Sadržaj:
- Kako prehrana utječe na bolove u leđima?
- Prehrana u hrani za sprečavanje bolova u leđima
- 1. Vitamin A
- 2. Vitamin B12
- 3. Vitamin C
- 4. Vitamin D
- 5. Vitamin K
- 6. Željezo
- 7. Magnezij
- 8. Kalcij
Bolovi u leđima (bol u leđima) znak je problema sa zglobovima, mišićima, kostima i / ili živcima kralježnice. To mogu uzrokovati različiti čimbenici, od kojih su jedan obrasci potrošnje. Ispunjenje odgovarajuće prehrane smanjit će rizik od pretjeranog pritiska na kralježnicu i izbjeći bolove u leđima.
Kako prehrana utječe na bolove u leđima?
Hranjive tvari iz hrane koju jedemo odredit će snagu kralježnice i kako tijelo reagira na oštećenja, obično u obliku upale, oko kralježnice. Prehrana također određuje tjelesnu težinu i dostupne hranjive sastojke za ublažavanje oštećenja kralježnice.
U osoba s prekomjernom težinom kralježnica će podržati veću težinu. Kao rezultat toga, mišići kralježnice i kralježnički zglobovi bit će podvrgnuti velikom pritisku kako bi održali svoj položaj. Ako je težina preteška za podnošenje, razvit će se upala mišića i zglobova oko kralježnice i uzrokovati bol. Hranjive sastojke iz konzumirane hrane pomoći će u obnavljanju i jačanju kralježnice.
Prehrana u hrani za sprečavanje bolova u leđima
1. Vitamin A
Djelujući kao antioksidans koji pomaže imunološkom sustavu i prevladava oštećenja tijela. Hrana koja sadrži vitamin A korisna je za sprečavanje bolova u leđima jer može pomoći u popravljanju tkiva tijekom stvaranja kostiju. Vitamin A se može naći u sastojcima hrane:
- crvena govedina
- pileća jetra
- mlijeko i mliječni proizvodi (sir i maslac)
- jaje
Vitamin A također se može dobiti iz procesa beta karotena u tijelu. Beta karoten se može naći u povrću i voću koje je narančasto (na primjer, mrkva, naranča, marelica) i tamnozeleno (poput špinata). Međutim, za razliku od vitamina A koji može uzrokovati prijelome, pohranjeni beta karoten ne uzrokuje prijelome.
2. Vitamin B12
Služi za održavanje zdravlja spužvastog tkiva u kostima i pomaže funkciji i rastu kralježnice. Vitamin B12 se nalazi u:
- crvena govedina i njezini pripravci
- riba
- mlijeko i mliječni proizvodi, uključujući jogurt
- piletina i jaja
3. Vitamin C
Potreban za stvaranje kolagena, koji je tijelu potreban za stvaranje novog tkiva Vrlo je potrebno zaliječiti oštećenja tetiva, ligamenata i zglobova između kralješaka, kako bi se održala čvrstoća kostiju i tkiva. Hrana bogata vitaminom C uključuje:
- agrumi (naranče, guava i grožđe), jagoda , kivi, rajčica
- brokule i špinata
- gomolji poput krumpira i bijelog krumpira
4. Vitamin D
Koristan za apsorpciju kalcija koji je važan za jačanje i održavanje zdravih kostiju. Optimalna apsorpcija kalcija neophodna je za prevenciju gubitka kostiju (osteoporoza) i prijeloma kralježnice. Sastojci hrane koji sadrže puno vitamina D su:
- bjelanjci
- riblje ulje
- mlijeko
- sunčanje na suncu (pomaže tijelu da prerađuje provitamin D u vitamin D)
5. Vitamin K
Ova hranjiva tvar potrebna je kako bi tijelo moglo optimalno koristiti kalcij za održavanje zdravlja i snage kostiju. Vitamin K se nalazi u izvorima hrane:
- životinjsko srce
- zeleno povrće, poput špinata i brokule
- mliječni proizvodi
6. Željezo
Potrebno za održavanje zdravih koštanih stanica. Željezo pomaže stanicama da prime kisik i istječe ugljični dioksid. Željezo također pomaže u proizvodnji mioglobina, koji je važna komponenta zdravih mišića potrebnih za potporu kralježnici. Evo nekoliko sastojaka hrane koji sadrže puno željeza:
- crvena govedina
- Pileće meso
- goveđa ili pileća jetra
- riba
- školjke
- jaje
- orašasti plodovi
- zeleno povrće
7. Magnezij
Hranjive tvari potrebne za pokretanje mišića; stezanje i opuštanje. Magnezij također pomaže u održavanju mišićne i koštane gustoće što može spriječiti poremećaje kralježnice. Štoviše, magnezij je tijelu potreban za optimalnu upotrebu bjelančevina.
Magnezij se može dobiti iz izvora hrane:
- pšenica
- krumpir
- voće: kivi, avokado i banana
- zeleno povrće
8. Kalcij
Važna je hranjiva tvar u održavanju zdravih kostiju i gustoće tijekom života, posebno u starijih osoba. Adekvatan unos potreban je za prevenciju osteoporoze koja rezultira slabošću i lomljivošću kostiju te prijelomima kralježnice.
Kalcij se nalazi u sastojcima hrane:
- mlijeko i razni mliječni proizvodi
- zeleno povrće
- Tofu
- orašasti plodovi
- losos i srdele
- neki komplementarni sastojci hrane: sezam, kukuruz i bademi
