je taj što ovaj položaj čini da se baza jezika vašeg partnera gurne natrag u grlo, što uzrokuje zvuk hrkanja.

Kad vaš partner počne hrkati, dajte mu meko bocanje kako bi promijenio položaj da spava na boku ili na boku. Kako se ne biste mučili da morate bocnuti partnera svaki put kad se vratite u ležeći položaj, pokušajte mu staviti nekoliko jastuka na leđa.

Kad se vaš partner počne pokušavati vratiti u ležeći položaj, jastuk će prisiliti partnera da ostane na boku da spava. Na taj način više ne morate biti zauzeti buđenjem zbog zvuka hrkanja vašeg partnera.

2. Promijenite jastuk

Ljudi koji imaju alergije vjerojatnije imaju naviku hrkanja. To je zato što prašina ili alergeni mogu izazvati upalu, a zatim začepiti dišne ​​putove uzrokujući nepropusnost. Pa, može biti da vaš partner ima alergiju pa se navikne na hrkanje.

Bez obzira ima li vaš partner alergiju ili ne, nikad ne škodi izbjegavanje okidača alergije u krevetu, posebno na jastucima. Da, jastuk je jedna od stvari u spavaćoj sobi koja može postati gnijezdo prašine koja izaziva alergije. To također može biti uzrok vašeg partnera koji hrče spavanjem.

Stoga redovito čistite prašinu na jastuku zamjenom svakih šest mjeseci. Uz to, zamolite svog partnera da koristi jastuk koji je malo visok. Visok položaj glave može pomoći u širem otvaranju dišnih putova, čime se smanjuje hrkanje tijekom spavanja.

3. Koristite Čepić za uho

Čepić za uho ili čepići za uši su jedna od sigurnih strategija za bavljenje partnerom koji hrče. Da, ovaj alat može vam pomoći pri utapanju dosadnih zvukova kako biste mogli bolje spavati.

4. Izbjegavajte pijenje alkohola prije spavanja

Ako je vaš partner navikao piti alkohol, nemojte se iznenaditi hoće li hrkati dok spava. Pijenje alkohola doista može opustiti mišiće tijela, uključujući mišiće grla.

Međutim, ako se mišići grla previše opuste, to će uzrokovati da jezik potisne stražnji dio grla u respiratorni trakt. Kao rezultat, zvuk hrkanja pojavit će se tijekom spavanja.

Recite partneru da izbjegava alkohol prije spavanja. Uz to, izbjegavajte uzimanje tableta za spavanje i raznih antihistaminika koji također mogu opustiti dišni put vašeg partnera.

5. Upotrijebite pomoć za bijelu buku

bijeli šum je neutralan glas koji može "prikriti" zvukove koji mogu poremetiti vaš san. Možete osjetiti bijeli šum to je zbog zvuka ventilatora, puhanja klima uređaja, skandiranja klasične glazbe ili kupnje stroja bijeli šum kako biste utišali zvuk hrkanja svog partnera.

6. Zamolite svog partnera da se istušira prije spavanja

Do hrkanja dolazi kada se nosni ili respiratorni prolazi začepe stranim tvarima. Pa, jedan od načina da to prevladate je udisanje tople pare ili tuširanje toplim.

Stoga zamolite svog partnera da se prije tuširanja toplo istušira ili udahne paru slane otopine. To ne samo da opušta tijelo i čini san boljim, već može i ublažiti sve prepreke u dišnom traktu.

7. Koristite pravi madrac

Imati partnera koji hrče i neudoban madrac dvije su stvari koje najviše remete san. Dakle, kako biste bolje spavali, izbjegavajte koristiti opružne madrace koji mogu učiniti vašu kralježnicu neugodnom.

Iako je vaš krevet udoban, barem će vam biti lakše dobiti udoban položaj za spavanje iako još uvijek možete čuti partnerovo hrkanje.

8. Shvatite partnerove navike

Imajte na umu da je hrkanje prilično čest problem sa spavanjem. Dakle, ne biste se trebali ljutiti na svog partnera zbog ove loše navike.

Ljutite se na partnera jer hrkanje nije najbolje rješenje, pogotovo kad morate spavati u zasebnoj sobi. Iako bi to moglo biti rješenje, prema Nacionalnoj zakladi za san, ponekad zapravo može pogoršati stvari ako se radi dugoročno.

Umjesto da gunđate s partnerovim navikama, pokušajte ostati nježni i mirni kako bi vam to olakšalo i dobar san.

Ako se navike spavanja hrkanja kod partnera ne smire, odmah se obratite liječniku kako biste spriječili zdravstvene probleme koji se mogu pojaviti, a jedan od njih je opstruktivna apneja za vrijeme spavanja, koja zahtijeva daljnje liječenje.