8 zdravih i ukusnih zalogaja s niskim kolesterolom

Za one koji imaju problema s visokim kolesterolom, možda ćete biti zbunjeni odabirom međuobroka s niskim kolesterolom koji je zdrav, ali i dalje ukusan. Zapravo, malo ljudi zapravo prekida tu naviku grickanje kako bi se razina kolesterola održala normalnom. Zapravo, možete iskoristiti navike grickanje oni pomažu u snižavanju kolesterola, pod uvjetom da pametno odaberete. Pa, koji su grickalice dobri za ljude s visokim kolesterolom? Cijelu recenziju pogledajte u nastavku.

Vodič za grickalice za sigurno jesti za ljude s visokim kolesterolom

Ljudi koji imaju visoku razinu kolesterola i dalje mogu nastaviti s tom navikom grickanje , s napomenom da izbjegavate hranu napravljenu od maslaca, mlijeka ili masnog mesa. To je zato što ova hrana sadrži puno masnoća koje mogu stvoriti naslage u arterijama i začepiti srce. Ako se nastavi, to može dovesti do bolesti srca, moždanog udara i dijabetesa.

Uz to, izbjegavajte i razne grickalice koje sadrže transmasti, poput keksa, krekeri i druge slatke hrane kako bi vaš šećer u krvi bio stabilan. Prema Odjelu za prehrambene usluge Državnog sveučilišta u Ohiju, preporučuje se da pojedite međuobrok svaka dva do tri sata kako biste ostali siti tijekom cijelog dana i održavali razinu šećera u krvi u tijelu. Stoga više niste u iskušenju da jedete grickalice s visokim kolesterolom.

Raznovrsni zdravi i ukusni zalogaji s niskim kolesterolom

1. Kokice

Tipični međuobrok tijekom gledanja filma poput kokica može biti opcija zalogaja s niskim kolesterolom. Prema Američkom udruženju za srce, kokice dolaze iz cjelovitih zrna kukuruza koje sadrže puno vlakana i mogu pomoći u snižavanju kolesterola.

Kokice mogu biti zdrav međuobrok i prikladne ako se obrade na pravi način. Umjesto maslaca možete upotrijebiti maslinovo ulje i malo parmezana kako bi kokice bile ukusnije, ali i dalje zdrave za vas.

2. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi mogu biti pravi izbor međuobroka ako želite smanjiti kolesterol. Vrste orašastih plodova koji sadrže puno HDL-a ili dobrog kolesterola su bademi, orasi i orašasti plodovi.

Studija pokazuje da su bademi bogati nezasićenim mastima koje su korisne za snižavanje LDL (lošeg kolesterola), kao i za povećanje HDL-a. Ali zapamtite, orašasti plodovi su također visoko kalorični.

Stoga je dovoljno pojesti barem 30 grama orašastih plodova, ili ekvivalent od 24 badema ili 14 oraha, kako bi razina kolesterola bila stabilna.

3. Povrće

Povrće je sastojak hrane koji je bogat vlaknima, vitaminima i mineralima za tijelo. Ne samo da je dobro za kontrolu razine kolesterola, povrće sadrži i malo masti, natrija i kalorija. To znači da jesti više povrća može izbjeći bolesti srca.

Dakle, ne morate se prebaciti na vegetarijansku prehranu samo da biste smanjili kolesterol. Samo pazite da jedete povrće u raznim bojama kako biste dobili razne vitamine i minerale.

Na primjer, konzumiranjem juhe ili salate od povrća koje se sastoje od raznih vrsta povrća, možete dobiti puno vitamina i minerala iz ove hrane. Spojite ga s krumpirom, piletinom ili jajima, tako da su vaše salate i juhe pune ugljikohidrata, proteina i vlakana.

4. Čips od krumpira

Da bi razina kolesterola bila normalna, preporučuje se ograničiti čips ili raznu drugu prženu hranu koja sadrži visoku sol i kolesterol. Međutim, to ne znači da čips od krumpira ne možete jesti zauvijek, znate!

Da, možete sami napraviti čips od krumpira koji je zdrav i siguran za vaš kolesterol. U osnovi, krumpir ima malo kalorija, a puno vlakana, kalija i minerala koji pomažu u održavanju krvnog tlaka pod kontrolom. Dakle, napravite vlastitu verziju čipsa pečenjem na maslinovom ulju.

5. Zobene pahuljice

Nemojte misliti samo na zobene pahuljice za doručak. Zobene pahuljice možete poslužiti i kao zdrav jelovnik, znate!

Zobene pahuljice sadrže topiva vlakna koja mogu apsorbirati kolesterol i premjestiti ga u probavni sustav, a da ih tijelo ne apsorbira. Uz to, vlakna mogu potaknuti proizvodnju žučnih kiselina koje mogu pomoći u snižavanju dobrog kolesterola (LDL). Dakle, zobene pahuljice mogu biti međuobrok s niskim udjelom kolesterola koji biste trebali probati.

6. Voće

Baš kao i povrće, i voće može biti "droga" za snižavanje kolesterola. Na primjer, jabuke, jagode, grožđe i agrumi sadrže pektin, vrstu vlakana koja mogu smanjiti razinu LDL-a.

I ne samo to, već i voće sadrži kalij koji može pomoći u kontroli krvnog tlaka. Kao rezultat, tijelo postaje zdravije i izbjegava rizik od visokog krvnog tlaka i srčanih bolesti.

7. Juha od povrća i graha

Zdjelica juhe možda nije prva stvar koja vam padne na pamet kao međuobrok. Ali zapravo, juha može biti praktična hrana, a također ima i malo zasićenih masnoća, posebno ako je obogaćena raznim povrćem i orašastim plodovima.

Dodavanjem orašastih plodova povrću možete dobiti topiva vlakna i proteine ​​koji će vas dulje siti. Na primjer, svakih 230 grama edamame sadrži 25 grama proteina i malu količinu zasićenih masti. Pa, jeste li spremni danas pripremiti juhu od povrća i graha kao svoj međuobrok?

8. Kruh od cjelovite pšenice

Kristi King, RDN, MPH, nutricionistica iz Houstona rekla je za Everyday Health da je kruh od cjelovite pšenice vrlo dobar za grickalice za snižavanje kolesterola. To je zato što cjelovite žitarice sadrže dobru količinu vlakana i proteina koji su korisni za održavanje kolesterola pod kontrolom.

Svaka kriška cjelovitog pšeničnog kruha sadrži dva grama proteina i dva grama vlakana koja su dobra za probavu. Možete dodati i kruh od cjelovite pšenice s malo sira cheddar koji je koristan kao probiotik za zdravlje crijeva.

x