8 Joga predstavlja za ublažavanje bolnosti

Dojenje ne poznaje vrijeme. Bebe se mogu probuditi gladne usred noći ili vrlo rano ujutro. Trajanje dojenja je nepredvidljivo, ovisno o željama vašeg mališana. Stoga dojenje često nepotrebno ukočuje majčina leđa, vrat i ramena. Psstt.. Vježbanje joge može biti način za dojenje majki da prevladaju bol!

Joga poze za dojilje

Kao dojilja, dobro je vježbati razne joga pokrete kao što su:

1. Poza sfinge

Izvor: Parenting Firstcry

Poza sfinge je joga pokret za dojilje koji se može izvesti ležeći na trbuhu. Oslonite se na ruke kako biste podigli gornji dio tijela (trup). Držite vrat ravno, dok je područje trbuha ravno na podu ili madracu.

2. Otvaranje srca jastukom ili blokom

Izvor: ACE Fitness

Ako nemate puno slobodnog vremena, isprobajte ovaj potez. Prvo na pod stavite jastuk koji je prekriven prostirkom ili prostirkom. Pokušajte odabrati jastuk koji je blago zaobljen kako bi vam leđa mogla savršeno zakriviti.

Zatim legnite na leđa, leđima naslonite na jastuk. Postavite ruke ravno iznad glave ili sa strane. Također pripazite da vam stopala ostanu ravno na podu.

3. Naprijed savijte isprepletene prste

Izvor: Anita Goa

Da biste izveli ovaj jedan položaj, morate stajati ili sjediti uspravno. Zatim spojite prste iza leđa.

Napuhnite prsa povlačeći prste prema dolje. Glavu postavite prema gore s podignutom bradom. Činite to oko 1 minute dok se ne osjećate bolje. Ova poza joge pomoći će ublažiti bol u leđima, rukama i vratu kod dojilja.

4. Istezanje mačaka i krava (Chakravakasana)

Izvor: Pop šećer

Tijekom razdoblja dojenja kralježnica će se osjećati bolno i osjećati se kao da se savija. Taj će osjećaj obično trajati i pojavljivati ​​se čak i ako ne dojite.

Da biste kralježnici vratili fleksibilnost, pokušajte napraviti ovo jedno istezanje. Prije svega postavite se kao da ste na sve četiri, dlanovima i koljenima naslonjeni na pod.

Zatim pomaknite leđa u krivulji prema gore ili ga visoko podignite. Ponavljajte 8 do 12 puta dok ne osjetite da istezanje utječe na vašu kralježnicu i vrat.

5. Pas okrenut prema dolje (Adho Mukha Svanasana)

Izvor: Parenting Firstcry

Ovaj se joga pokret može izvoditi kada vam se proteže kralježnica i prsa.

Prvo ustanite uspravno. Zatim se polako sagnite i dlanove položite na pod uspravljenim rukama i nogama.

Noge i ruke držite u širini ramena kako biste održali ravnotežu. Držite se u ovom položaju oko jedne minute, a zatim ponovite po potrebi.

6. Izduljena poza trokuta (Utthita Trikonasana)

Izvor: Parenting Firstcry

Sljedeća joga poza pogodna za dojilje je Utthita Trikonasana. Da biste to učinili ispravno, prvo stojte uspravno s nogama ispruženim izvan ramena. Ispružite ruke u bočne strane u ravnom položaju.

Zatim nagnite jednu stranu tijela udesno ili ulijevo, držeći ruke ispružene. Zatim, ispravite ruke tako da tvore ravnu liniju s glavom okrenutom prema nadlakticama.

Zadržite pokret oko 1 minute jer je ovaj joga pokret dobar za tetive dojilja.

7. Poza mosta (Setu Bandha Sarvangasana)

Izvor: Parenting Firstcry

Ova poza izvedena je ležeći na leđima. No, nemojte ostavljati noge uspravne. Povucite stopala u otvoren položaj s nogama ravno na podu. Položaj ruku je na svakoj strani tijela s dlanovima naslonjenim na pod.

Zatim polako podignite bokove i držite nekoliko trenutaka dlanovima i stopalima za oslonac. Ako vam je neugodno, stavite jastuk za potporu točno na liniju između donjeg dijela leđa i stražnjice.

8. Pola pola broda (Parsva Navasana)

Izvor: Roditelji angažirani

Poza pola čamca započinje sjedenjem na leđima. Zatim istodobno podignite noge ravno gore i naprijed. U ovom položaju čini se da je vaše tijelo u obliku oblika V. Stavite ruke ravno prema naprijed, pored podignutih nogu.

Neka vam kralježnica bude ravna, a ne savijena ili zakrivljena. Ovaj joga pokret može razvući trbušne mišiće dojilja, kao i ojačati ih.

x