8 Prehrambena hrana koja može spriječiti bolove u leđima & bull; zdravo zdravo

Bolovi u leđima (bol u leđima) znak je problema sa zglobovima, mišićima, kostima i / ili živcima kralježnice. To mogu uzrokovati različiti čimbenici, od kojih su jedan obrasci potrošnje. Ispunjenje odgovarajuće prehrane smanjit će rizik od pretjeranog pritiska na kralježnicu i izbjeći bolove u leđima.

Kako prehrana utječe na bolove u leđima?

Hranjive tvari iz hrane koju jedemo odredit će snagu kralježnice i kako tijelo reagira na oštećenja, obično u obliku upale, oko kralježnice. Prehrana također određuje tjelesnu težinu i dostupne hranjive sastojke za ublažavanje oštećenja kralježnice.

U osoba s prekomjernom težinom kralježnica će podržati veću težinu. Kao rezultat toga, mišići kralježnice i kralježnički zglobovi bit će podvrgnuti velikom pritisku kako bi održali svoj položaj. Ako je težina preteška za podnošenje, razvit će se upala mišića i zglobova oko kralježnice i uzrokovati bol. Hranjive sastojke iz konzumirane hrane pomoći će u obnavljanju i jačanju kralježnice.

Prehrana u hrani za sprečavanje bolova u leđima

1. Vitamin A

Djelujući kao antioksidans koji pomaže imunološkom sustavu i prevladava oštećenja tijela. Hrana koja sadrži vitamin A korisna je za sprečavanje bolova u leđima jer može pomoći u popravljanju tkiva tijekom stvaranja kostiju. Vitamin A se može naći u sastojcima hrane:

• crvena govedina
• pileća jetra
• mlijeko i mliječni proizvodi (sir i maslac)
• jaje

Vitamin A također se može dobiti iz procesa beta karotena u tijelu. Beta karoten se može naći u povrću i voću koje je narančasto (na primjer, mrkva, naranča, marelica) i tamnozeleno (poput špinata). Međutim, za razliku od vitamina A koji može uzrokovati prijelome, pohranjeni beta karoten ne uzrokuje prijelome.

2. Vitamin B12

Služi za održavanje zdravlja spužvastog tkiva u kostima i pomaže funkciji i rastu kralježnice. Vitamin B12 se nalazi u:

• crvena govedina i njezini pripravci
• riba
• mlijeko i mliječni proizvodi, uključujući jogurt
• piletina i jaja

3. Vitamin C

Potreban za stvaranje kolagena, koji je tijelu potreban za stvaranje novog tkiva Vrlo je potrebno zaliječiti oštećenja tetiva, ligamenata i zglobova između kralješaka, kako bi se održala čvrstoća kostiju i tkiva. Hrana bogata vitaminom C uključuje:

• agrumi (naranče, guava i grožđe), jagoda , kivi, rajčica
• brokule i špinata
• gomolji poput krumpira i bijelog krumpira

4. Vitamin D

Koristan za apsorpciju kalcija koji je važan za jačanje i održavanje zdravih kostiju. Optimalna apsorpcija kalcija neophodna je za prevenciju gubitka kostiju (osteoporoza) i prijeloma kralježnice. Sastojci hrane koji sadrže puno vitamina D su:

• bjelanjci
• riblje ulje
• mlijeko
• sunčanje na suncu (pomaže tijelu da prerađuje provitamin D u vitamin D)

5. Vitamin K

Ova hranjiva tvar potrebna je kako bi tijelo moglo optimalno koristiti kalcij za održavanje zdravlja i snage kostiju. Vitamin K se nalazi u izvorima hrane:

• životinjsko srce
• zeleno povrće, poput špinata i brokule
• mliječni proizvodi

6. Željezo

Potrebno za održavanje zdravih koštanih stanica. Željezo pomaže stanicama da prime kisik i istječe ugljični dioksid. Željezo također pomaže u proizvodnji mioglobina, koji je važna komponenta zdravih mišića potrebnih za potporu kralježnici. Evo nekoliko sastojaka hrane koji sadrže puno željeza:

• crvena govedina
• Pileće meso
• goveđa ili pileća jetra
• riba
• školjke
• jaje
• orašasti plodovi
• zeleno povrće

7. Magnezij

Hranjive tvari potrebne za pokretanje mišića; stezanje i opuštanje. Magnezij također pomaže u održavanju mišićne i koštane gustoće što može spriječiti poremećaje kralježnice. Štoviše, magnezij je tijelu potreban za optimalnu upotrebu bjelančevina.

Magnezij se može dobiti iz izvora hrane:

• pšenica
• krumpir
• voće: kivi, avokado i banana
• zeleno povrće

8. Kalcij

Važna je hranjiva tvar u održavanju zdravih kostiju i gustoće tijekom života, posebno u starijih osoba. Adekvatan unos potreban je za prevenciju osteoporoze koja rezultira slabošću i lomljivošću kostiju te prijelomima kralježnice.

Kalcij se nalazi u sastojcima hrane:

• mlijeko i razni mliječni proizvodi
• zeleno povrće
• Tofu
• orašasti plodovi
• losos i srdele
• neki komplementarni sastojci hrane: sezam, kukuruz i bademi